Hoe om gewig te verloor terwyl u loop

Tevrede

• Wenke om gewig te verloor met loop
• Wat om te eet om gewigsverlies te verhoog

Loop is 'n aërobiese oefening wat daagliks uitgevoer word, afgewissel met meer intensiewe oefeninge en gepaard gaan met 'n voldoende dieet, kan help om gewig te verloor, die bloedsomloop te verbeter, liggaamshouding en jou maag te verloor. Die vinnige wandeling kan binne 1 uur tussen 300 en 400 kalorieë verbrand. Dit is belangrik dat loop of ander fisieke aktiwiteite gereeld geoefen word sodat die resultate behoue ​​bly.

Wanneer die wandeling gereeld gedoen word en geassosieer word met 'n dieet wat volgens die persoon se doel deur 'n voedingsdeskundige voorgeskryf word, word die gewigsverlies wat deur die stap bevorder word, verbeter. Leer hoe om 'n oefensessie te doen om gewig te verloor.

Stap het ook ander voordele vir die gesondheid, soos om cholesterol te verlaag, beenmassa te verhoog en die risiko van diabetes te verminder. Daarbenewens word dit aangedui vir individue van alle ouderdomme en fisieke toestande, solank dit die beperkings daarvan respekteer. Ken die voordele van stap.

Wenke om gewig te verloor met loop

Vir gewigsverlies tydens loop is dit belangrik dat die persoon vinnig loop sodat hy die weerstandsone kan bereik, wat 60 tot 70% van die maksimum hartklop is. As u die gebied bereik, begin die persoon sweet en begin swaarder asemhaal. Ander wenke wat gevolg kan word, is:

• Let op asemhaling terwyl u loop, deur die neus inasem en teen 'n natuurlike tempo deur die mond uitasem, en vermy die liggaam suurstof;
• Loop minstens 3 tot 4 keer per week 30 minute per dag en hou gereelde fisieke aktiwiteit in stand;
• Wissel die intensiteit en spoed van die stap;
• Vermy die eentonigheid van die roete deur die roete te probeer verander. Om buite te oefen is wonderlik, want dit verhoog die energievlakke en laat die liggaam meer kalorieë verbrand;
• Dra klere en skoene wat geskik is vir fisieke aktiwiteit;
• Assosieer plesier met fisieke aktiwiteit deur musiek, byvoorbeeld, om oefening aangenamer te maak en die gevoel van welstand te verhoog;
• Tydens die stap is dit belangrik om die hele liggaam te laat werk, om die arms volgens die stap te beweeg, die buik saam te trek, die bors op te pof en die punte van die voete effens op te hou.

Voor die wandeling is dit interessant om die liggaam op te warm, om die spiere voor te berei vir die aktiwiteit en om beserings te vermy. Die opwarming moet dinamies geskied, byvoorbeeld met oorslaan. Na die aktiwiteit is dit belangrik om te rek om die risiko van krampe en die konsentrasie van melksuur in die spiere te verminder. Kyk wat is die voordele van opwarming en strek.

Wat om te eet om gewigsverlies te verhoog

Om gewigsverlies te bevorder wat deur loop bevorder word, is dit belangrik om 'n dieet vol ryk aan vesel, groente, vrugte, volvoedsel en sade te volg, soos byvoorbeeld chia en lijnzaad. Daarbenewens word aanbeveel om die verbruik van vette en suikers te verminder, benewens geïndustrialiseerde produkte wat ryk is aan kalorieë, soos versnaperinge, koeldrank, gereed en bevrore voedsel en verwerkte vleis, soos byvoorbeeld wors, wors en spek. Ken die vrugte wat gewig verloor en hul kalorieë.

Tydens die staptog word aanbeveel om water te drink om gehidreer te bly en na fisiese aktiwiteit 'n klein maaltyd te hê wat koolhidrate en proteïene bevat, soos byvoorbeeld 'n lae-vet jogurt met 5 mieliestyselkoekies of natuurlike vrugtesap met volgraanbrood en kaas. Hier is hoe om goed te eet om vet te verbrand en spiere op te bou in die video: