Terugbons na 'n migraine: wenke om weer op dreef te kom

Tevrede

• Bestuur die simptome van postdrome
• Rus baie
• Beperk blootstelling aan helder ligte
• Voed jou liggaam met slaap, kos en vloeistowwe
• Vra vir hulp en ondersteuning
• Die wegneemete

Oorsig

Migraine is 'n komplekse toestand wat verskeie fases van simptome behels. Nadat u herstel het van die fase van hoofpyn, kan u simptome van postdrome ervaar. Hierdie fase staan ​​soms bekend as 'n migraine-kater. '

Neem 'n rukkie om te leer hoe u die simptome van postdrome kan hanteer, en u kan terugkeer na u gewone roetine terwyl u herstel na 'n episode van migraine.

Bestuur die simptome van postdrome

Tydens die postdrome-fase van migraine kan u een of meer van die volgende simptome ervaar:

• moegheid
• duiseligheid
• swakheid
• lyfseer
• nekstyfheid
• oorblywende ongemak in u kop
• sensitiwiteit vir lig
• sukkel om te konsentreer
• buierigheid

Simptome van postdrome verdwyn gewoonlik binne 'n dag of twee. Om die pyn in die liggaam, nekstyfheid of ongemak in die kop te verlig, kan dit help om 'n oor-die-toonbank pynstiller in te neem.

As u aanhou om medikasie teen migraine in te neem, vra dan u gesondheidsorgverskaffer wat 'n goeie opsie is om hierdie probleme aan te spreek.

Postdrome-simptome kan ook hanteer word met koue kompressies of verwarmingsblokkies, afhangende van wat die beste by u pas. Sommige mense vind dat 'n sagte boodskap help om styf of seer gebiede te verlig.

Rus baie

Probeer jouself tyd gee om te rus en te herstel as jy van migraine herstel. Indien moontlik, maak u geleidelik weer gemaklik.

As u byvoorbeeld terugkeer werk toe as u weens migraine vrye tyd geneem het, kan dit help om 'n paar dae met beperkte werksure voort te gaan.

Oorweeg dit om u werksdag 'n bietjie later as gewoonlik te begin of as u dit vroeg kan doen. Probeer om op u eerste dag terug op relatief maklike take te fokus.

Dit kan ook help om:

• onbelangrike afsprake en sosiale verpligtinge kanselleer of herskeduleer
• vra 'n vriend, familielid of kinderoppasser om u kinders 'n paar uur te hou
• skeduleer tyd vir 'n middagslapie, massering of ander ontspannende aktiwiteite
• stap rustig, terwyl jy weerhou van meer kragtige oefening

Beperk blootstelling aan helder ligte

As u liggevoeligheid ervaar as 'n simptoom van migraine, oorweeg dit om u blootstelling aan rekenaarskerms en ander bronne van helder lig te beperk terwyl u herstel.

As u 'n rekenaar vir werk, skool of ander verantwoordelikhede moet gebruik, kan dit help om die monitorinstellings aan te pas om die helderheid te verlaag of die verversingstempo te verhoog. Dit kan ook help om gereeld pouses te neem om u oë en verstand te laat rus.

As u u verantwoordelikhede vir die dag afsluit, oorweeg dit om saggies te gaan stap, te bad of ander rustige aktiwiteite te geniet. As u voor u televisie, rekenaar, tablet of telefoonskerm ontspan, kan dit aanhoudende simptome vererger.

Voed jou liggaam met slaap, kos en vloeistowwe

Om genesing te bevorder, is dit belangrik om u liggaam die rus, vloeistowwe en voedingstowwe te gee wat hy benodig. Probeer byvoorbeeld om:

• Slaap genoeg. Die meeste volwassenes benodig elke dag 7 tot 9 uur slaap.
• Drink baie water en ander vloeistowwe om u liggaam te hidreer. Dit is veral belangrik as u opgegooi het tydens 'n episode van migraine.
• Eet voedingsryke voedsel, insluitend 'n wye verskeidenheid vrugte, groente, volgraan en maer proteïenbronne. As u naar voel, kan dit u help om 'n dag of twee aan vaal voedsel te hou.

Vir sommige mense lyk dit asof sekere voedselsoorte migraine simptome veroorsaak. Algemene snellers sluit byvoorbeeld alkohol, kafeïeneerde drankies, gerookte vleis en verouderde kase in.

Aspartaam ​​en mononatriumglutamaat (MSG) kan in sommige gevalle ook simptome veroorsaak. Probeer enigiets vermy wat u simptome veroorsaak.

Vra vir hulp en ondersteuning

As u weer op dreef is na 'n migraine, oorweeg dit om ander om hulp te vra.

As u sukkel om 'n sperdatum te haal terwyl u migraine-simptome of die nasleep daarvan hanteer, is u toesighouer moontlik bereid om u uitstel te gee. U medewerkers of klasmaats kan u ook help om in te haal.

Wat u verantwoordelikhede tuis betref, is u vriende of familielede dalk bereid om te begin.

Kyk byvoorbeeld of hulle kan help met kinderversorging, takies of opdragte. As u iemand kan huur om sulke take te help, kan dit u ook meer tyd gee om te rus of ander verantwoordelikhede in te haal.

U dokter kan ook help.Laat weet dit as u simptome van migraine ervaar. Vra hulle of daar behandelings beskikbaar is om simptome te voorkom en te verlig, insluitend simptome van postdrome.

Die wegneemete

Dit kan 'n rukkie neem om van migraine simptome te herstel. Probeer, indien moontlik, weer u normale roetine. Neem soveel tyd as moontlik om te rus en te herstel. Oorweeg dit om u vriende, familielede en ander om hulp te vra.

Soms kan praat met mense wat presies verstaan ​​waardeur u gaan 'n groot verskil maak. Ons gratis app Migraine Healthline verbind u met regte mense wat migraine ervaar. Stel vrae, gee raad en bou verhoudings met mense wat dit kry. Laai die app af vir iPhone of Android.