Die beste onderbroke vasprogramme, volgens kenners

Tevrede

• Beste Intermitterende Vas Apps
• BodyFast
• Vastend
• Nul
• Fast
• In vas
• Vinnige gewoonte
• Eenvoudig
• Resensie vir

Daar is 'n toepassing vir alles deesdae, en intermitterende vas is geen uitsondering nie. IF, wat spog met beweerde voordele soos beter dermgesondheid, verbeterde metabolisme en indrukwekkende gewigsverlies, het die afgelope paar jaar in gewildheid toegeneem. En met groot aanhangers soos Halle Berry en Jennifer Aniston wat op die IF-wa ry, bly dit sy plek in die kollig behou.

Maar kyk agter die sterbelaaide buitekant en jy sal vind IF is nie so eenvoudig nie. Regte praatjies: Dit kan moeilik wees om by die intermitterende eetplan te hou. Onderbroke vasprogramme kan egter help.

Eerstens, 'n vinnige opknapping: intermitterende vas is in wese 'n eetpatroon wat afwissel tussen vasgestelde periodes van vas en eet. Dit konsolideer u 'voedingsvenster' in 'n korter tydperk, sê Jamie Miller, R.D., 'n geregistreerde dieetkundige by Village Health Clubs & Spas in Arizona. Maar let op: IF is nie jou tipiese dieetplan nie. “In plaas daarvan om te fokus op watter kosse om te eet, fokus dit op wanneer jy eet dit, ”verduidelik sy.

En as gevolg hiervan kom IF in verskillende vorms en weergawes voor. Daar is alternatiewe-dag vas (dit is presies hoe dit klink), die 16:8-plan (wat behels om vir 16 uur te vas en vir 8 te eet), die 5:2-metode (wat normaalweg vir vyf dae van die week behels en eet dan baie min kalorieë vir die ander twee), die OMAD -dieet (wat een maaltyd per dag beteken), en die lys, as jy dit glo of nie, gaan voort.

Punt: dit kan moeilik wees om die vasskedule by te hou, veral as u reeds 'n miljoen ander dinge byhou. Dit is waar toepassings vir intermitterende vas kan help. Hierdie slimfooninstrumente hou u vasure vas via grafieke en kaarte. Hulle herinner u ook daaraan wanneer dit tyd is om te eet of te vas, wat 'u gemotiveerd en vasberade kan hou om by u eetvenster te hou', verduidelik Miller. Dink aan hulle soos aanspreeklikheidsvennote in die palm van jou hand, voeg sy by. Wat meer is, sommige toepassings bied een-tot-een afrigting en opvoedkundige artikels, wat nuttig kan wees vir sowel beginner as gevorderde gebruikers, merk Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., 'n geregistreerde dieetkundige by 1AND1 Life op.

Weet u nie watter intermitterende vas -app die beste vir u is nie? Carli beveel aan dat u 'n duidelike begrip kry van wat jy lewenstylveranderinge moet aanbring. Probeer jouself byvoorbeeld afvra: Help rekenkundige vennote my? Word ek gemotiveer deur my gevoelens te boekstaaf - of het ek net 'n alarm nodig om my te vertel wanneer my voedingsvenster oop of toe is? Nadat jy hierdie vrae beantwoord het, sal jy beter geskik wees om 'n intermitterende vas-toepassing te kies op grond van jou spesifieke doelwitte en behoeftes. Volgens voedingskundiges, die beste afwisselende vasprogramme.

Beste Intermitterende Vas Apps

BodyFast

Beskikbaar vir: Android en iOS

Koste: Gratis met premie -opsies ($ 34,99/3 maande, $ 54,99/6 maande of $ 69,99/12 maande)

Probeer dit:BodyFast

Afhangende van jou intekening, bied BodyFast enige plek van 10 tot 50 vasmetodes. Die toepassing het ook "uitdagings" wat daarop gemik is om jou te help om goed-vir-jou-gedrag soos fisieke aktiwiteit, asemhalingsoefeninge en meditasie te ontwikkel en in stand te hou. "Hierdie bykomende kenmerke gee jou portuurondersteuning en strategieë om stres en angs te bestuur, wat soms stres-eet kan veroorsaak," sê Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., 'n geregistreerde dieetkundige by Fitter Living. "Die weeklikse uitdagings kan groot suksesse wees om na te werk, wat jou klein oorwinnings gee sodat jy meer selfvertroue voel dat jy dieet- en lewenstylveranderinge kan maak."

Vastend

Beskikbaar vir: Android en iOS

Koste: Gratis met premium-opsies (proeftydperk van 7 weke; dan $5/jaar of $12/lewe)

Probeer dit: Vinnig

Bekend vir sy slanke en eenvoudige ontwerp, is Fastient ideaal vir mense wat meer minimalistiese platforms verkies. Dit dien ook as 'n tydskrifprogram, sodat u 'persoonlike faktore soos bui, slaap en oefenprestasie kan dophou', sê Miller, wat verduidelik dat dit nuttig kan wees om te leer hoe IF u algemene welstand beïnvloed. U sal byvoorbeeld agterkom dat u sedert u met die dieet begin het, byvoorbeeld twee weke gelede, minder geslaap en angstiger gevoel het - twee newe -effekte van onderbroke vas, wat 'n goeie teken kan wees dat die eetplan nie vir u is nie . Aan die ander kant, kan jy vind dat jou joernaalinskrywings al hoe meer positief geword het, aangesien jy meer doeltreffend by die werk was danksy verhoogde energie.

Met die app kan u ook die "verbruikte kalorieë" tydens vasperiodes bereken - maar u moet die akkuraatheid daarvan met 'n greintjie sout neem, aangesien dit nie rekening hou met faktore soos oefening nie, waarsku Miller.

Nul

Beskikbaar vir: Android en iOS

Koste: Gratis met premium-opsie ($70/jaar)

Probeer dit: Nul

Miller beveel Zero aan, een van die beste gesondheids- en fiksheidsprogramme in die Apple App Store, as u 'n beginner is wat die basiese beginsels van afwisselende vas wil leer. 'Dit bied 'n groot verskeidenheid video's en artikels en bied selfs 'n funksie waar gebruikers vrae kan indien wat deur vaskundiges beantwoord moet word,' verduidelik sy. (Hierdie kundiges sluit 'n verskeidenheid gesondheidswerkers in, insluitend geregistreerde dieetkundiges, dokters en wetenskapskrywers wat in IF spesialiseer.) Die intermitterende vas-toepassing laat jou ook kies uit 'n pasgemaakte vasskedule of algemene voorafbepaalde planne, insluitend 'n "sirkadiese ritme-vas, "wat u eetrooster sinchroniseer met u plaaslike sonsondergang en sonsopkoms.

Fast

Beskikbaar vir: Android en iOS

Koste: Gratis met premium-opsies ($12/maand, $28/3 maande, $46/6 maande, of $75/jaar)

Probeer dit: Vinnig

"Vir diegene wat 'n bietjie inspirasie in die kombuis nodig het, is die Fastic -app om na te kyk," sê Miller. Dit bied meer as 400 resepidees, wat nuttig is as jy maaltye wil maak wat jou vir 'n rukkie versadig sal hou, voeg Kostro Miller by. Bonus: Die resepte verskil in terme van dieetbeperkings en kookkuns, en sluit kwylwaardige idees in soos swartgemaakte salm met korianderrys en Boeddha-bakkies met blaargroentes, geroosterde kekerertjies en avokado. Ander opvallende gereedskap sluit in 'n watertracker, stapteller en 'buddy' -funksie waarmee u met Fastic -gebruikers kan skakel. (Verwant: Hoe u vriende u kan help om u gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik)

In vas

Beskikbaar vir: iOS

Koste: Gratis met premium-opsies ($10/maand, $15/3 maande, of $30/jaar)

Probeer dit: In vas

As u alles oor opsporingshulpmiddels wil doen, is InFasting miskien in u steek. Benewens die vastydhouer, het die beste intermitterende vas-toepassing spoorsnyers vir voedsel- en waterinname, slaap en aktiwiteit. Hierdie gewoontes kan almal versadiging beïnvloed, so om dit dop te hou, kan jou help om honger te beheer tydens jou vasvensters. Kostro Miller wys ook daarop dat InFasting 'n 'Body Status' -funksie bied wat jou wys wat met jou liggaam gebeur gedurende jou vasperiode, soos wanneer jy vet kan begin verbrand vir brandstof. Dit kan veral interessant en bemoedigend wees vir diegene wat 'n gewigsverliesdoel wil bereik. Die toepassing bied ook voedingsonderrig, maar, soos met alle intoepassing-inhoud, behoort dit nie leiding van 'n geregistreerde dieetkundige te vervang nie, sê sy. (Verwant: die voor- en nadele van af en toe vas vir gewigsverlies)

Vinnige gewoonte

Beskikbaar vir: Android en iOS

Koste: Gratis met premium-opsie ($2,99/eenmalige opgradering)

Probeer dit: Vinnige gewoonte

Op soek na gewigsopsporing en herinnerings sonder toeters en fluitjies? Carli beveel Fast Habit aan, 'n intermitterende vas-toepassing wat "veral goed kan wees vir mense wat al voorheen gevas het en nie praktiese leiding nodig het nie." In teenstelling met baie van die ander beste afwisselende vasprogramme, bied hierdie een nie opvoedkundige materiaal nie. Maar wat dit dalk aan inhoud ontbreek, dit vergoed in maklik-om-te-gebruik en bemoedigende kenmerke.

Soos jy jou vasure en gewoontes aanteken, stel die toepassing momentopname-verslae saam wat jou vordering uiteensit en stuur 'strepe'-kennisgewings uit wat jou laat weet hoeveel dae in 'n ry jy gevas het. Dink aan hierdie intermitterende vas -app as 'n persoonlike cheerleader met die doel om u kop omhoog te hou, en sodoende u te motiveer om op koers te bly om u doelwitte te bereik.

Eenvoudig

Beskikbaar vir: Android en iOS

Koste: Gratis met premie -opsies ($ 15/maand of $ 30/jaar)

Probeer dit: Eenvoudig

Soos die naam aandui, beskou hierdie intermitterende vas-app homself as 'n ~ eenvoudige ~ vas-spoorsnyer of 'persoonlike assistent', wat die dieet nie 'n goeie idee maak nie. Dit bied daaglikse wenke om u gemotiveerd te hou, herinneringe aan waterinname om gehidreer te bly, en 'n funksie vir voedseljoernaal wat fokus op hoe maaltye u help voel. Maar wat hierdie een van die beste intermitterende vas-toepassings vir Carli maak, is die feit dat dit vir mediese toestande in sy aanvanklike beoordeling vra. Dit is die sleutel, want IF is nie veilig vir almal nie en dit kan negatiewe gesondheidseffekte vir sommige mense veroorsaak, verduidelik sy. Byvoorbeeld, as u diabetes het, kan vas u bloedsuiker gevaarlik laag laat daal, sodat u die dokter se riglyne wil volg om veilig te vas - indien enigsins. Of, as u probeer om swanger te raak, 'lang ure met lae bloedsuiker kan hormone en dus vrugbaarheid negatief beïnvloed', verduidelik Carli. En hoewel hierdie afwisselende vas-app punte wen vir die prioriteit van 'n gesondheidsassessering, is dit altyd 'n goeie idee om met u dokter en/of voedingkundige te praat voordat u 'n dieet gee, as dit ingesluit is. (Volgende: Watter geskikte vroue moet weet oor onderbroke vas)

Resensie vir