Teiken hartklop tydens swangerskap

Tevrede

• Waarom is oefening belangrik tydens swangerskap?
• Is daar beperkings op oefening tydens swangerskap?
• Wanneer moet ek my dokter skakel?
• Wat is 'n teiken hartklop?
• Verander my teiken hartklop tydens swangerskap?

Waarom is oefening belangrik tydens swangerskap?

Oefening is 'n uitstekende manier om gesond te bly terwyl u swanger is. Oefening kan:

• verlig rugpyn en ander seer
• help jou om beter te slaap
• verhoog jou energievlak
• voorkom oortollige gewigstoename

Daar is ook aangetoon dat vroue met 'n goeie liggaamlike toestand korter arbeid en 'n makliker bevalling ervaar.

Selfs as u nie gereeld geoefen het voordat u swanger geword het nie, is dit 'n goeie idee om met u gesondheidsorgverskaffer te praat oor 'n oefenprogram. Gesonde vroue word gewoonlik aanbeveel om elke week 150 minute van matige intensiteit te oefen - soos stap, draf of swem. (Psst! Vir week-vir-week leiding oor swangerskap, oefenwenke, en meer, kan u inskryf vir ons Nuusbrief. Ek verwag.)

Is daar beperkings op oefening tydens swangerskap?

In die verlede is vroue gewaarsku teen strawwe aërobiese oefening tydens swangerskap. Dit is nie meer waar nie.Die meeste vroue kan aanhou om hul roetine voor swangerskap te oefen, sonder probleme.

U moet altyd met u dokter praat voordat u tydens u swangerskap begin oefen. Sekere toestande of simptome kan veroorsaak dat u dokter u aanraai om nie te oefen nie. Dit sluit in:

• bestaande hart- of longsiekte
• hoë bloeddruk
• vaginale bloeding
• servikale probleme
• hoë risiko vir vroeggeboorte

Die meeste vroue kan soos gewoonlik oefen terwyl hulle swanger is. U moet dalk u roetine verander as u gewoonlik aan sport of aktiwiteite deelneem wat 'n beduidende risiko vir beserings kan inhou, aangesien u meer vatbaar is vir beserings as u swanger is. Dit is deels omdat u balans verander word deur die veranderinge in u liggaam. U moet alles vermy wat u in gevaar stel vir abdominale beserings, val of gewrigsbeserings. Dit sluit die meeste kontaksport (sokker), kragtige raketsport (tennis) en oefening in wat balans (ski) behels.

Wanneer moet ek my dokter skakel?

Dit is belangrik om op te let hoe u voel terwyl u oefen. As u die volgende simptome opmerk, moet u dadelik ophou oefen en u dokter bel:

• vaginale bloeding
• vloeistof wat uit jou vagina lek
• baarmoeder kontraksies
• duiseligheid
• borspyn
• ongelyke hartklop
• hoofpyn

Wat is 'n teiken hartklop?

Jou hartklop is die snelheid waarmee jou hart klop. Dit klop stadiger as jy rus en vinniger as jy oefen. As gevolg hiervan, kan u u hartklop gebruik om die intensiteit van u oefening te meet. Vir elke ouderdomsgroep is daar 'n 'teiken hartklop'. Die teiken hartklop is die tempo wat u hartklop tydens goeie aërobiese oefeninge. Deur u hartklop te monitor en dit met u teikenband te vergelyk, kan u bepaal of u te hard of nie hard genoeg oefen nie. As u oefen, moet u u hartklop bereik en 20 tot 30 minute binne die reeks bly.

U kan u eie hartklop meet deur u pols te neem. Plaas u wys- en middelvinger op die pols van u ander hand, net onder u duim. U moet 'n pols kan voel. (U moet nie u duim gebruik om die meting te neem nie, want dit het 'n pols van sy eie.) Tel die hartklop vir 60 sekondes. Die getal wat u tel, is u hartklop, in slae per minuut. U kan ook 'n digitale hartslagmeter koop om u hartslag op te spoor.

U kan die hartklop vir u ouderdom op die American Heart Association-webwerf vind.

Verander my teiken hartklop tydens swangerskap?

Swanger vroue het vroeër gesê dat hul hartklop nie meer as 140 slae per minuut moet wees nie. Om die getal in konteks te plaas, skat die American Heart Association dat 'n 30-jarige vrou se hartklop tussen matige oefening tussen 95 en 162 slae per minuut moet wees. Vandag is daar geen beperking op die hartklop vir swanger vroue nie. U moet altyd inspanning vermy, maar u hartslag hoef nie onder 'n spesifieke nommer te hou nie.

Jou liggaam gaan deur baie verskillende veranderinge tydens swangerskap. Dit is belangrik om aandag te skenk aan enige fisiese veranderinge wat u opmerk, ook wanneer u oefen, en met u dokter te praat oor enige probleme wat u het.