Kan klapperolie u help om gewig te verloor?

Tevrede

• Waarom word klapperolie as gewigsverliesvriendelik beskou?
• Kokosolie teen MCT-olie
• Kan gevoelens van volheid versterk
• Wat sê die navorsing?
• Effekte op volheid
• Effekte op gewigsverlies
• Die slotsom
• Kokosolie-hacks wat u moet ken

Van die hou van u vel sag en soepel tot die verlaging van u bloedsuikervlak, word klapperolie geassosieer met talle gesondheidsaansprake.

Gewigsverlies is ook 'n lys van voordele wat verband hou met die inname van klapperolie. As sodanig voeg baie mense hierdie oortollige gewig hierdie tropiese olie by hul maaltye, versnaperinge en drankies, insluitend koffiedrankies en smoothies.

Soos die meeste bestanddele wat as 'n towerkoeël vir gewigsverlies geadverteer word, is klapperolie dalk nie die maklike gewigsverliesoplossing nie.

In hierdie artikel word gekyk of klapperolie u kan help om gewig te verloor.

Waarom word klapperolie as gewigsverliesvriendelik beskou?

Alhoewel daar geen twyfel bestaan ​​dat klapperolie 'n gesonde vet is nie, is dit onduidelik of hierdie gewilde produk so effektief is vir gewigsverlies as wat baie mense beweer.

Kokosolie teen MCT-olie

Die oortuiging dat hierdie olie gewigsverlies bevoordeel, is hoofsaaklik gebaseer op die bewering dat dit honger kan verminder, sowel as die feit dat klapperprodukte spesifieke vette bevat, genaamd mediumketting-trigliseriede (MCT's).

MCT's word anders gemetaboliseer as langketting-trigliseriede (LCT's), wat in voedsel soos olyfolie en neutbotter voorkom. MCT's bevat capricium, kapriel, caproïnezuur en laurinezuur - hoewel daar kontroversie bestaan ​​oor die insluiting van lauriensuur in hierdie kategorie.

Anders as LCT's, word 95% van MCT's vinnig en direk in die bloedstroom opgeneem - spesifiek die portale aar van die lewer - en word gebruik vir onmiddellike brandstof ().

MCT's is ook minder geneig as LCT's om vet op te slaan (,,).

Alhoewel MCT's ongeveer 50% van die vet in kokosolie bevat, kan dit ook geïsoleer word en 'n losstaande produk gemaak word, wat beteken dat klapperolie en MCT-olie nie dieselfde is nie ().

Kokosolie bestaan ​​uit 47,5% lauriensuur en minder as 8% capricium-, capryl- en caproïensure. Terwyl die meeste kenners lauriensuur as 'n MCT klassifiseer, gedra dit soos 'n LCT in terme van absorpsie en metabolisme (6).

Spesifiek word slegs 25-30% lauriensuur deur die portale aar geabsorbeer, vergeleke met 95% van ander MCT's, dus dit het nie dieselfde gevolge vir die gesondheid nie. Dit is waarom die klassifikasie daarvan as 'n MCT kontroversieel is ().

Terwyl sommige studies bevind het dat MCT-olie gevoelens van volheid verhoog en gewigsverlies verhoog het, het hulle ook olies gebruik wat hoog is in kapriensuur en kaprielzuur en laag in lauriensuur, wat anders is as die samestelling van klapperolie (6).

Om hierdie redes voer kenners aan dat klapperolie nie moet bevorder word as dieselfde effek as MCT-olie nie, en die resultate van MCT-studies wat verband hou met gewigsverlies kan nie na kokosolie geëksponeer word nie ().

Kan gevoelens van volheid versterk

Kokosolie kan die gevoelens van volheid verhoog en die regulering van eetlus verhoog.

Navorsing het getoon dat die toevoeging van vetryke voedsel soos klapperolie by maaltye die maagvolume kan verhoog, wat groter gevoelens van volheid kan veroorsaak as etes met 'n lae vet ().

Sommige navorsing het ook getoon dat die eet van voedsel ryk aan versadigde vette groter volheid kan veroorsaak as die eet van voedsel wat ryk is aan mono-onversadigde vette. Ander studies het egter tot die gevolgtrekking gekom dat gevoelens van volheid nie beïnvloed word deur die vetsuurversadigingsvlakke nie (,).

Daarom is dit onduidelik of die keuse van klapperolie bo ander soorte vette voordeliger is vir gevoelens van volheid.

Laastens gebruik voedselondernemings en die media gereeld MCT-olie-studies om aansprake oor die volheidsbevorderende eienskappe van klapperolie te ondersteun. Soos hierbo gesê, is hierdie twee produkte egter nie dieselfde nie ().

Kokosolie kan gevoelens van volheid bevorder, en dit bevat vette bekend as MCT's, wat gekoppel is aan gesondheidsvoordele. Kokosolie moet egter nie met MCT-olie verwar word nie, aangesien hierdie olies anders is en nie dieselfde voordele bied nie.

Wat sê die navorsing?

Navorsing het getoon dat die eet van klapperolie inflammasie kan verminder, die vlakke van hartbeskermende HDL-cholesterol kan verhoog en insuliengevoeligheid kan bevorder (,,).

Tog, hoewel baie studies MCT-olie aan gewigsverlies koppel, ontbreek navorsing oor die effek van klapperolie op gewigsverlies.

Talle menslike studies het bevind dat MCT-olieverbruik gevoelens van volheid kan bevorder en dat die vervanging van LCT's met MCT's tot 'n matige gewigsverlies kan lei (,).

Onthou egter dat die resultate van MCT-oliestudies nie op klapperolie toegepas moet word nie ().

In werklikheid het slegs enkele studies ondersoek of klapperolie die eetlus kan beperk of gewigsverlies kan verhoog, en die resultate daarvan is nie belowend nie.

Effekte op volheid

Studies ondersteun nie die bewering dat kokosolie die honger aansienlik kan verminder en die volheid kan verhoog nie.

Byvoorbeeld, een studie onder 15 vroue met 'n oormaat gewig het bevind dat ontbyt met 25 ml klapperolie minder effektief was om eetlus 4 uur na die maaltyd te verminder, in vergelyking met die eet van dieselfde hoeveelheid olyfolie ().

Nog 'n studie onder 15 kinders met vetsug het getoon dat 'n maaltyd wat 20 gram klapperolie bevat, nie groter gevoelens van volheid veroorsaak as om dieselfde hoeveelheid koringolie te verbruik nie ().

Daarbenewens het 'n studie onder 42 volwassenes bevind dat klapperolie aansienlik minder vul as 'n MCT-olie wat bestaan ​​uit hoë hoeveelhede kapriel- en capriensure, maar effens meer vul as plantaardige olie ().

Navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat die resultate van MCT-studies nie op klapperolie toegepas moet word nie en dat daar min bewyse is om dit te gebruik om gevoelens van volheid te bevorder.

Effekte op gewigsverlies

Alhoewel baie mense glo dat die gebruik van klapperolie 'n gesonde en effektiewe manier is om oortollige liggaamsvet te vergiet, is daar min bewyse wat hierdie teorie ondersteun.

Die paar studies wat die potensiaal van hierdie olie om gewigsverlies te verhoog, het nie belowende resultate getoon nie.

Byvoorbeeld, 'n studie van vier weke onder 91 volwassenes het geen noemenswaardige verskille in liggaamsgewig gevind tussen groepe wat 50 gram kokosolie, botter of olyfolie per dag verbruik het nie ().

Sommige navorsing dui egter daarop dat klapperolie die maagvet kan verminder.'N Studie van vier weke onder 20 volwassenes met vetsug het opgemerk dat die neem van 2 eetlepels (30 ml) van hierdie olie daagliks die middellyfomtrek by manlike deelnemers aansienlik verminder.

Net so het sommige studies by knaagdiere getoon dat klapperolie kan help om maagvet te verminder. Navorsing op hierdie gebied is egter steeds beperk ().

Nog 'n studie van 8 weke onder 32 volwassenes het getoon dat die neem van 2 eetlepels (30 ml) klapperolie nie die gewigsverlies of gewigstoename beïnvloed nie, wat daarop dui dat hierdie olie op u beste manier 'n neutrale uitwerking op u gewig kan hê ().

Alhoewel kokosolie gereeld voorgestel word om gewigsverlies en volheidsgevoelens te bevorder, ondersteun huidige navorsing dit nie as 'n gewigsverliesmiddel nie.

Die slotsom

Kokosolie is nie die gewigsverliesverbeterende wonderbestanddeel nie, en meer navorsing oor die potensiaal om vetverlies en gevoelens van volheid te bevorder, is geregverdig.

Alhoewel dit gewigsverlies moontlik nie verhoog nie, is dit 'n gesonde vet wat as deel van 'n goed gebalanseerde dieet gebruik kan word en vir 'n magdom ander doeleindes gebruik kan word.

Dit is steeds belangrik om daarop te let dat klapperolie, soos alle vette, baie kalorieë bevat. As u die gewig wil bereik, gebruik dit in klein hoeveelhede om die smaak van u voedsel te verbeter, terwyl u kalorie-inname in toom is.

In die algemeen, eerder as om op enkele bestanddele te vertrou om oortollige kilo's te laat val, is dit voordeliger om op die algehele gehalte van u dieet te konsentreer deur heel, voedingsdigte voedsel in te neem en porsiebeheer te beoefen.

Kokosolie-hacks wat u moet ken