Is daar die beste tyd om groen tee te drink?

Tevrede

• Voordele van die gebruik van groen tee op sekere tye
• In die oggend
• Rondom oefening
• Minder wenslike tye
• Kan voedingsabsorpsie tydens etenstyd benadeel
• Kan die slaap by sommige mense versteur
• Die slotsom

Groen tee word wêreldwyd geniet deur diegene wat die aangename smaak daarvan geniet en hoop om die vele voordele daaraan verbonde vir die gesondheid te bekom ().

Miskien verrassend, wanneer u kies om die drank te drink, kan u potensiaal beïnvloed om hierdie voordele te benut, sowel as die risiko vir sekere negatiewe newe-effekte.

Hierdie artikel bespreek die beste en slegste tye van die dag om groen tee te drink.

Voordele van die gebruik van groen tee op sekere tye

In sommige gevalle kan tydsberekening van belang wees as dit gaan om die vrugte van groen tee.

In die oggend

Baie verkies om soggens eers 'n kalmerende koppie groen tee te drink om die fokus en konsentrasie te verhoog.

Die gedagte-verskerpte eienskappe van die drank is deels te wyte aan die aanwesigheid van kafeïen, 'n stimulant wat getoon word om aandag en waaksaamheid te verhoog (,).

Anders as koffie en ander kafeïenhoudende drankies bevat groen tee egter ook L-theanine, 'n aminosuur wat kalmerende effekte uitoefen ().

L-teanien en kafeïen werk saam om die breinfunksie en gemoedstoestand te verbeter - sonder om die negatiewe newe-effekte te veroorsaak wat die inname van kafeïen op sy eie kan veroorsaak (,).

Om hierdie rede is dit 'n uitstekende manier om u dag aan die regtervoet te begin om van die tee eerste te geniet.

Rondom oefening

Sommige navorsing dui daarop dat die drink van groen tee veral voordelig kan wees net voor u oefen.

Een studie onder 12 mans het bevind dat die inname van groen tee-uittreksel voordat hulle oefen, vetverbranding met 17% verhoog, vergeleke met 'n placebo ().

'N Ander studie onder 13 vroue het getoon dat die drink van drie porsies groen tee 'n dag voor oefen en 'n ander porsie 2 uur voor die vetverbranding tydens oefening () toegeneem het.

Wat meer is, die tee kan herstel na 'n intense oefensessie versnel, aangesien een studie onder 20 mans bevind het dat die aanvulling van 500 mg groentee-uittreksel die merkers van spierskade as gevolg van oefening verminder ().

Groen tee bevat kafeïen en L-theanine, wat albei waaksaamheid en aandag kan verhoog, wat veral soggens voordelig is. Die drink van hierdie tee voor oefening kan ook vetverbranding verhoog en spierbeskadiging verminder.

Minder wenslike tye

Alhoewel groen tee baie gesondheidsvoordele bied, kan dit 'n paar nadele meebring.

Kan voedingsabsorpsie tydens etenstyd benadeel

Verskeie verbindings in groen tee kan aan minerale in u liggaam bind en die opname daarvan blokkeer.

Tanniene is veral verbindings wat in groen tee voorkom, wat as antivoedingstowwe dien en ysterabsorpsie verminder ().

Verder toon navorsing dat die epigallocatechin-3-gallate (EGCG) in groen tee kan bind aan minerale soos yster, koper en chroom, wat die opname in u liggaam voorkom ().

Verskeie studies het getoon dat die drink van hierdie tee saam met maaltye ysterabsorpsie kan verminder, wat mettertyd tot 'n tekort kan lei (,,).

Daarom is dit die beste om, indien moontlik, groen tee tussen etes te drink, veral as u nie genoeg yster of ander belangrike minerale het nie.

Kan die slaap by sommige mense versteur

Een koppie (237 ml) groen tee bevat ongeveer 35 mg kafeïen ().

Alhoewel dit baie minder is as die ongeveer 96 mg kafeïen wat deur dieselfde hoeveelheid koffie voorsien word, kan dit steeds newe-effekte veroorsaak by diegene wat sensitief is vir hierdie stimulant ().

Algemene newe-effekte van kafeïenverbruik sluit in angs, hoë bloeddruk, gesukkel en senuweeagtigheid. Kafeïen kan ook slaapstoornisse veroorsaak - selfs wanneer dit tot 6 uur voor slaaptyd verbruik word (,).

Daarom, as u sensitief is vir kafeïen, moet u dit vermy om tot ses uur voor u gaan groen tee drink om slaapprobleme te voorkom.

Sekere verbindings in groen tee kan die opname van yster en ander minerale inhibeer, daarom moet u dit die beste tussen die etes drink. Boonop kan die kafeïen-inhoud slaapstoornisse veroorsaak as dit voor slaaptyd verbruik word.

Die slotsom

Die tyd van die dag wat u kies om u groen tee te drink, kom neer op u persoonlike voorkeur.

Alhoewel sommige mense dit miskien aan die begin van die dag geniet of voordat hulle oefen om die voordele daarvan vir die gesondheid in te samel, kan ander mense soms vind dat dit beter in hul roetine pas.

Hou in gedagte dat dit kafeïen bevat, sowel as sekere verbindings wat die opname van belangrike minerale kan verminder, dus dit kan die beste wees om dit nie voor die bed of saam met maaltye te drink nie.