Bioimpedansie: wat dit is, hoe dit werk en resultate
Tevrede
- Hoe dit werk
- Hoe om akkurate resultate te verseker
- Wat die resultaat beteken
- 1. Vetmassa
- 2. Maer massa
- 3. Spiermassa
- 4. Hidrasie
- 5. Beendigtheid
- 6. Inwendige vet
- 7. Basismetabolisme tempo
Bio-impedansie is 'n ondersoek wat die liggaamsamestelling ontleed, wat die benaderde hoeveelheid spiere, been en vet aandui. Hierdie eksamen word wyd gebruik in gimnasiums en as aanvulling op voedingskonsultasies om byvoorbeeld die resultate van die oefenplan of die dieet te evalueer, en kan elke 3 of 6 maande uitgevoer word om die resultate te vergelyk en om enige veranderinge in die liggaamsamestelling na te gaan.
Hierdie tipe ondersoek word op spesiale skale gedoen, soos Tanita of Omron, met metaalplate wat 'n swak soort elektriese stroom lei wat deur die hele liggaam gaan.
Benewens die huidige gewig, toon hierdie weegskaal ook die hoeveelheid spiere, vet, water en selfs die kalorieë wat die liggaam gedurende die dag verbrand, volgens geslag, ouderdom, lengte en intensiteit van fisiese aktiwiteit. in die weegskaal.
Verstaan hoe dit werk in ons prettige video:
Hoe dit werk
Bio-impedansietoestelle kan die persentasie vet, spiere, bene en water in die liggaam bepaal, omdat 'n elektriese stroom deur metaalplate deur die liggaam beweeg. Hierdie stroom beweeg maklik deur water en daarom laat sterk stromende weefsels, soos spiere, die stroom vinnig verby. Vet en bene, aan die ander kant, het min water en daarom kan die stroom moeiliker slaag.
En dus, deur die verskil tussen die weerstand van vet, deur die stroom te laat slaag, en die snelheid waarmee dit deur weefsels beweeg, kan die toestel die waarde bereken wat die hoeveelheid maer massa, vet en water aandui. .
Om die samestelling van die liggaam te ken, is dit dus genoeg om kaalvoet en sonder sokkies in 'n Tanita te klim, of om die metaalplate van 'n ander soort kleiner toestel in die hande te hou. Die grootste verskil tussen hierdie twee bio-impedansiemetodes is dat die resultate op die skaal akkurater is vir die samestelling van die onderste helfte van die liggaam, terwyl op die toestel wat in die hande gehou word, die resultaat verwys na die samestelling van die romp, arms en kop. Op hierdie manier is die strengste manier om die liggaamsamestelling te ken, deur 'n skaal te gebruik wat die twee metodes kombineer.
Hoe om akkurate resultate te verseker
Om die korrekte waardes van vet en maer massa aan te dui, is dit nodig om sekere toestande te waarborg, soos:
- Vermy eet, drink koffie of oefen gedurende die voorafgaande 4 uur;
- Drink 2 tot 4 glase water 2 uur voor die eksamen.
- Moenie alkohol gedurende die voorafgaande 24 uur drink nie;
- Moenie voet- of handeroom toedien nie.
Die gebruik van ligte en klein dele help ook om te verseker dat die resultate so akkuraat moontlik is.
Al die voorbereidings is baie belangrik omdat die liggaam byvoorbeeld, met betrekking tot water, nie voldoende water het om die elektriese stroom te laat vloei nie, en daarom kan die vetmassa waarde hoër wees as die werklike.
As daar vloeistofretensie is, is dit ook belangrik om die eksamen so gou as moontlik af te lê en die tegnikus in kennis te stel, aangesien oortollige water in die liggaam kan lei tot 'n toename in die hoeveelheid maer massa, wat ook nie die werklikheid weerspieël nie.
Wat die resultaat beteken
Benewens gewig en liggaamsmassa-indeks (BMI), is die verskillende waardes wat bio-impedansietoestelle of skale bied:
1. Vetmassa
Die hoeveelheid vetmassa kan in% of kg gegee word, afhangende van die tipe apparaat. Die aanbevole vetmassa-waardes wissel volgens geslag en ouderdom in persentasie, soos in die onderstaande tabel getoon:
| Ouderdom | Mans | Vroue | ||||
| Laag | Normaal | Hoog | Laag | Normaal | Hoog | |
| 15 tot 24 | < 13,1 | 13.2 tot 18.6 | > 18,7 | < 22,9 | 23 tot 29.6 | > 29,7 |
| 25 tot 34 | < 15,2 | 15.3 tot 21.8 | > 21,9 | < 22,8 | 22.9 tot 29.7 | > 29,8 |
| 35 tot 44 | < 16,1 | 16.2 tot 23.1 | > 23,2 | < 22,7 | 22.8 tot 29.8 | > 29,9 |
| 45 tot 54 | < 16,5 | 16.6 tot 23.7 | > 23,8 | < 23,3 | 23.4 tot 31.9 | > 32,0 |
| 55 tot 64 | < 17,7 | 17.8 tot 26.3 | > 26,4 | < 28,3 | 28.4 tot 35.9 | > 36,0 |
| 65 tot 74 | < 19,8 | 19.9 tot 27.5 | > 27,6 | < 31,4 | 31,5 tot 39,8 | > 39,9 |
| 75 tot 84 | < 21,1 | 21,2 tot 27,9 | > 28,0 | < 32,8 | 32,9 tot 40,3 | > 40,4 |
| > 85 | < 25,9 | 25.6 tot 31.3 | > 31,4 | < 31,2 | 31.3 tot 42.4 | > 42,5 |
Ideaal gesproke moet die vetmassa-waarde in die reeks wees wat normaal genoem word, want as dit bo hierdie waarde is, beteken dit dat daar baie opgehoopte vet is, wat die risiko van verskillende siektes soos vetsug of diabetes verhoog.
Atlete, aan die ander kant, het normaalweg 'n laer vetmassa-waarde as normaal, sien in hierdie tabel wat die ideale vetmassa is vir u lengte en gewig.
2. Maer massa
Die skraal massa-waarde dui die hoeveelheid spiere en water in die liggaam aan, en sommige meer moderne skale en toestelle maak reeds die verskil tussen die twee waardes. Vir maer massa is die aanbevole waardes in Kg:
| Ouderdom | Mans | Vroue | ||||
| Laag | Normaal | Hoog | Laag | Normaal | Hoog | |
| 15 tot 24 | < 54,7 | 54,8 tot 62,3 | > 62,4 | < 39,9 | 40,0 tot 44,9 | > 45,0 |
| 24 tot 34 | < 56,5 | 56,6 tot 63,5 | > 63,6 | < 39,9 | 40,0 tot 45,4 | > 45,5 |
| 35 tot 44 | < 56,3 | 58,4 tot 63,6 | > 63,7 | < 40,0 | 40,1 tot 45,3 | > 45,4 |
| 45 tot 54 | < 55,3 | 55,2 tot 61,5 | > 61,6 | < 40,2 | 40,3 tot 45,6 | > 45,7 |
| 55 tot 64 | < 54,0 | 54,1 tot 61,5 | > 61,6 | < 38,7 | 38,8 tot 44,7 | > 44,8 |
| 65 tot 74 | < 53,2 | 53,3 tot 61,2 | > 61,1 | < 38,4 | 38,5 tot 45,4 | > 45,5 |
| 75 tot 84 | < 50,5 | 50,6 tot 58,1 | > 58,2 | < 36,2 | 36.3 tot 42.1 | > 42,2 |
| > 85 | < 48,5 | 48,6 tot 53,2 | > 53,3 | < 33,6 | 33,7 tot 39,9 | > 40,0 |
Soortgelyk aan vetmassa, moet maer massa ook in die waardesomvang wees wat as normaal gedefinieër word, maar atlete het oor die algemeen hoër waardes as gevolg van gereelde oefensessies wat spieropbou vergemaklik. Sittende mense of diegene wat nie in die gimnasium oefen nie, het gewoonlik 'n laer waarde.
Leunmassa word gewoonlik gebruik om die resultate van 'n oefenplan te beoordeel, aangesien dit u in staat stel om te bepaal of u spiere kry met die tipe oefening wat u doen.
3. Spiermassa
Gewoonlik moet die spiermassa toeneem in die loop van die assessering van bio-impedansie, want hoe groter die hoeveelheid spiere, hoe groter is die hoeveelheid kalorieë wat per dag verbruik word, wat u toelaat om oortollige vet uit die liggaam makliker te verwyder en die voorkoms van verskillende kardiovaskulêre middels te voorkom. siektes. Hierdie inligting kan in kilogram spiere of persentasie gegee word.
Die hoeveelheid spiermassa toon slegs die gewig van die spiere binne die maer massa, byvoorbeeld nie water en ander liggaamsweefsels nie. Hierdie soort massa bevat ook die gladde spiere van sommige organe, soos die maag of die derm, sowel as die hartspier.
4. Hidrasie
Die verwysingswaardes vir die hoeveelheid water by mans en vroue is verskillend en word hieronder beskryf:
- Vroue: 45% tot 60%;
- Man: 50% tot 65%.
Hierdie waarde is baie belangrik om te weet of die liggaam goed gehidreer is, wat die gesondheid van die spiere waarborg, krampe, breuke en beserings voorkom, wat 'n progressiewe verbetering in prestasie- en oefenresultate verseker.
As die waarde dus laer is as die verwysingsbereik, is dit raadsaam om die waterinname per dag te verhoog tot ongeveer 2 liter, om te voorkom dat u dehidreer.
5. Beendigtheid
Die beendigtheid of beengewig moet met verloop van tyd konstant wees om te verseker dat die bene gesond is en om die evolusie van beendigtheid te volg, daarom is dit baie belangrik om die voordele van fisieke aktiwiteit by bejaardes of mense met osteopenie of osteoporose, byvoorbeeld, aangesien die gereelde oefening van liggaamlike oefening die bene versterk en die verlies aan beendigtheid baie keer behandel.
Ontdek ook wat die beste oefeninge is om bene te versterk en die beendigtheid te verbeter in die volgende bio-impedansie-eksamen.
6. Inwendige vet
Inwendige vet is die hoeveelheid vet wat in die buikstreek, rondom vitale organe, soos die hart, gestoor word. Die waarde kan wissel tussen 1 en 59 en word in twee groepe verdeel:
- Gesond: 1 tot 12;
- Skadelik: 13 tot 59.
Alhoewel die teenwoordigheid van viscerale vet help om die organe te beskerm, is oortollige vet skadelik en kan dit verskillende siektes veroorsaak, soos hoë bloeddruk, diabetes en selfs hartversaking.
7. Basismetabolisme tempo
Basale metabolisme is die hoeveelheid kalorieë wat die liggaam gebruik om te funksioneer, en die getal word bereken op grond van die ouderdom, geslag en fisieke aktiwiteit wat in die skaal bekendgestel word.
Die kennis van hierdie waarde is baie handig vir mense wat 'n dieet het, om te weet hoeveel hulle minder moet eet om gewig te verloor of hoeveel kalorieë geneem moet word om gewig aan te sit.
Daarbenewens kan die toestelle ook die metaboliese ouderdom vertoon wat die ouderdom voorstel waarvoor die huidige metabolismesnelheid aanbeveel word. Die metaboliese ouderdom moet dus altyd gelyk wees aan of minder as die huidige ouderdom om 'n positiewe resultaat vir 'n gesonde persoon te wees.
Om die metabolisme te verhoog, moet die hoeveelheid maer massa verhoog word, wat die vetmassa verminder, aangesien spiere 'n aktiewe weefsel is en meer kalorieë as vet gebruik, wat bydra tot die toename in die verbranding van kalorieë uit die dieet. gestoor liggaamsvet.
Hierdie skale word mettertyd goedkoper en goedkoper, alhoewel die prys van 'n bio-impedansieskaal steeds hoër is as 'n gewone skaal, is dit 'n baie interessante manier om u vorm onder toesig te hou, en die voordele kan swaarder weeg as die geld wat u spandeer.
Jongste Poste
Wat beteken dit om alloseksueel te wees?
