Wat is asemhaling?

Tevrede

• Asemhaling vir bewusmaking, ontspanning, verbeterde fokus
• Asemhalingspraktyke
• Voorbeelde van asemhalingsoefeninge
• Asemhaling gedefinieër
• Holotropiese asemhaling
• Wat gebeur tydens 'n Holotropiese asemhalingsessie?
• Asemhaling weer aanwend
• Wat gebeur tydens 'n asemhalingsessie van Rebirthing?
• Deurlopende sirkel asemhaling
• Duidelikheid asemhaling
• Wat gebeur tydens 'n Clarity Breathwork-sessie?
• Risiko's en aanbevelings
• Wenke en tegnieke

Asemhaling verwys na enige tipe asemhalingsoefeninge of -tegnieke. Mense voer hulle dikwels uit om geestelike, fisiese en geestelike welstand te verbeter. Tydens asemhaling verander u opsetlik u asemhalingspatroon.

Daar is baie vorme van asemhalingsterapie wat asemhaling op 'n bewuste en sistematiese manier behels. Baie mense vind asemhaling bevorder diep ontspanning of laat hulle energiek voel.

Asemhaling vir bewusmaking, ontspanning, verbeterde fokus

Mense oefen asemhaling om verskillende redes. Oor die algemeen word daar gedink om verbeterings in die emosionele toestand en in andersins gesonde mense teweeg te bring.

Mense het asemrowend geoefen om:

• help positiewe selfontwikkeling
• verhoog immuniteit
• verwerk emosies, genees emosionele pyn en trauma
• lewensvaardighede te ontwikkel
• selfbewustheid ontwikkel of verhoog
• verryk kreatiwiteit
• verbeter persoonlike en professionele verhoudings
• verhoog selfvertroue, selfbeeld en selfbeeld
• verhoog vreugde en geluk
• verslawing oorkom
• verminder stres- en angsvlakke
• laat negatiewe gedagtes los

Asemhaling word gebruik om 'n wye verskeidenheid probleme te verbeter, insluitend:

• woede kwessies
• angs
• chroniese pyn
• depressie
• emosionele gevolge van siekte
• hartseer
• trauma en posttraumatiese stresversteuring (PTSV)

Asemhalingspraktyke

Daar is verskillende asemhalingsbenaderings. U kan mettertyd 'n paar verskillende tegnieke probeer om te sien watter tipe die beste by u aanklank vind en die beste resultate behaal.

Tipes asemhaling sluit in:

• Sjamanistiese asemhaling
• Vivasie
• Transformerende asem
• Holotropiese asemhaling
• Duidelikheid asemhaling
• Heroorweging

Baie bewusmakingsprogramme bevat instruksies vir gefokusde asemhaling. UCLA se Mindful Awareness Research Centre bied gratis begeleide opnames vir individuele oefeninge. Dit wissel van 'n paar minute lank tot ongeveer 15 minute.

Voorbeelde van asemhalingsoefeninge

Hier is 'n paar soorte asemhalingsoefeninge wat in verskillende praktyke gebruik word.

• boks asemhaling
• diafragmatiese asemhaling
• gevoude lipasemhaling
• 4-7-8- asemhaling
• alternatiewe neusgat asemhalings

Asemhaling gedefinieër

Onthou die term asemhaling verwys na verskillende asemhalingstegnieke, programme en oefeninge. Al hierdie oefeninge fokus op u bewuste bewustheid van u in- en uitasem. Hierdie oefeninge gebruik diep, gefokusde asemhaling wat 'n spesifieke tyd duur.

Hieronder gaan ons oor drie asemhalingspraktyke in detail, sodat u 'n idee het van hoe programme wat anders ontwerp is, lyk.

Holotropiese asemhaling

Holotropiese asemhaling is 'n terapeutiese asemhalingstegniek wat bedoel is om u te help met emosionele hantering en persoonlike groei. Holotropic Breathwork is in die 1970's gestig deur dr. Stan Grof en Christina Grof, 'n man en vrou-duo.

Doelwit: Verbeter u sielkundige, geestelike en fisiese welstand.

Wat gebeur tydens 'n Holotropiese asemhalingsessie?

• Groepsleiding. Gewoonlik word sessies in 'n groep gedoen en deur 'n gesertifiseerde praktisyn gefasiliteer.
• Beheerde asemhaling. U sal gelei word om teen 'n vinnige tempo vinnig asem te haal om veranderde bewussynstoestande te bewerkstellig. Dit sal gaan lê.
• Musiek. Musiek maak deel uit van holotropiese asemhalingsessies.
• Meditatiewe kuns en bespreking. Daarna kan u gelei word om 'n mandala te teken en 'n bespreking te voer oor u ervaring met die groep.

Asemhaling weer aanwend

Die asemhalingstegniek Rebirthing is ontwikkel deur Leonard Orr in die Verenigde State. Die tegniek staan ​​ook bekend as Bewuste Energie-asemhaling (CEB).

Voorstanders van die CEB beskou onverwerkte, of onderdrukte, emosies as 'n fisiese impak op die liggaam. Dit kan veroorsaak word deur trauma of omdat die emosies destyds te moeilik of pynlik was om die hoof te bied.

Skadelike gedagte- of gedragspatrone of die manier waarop 'n persoon gekondisioneer is om gedurende die hele lewe op gebeure te reageer, word beskou as bydraende faktore vir onverwerkte emosies.

Doelwit: Gebruik die asemhalingsoefeninge as 'n selfgenesende praktyk om mense te help om aan geblokkeerde emosies en energie te werk.

Wat gebeur tydens 'n asemhalingsessie van Rebirthing?

• Ervare leiding. Dit word aanbeveel dat u 'n rebirthing-sessie onder toesig van 'n gekwalifiseerde instrukteur doen.
• Sirkel asemhaling. U sal ontspan en gebruik die sogenaamde bewustelike, sirkelvormige asemhaling. Dit is hier waar u asemhalings deurlopend is, sonder spasies of retensie tussen asemhalings.
• Emosionele en fisiese reaksie. Gedurende hierdie tyd het u dalk 'n emosionele vrylating wat gedink word dat dit veroorsaak word deur onderbewuste gevoelens en gedagtes. Om die nadelige aspekte van vorige trauma na die oppervlak te bring om te laat vaar, word gedink om innerlike vrede en 'n hoër vlak van bewussyn te bewerkstellig.

Deurlopende sirkel asemhaling

Hierdie tipe asemhaling word gedoen met volle, diep asemhaling sonder om die asem te behou. Tipiese asemhaling behels 'n natuurlike pouse tussen uitaseming en inaseming. Die deurlopende in- en uitasem skep 'n "sirkel" van asem.

Duidelikheid asemhaling

Die Clarity Breathwork-tegniek is ontwikkel deur Ashanna Solaris en Dana DeLong (Dharma Devi). Dit is soortgelyk aan Rebirthing asemhalingstegnieke. Hierdie praktyk ondersteun genesing en transformasie deur geblokkeerde emosies skoon te maak deur die fisiologiese impak van die beheer van u asemhaling.

Deur hierdie tipe asemhaling oefen u sirkel- of deurlopende asemhaling. Deur die oefening kan u leer om 'n groter bewustheid van die huidige oomblik te hê.

Doelwitte: Ondersteun genesing, het hoër energievlakke, ervaar beter geestelike of kreatiewe fokus deur spesifieke asemhalingsmetodes.

Wat gebeur tydens 'n Clarity Breathwork-sessie?

Voor 'n Clarity Breathwork-sessie sal u 'n onderhoud of beradingsessie met u praktisyn hê en u voornemens stel vir u sessies. U sal sirkel asemhaal as u deur die sessie gelei word. Die sessie sal eindig met 'n tyd vir deel.

Risiko's en aanbevelings

Alhoewel daar baie voordele is vir asemhalingsterapie, is daar 'n sekere risiko vir die tegniek waarvan u moet kennis neem. Praat altyd met u dokter voordat u met asemhalingsbehandeling begin, veral as u 'n mediese toestand het of medisyne gebruik wat deur die praktyk geraak kan word. Dit sluit in as u swanger is of borsvoed.

Dit word aanbeveel dat u nie asemhaal as u een van die volgende het nie:

• probleme met asemhaling
• kardiovaskulêre probleme
• hoë bloeddruk
• geskiedenis van aneurismes
• osteoporose
• onlangse liggaamlike beserings of operasies
• ernstige psigiatriese simptome
• visie kwessies

'N Bekommernis van asemhaling is dat u hiperventilasie kan veroorsaak. Dit kan lei tot:

• vertroebel sig
• kognitiewe veranderinge
• verminderde bloedvloei na die brein
• duiseligheid
• hartkloppings
• spierspasmas
• in die ore lui
• tinteling van ledemate

As u oefen deur middel van 'n begeleide opname, program of betroubare organisasie, kan dit u help om die beste uit u asem te haal.

Wenke en tegnieke

U ervaring en proses met asemhaling sal uniek wees. Praat met 'n gesondheidsorgverskaffer voordat u asemhalingsbehandelings doen. Dit is veral belangrik as u mediese toestande het of medikasie gebruik.

Nadat u besluit watter soort asemhaling u wil probeer, soek 'n praktisyn met wie u een of meer sessies kan hê. U kan 'n praktisyn vind deur aanlyn te soek of deur 'n persoonlike aanbeveling te soek by iemand wat u vertrou.

Let goed op hoe u reageer op asemhalingstegnieke en staak die praktyk as u agterkom dat u nadelige reaksies ervaar.