Hoeveel kalorieë verbrand u hefgewigte?

Tevrede

• Aërobies teenoor anaërobies
• Bykomende voordele van kragopleiding
• Watter bewegings brand die meeste?
• Weet wat jy doen

As dit kom by gewigsverlies, of eerder vetverlies, is die verbranding van kalorieë by baie mense die eerste bekommernis. Dit is 'n lang oortuiging dat die skep van 'n kalorie-tekort - waar u meer kalorieë verbrand as wat u inneem - u kan help om 'n paar pond of groottes te laat val.

Terwyl kardio-oefeninge, soos hardloop of stap, dikwels as die beste manier hiervoor beskou word, blyk dit dat gewigoptel ook kan help.

Aërobies teenoor anaërobies

Om die verband tussen gewigte en kalorieë te verstaan, moet u die verskil ken tussen aërobiese en anaërobiese oefeninge.

Volgehoue ​​aërobiese oefeninge, soos bestendige draf of fietsry, is lae intensiteit en kan dus vir 'n langer tydperk gedoen word. Jou liggaam kry genoeg suurstof om te verseker dat jy kan aanhou doen wat jy doen.

Anaërobiese oefening is, soos gewigstoot, aan die ander kant 'n hoë intensiteit. Met vinnige uitbarstings van hoë intensiteit oefening kry u liggaam nie genoeg suurstof om u spiere vinnig genoeg te voorsien nie, dus begin u selle eerder suikers afbreek. Aangesien hierdie intensiteitsvlak nie lank kan handhaaf nie, is die anaërobiese oefening van korte duur.

"Kragoefening is nie 'n baie aërobiese oefening nie, so baie mense glo dat dit nie 'n goeie manier is om vet te verbrand nie," verduidelik Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, van Rocky's Fitness Center in Santa Cruz, CA. Snyder sê dat hulle op sommige maniere korrek is, maar dat kragoefening vet kan verbrand op maniere wat ander oefening nie kan doen nie.

Anaërobiese oefening kan van korte duur wees, maar die uitwerking daarvan op kalorieë is nie.

"Onmiddellik na 'n kragoefening moet die liggaam die energie wat gedreineer word, aanvul en die spierskade wat veroorsaak is, herstel," sê Snyder. "Die herstelproses gebruik aerobiese energie vir 'n paar uur."

Met ander woorde, meer intense oefeninge soos gewig- en kragoefening verbrand kalorieë en vet vir 'n langer tyd na die oefening as aerobiese oefeninge met 'n laer intensiteit.

Bykomende voordele van kragopleiding

Snyder sê dat die beste oefensessie een is wat beide aërobiese en anaërobiese oefeninge insluit, maar voeg by dat die opheffing van gewigte 'n paar ekstra voordele kan bied.

"Die ekstra voordeel om gewigte op te tel, is die aanpassing wat die spiere ervaar," verduidelik hy. "Die spiere sal in grootte groei en kragproduksie of krag toeneem." En dit is hierdie spiergroei wat lei tot 'n ander voordelige newe-effek - 'n hupstoot in metabolisme.

'Een pond spiere benodig ses tot tien kalorieë per dag om homself te behou. Daarom sal 'n gereelde gewigoptel die metabolisme van 'n persoon verhoog en hoeveel kalorieë hulle verbrand. '

Watter bewegings brand die meeste?

Die gewigoptelbewegings wat verskeie spiere gebruik, is die bewegings wat die meeste spiere opbou. Snyder sê dat jy hierdie vyf bewegings kan probeer sonder ekstra gewig (slegs met liggaamsgewig as weerstand). Begin dan gewigte by te voeg vir 'n groter wins.

1. Squats
2. Longe
3. Deadlifts
4. Optrekke
5. Opstote

Weet wat jy doen

Soos met enige oefenprogram, sê Snyder daar is risiko's. As u 'n kragoefeningsroetine begin sonder enige leiding, waag u nie net 'n slegte vorm nie, het u ook die gevaar om te beseer.

Roep die hulp in van 'n persoonlike afrigter wat vertroud is met biomeganika. Hulle kan u die regte vorm wys, en u help om u houding en bewegings te verbeter.

Die opheffing van gewigte verbrand kalorieë. Die werklike voordeel daarvan is dat dit ook kan help om spiere op te bou, krag by te voeg en selfs beendigtheid te verbeter. As dit bygevoeg word by 'n oefenprogram wat aerobiese oefeninge en strek insluit, lewer dit maksimale voordeel.