Kan vas die griep of verkoue bestry?

Tevrede

• Wat is vas?
• Hoe beïnvloed vas u immuunstelsel?
• Waarom kan u help om te herstel na verkoue of griep?
• Vas en ander siektes
• Om sekere kosse te eet, kan ook voordelig wees
• Beste voedsel om koue simptome te beveg
• Beste voedsel om griepsimptome te beveg
• Beste voedsel om verkoue of griep te voorkom
• Moet jy vas as jy siek is?

Miskien het u die gesegde gehoor: "voed verkoue, honger koors." Die frase verwys na eet as u verkoue het, en vas as u koors het.

Sommige beweer dat dit jou liggaam help genees om voedsel tydens 'n infeksie te vermy.

Ander sê dat dit jou liggaam die brandstof gee om vinnig te herstel.

In hierdie artikel word daar ondersoek ingestel of vas enige voordele inhou teen griep of verkoue.

Wat is vas?

Vas word gedefinieer as die onthouding van voedsel, drankies of albei vir 'n tydperk.

Daar bestaan ​​verskillende soorte vas, waarvan die mees algemene insluit:

• Absolute vas: Behels dat u nie eet of drink nie, gewoonlik vir 'n kort tydperk.
• Water vas: Laat inname van water toe maar niks anders nie.
• Sap vas: Ook bekend as sapreiniging of sapontgifting, en behels gewoonlik die uitsluitlike inname van vrugte- en groentesappe.
• Onderbroke vas: Hierdie eetpatroon wissel tussen periodes van eet en periodes van vas, wat tot 24 uur kan duur.

Kortom:

Daar is verskillende maniere om te vas, en elkeen het sy eie manier om die inname van voedsel en drank te beperk.

Hoe beïnvloed vas u immuunstelsel?

Vas dwing jou liggaam om op sy energie-winkels staat te maak om normale funksies te handhaaf.

Jou liggaam se eerste keuse is glukose, wat meestal as glikogeen in jou lewer en spiere voorkom.

Sodra u glikogeen uitgeput is, wat gewoonlik na 24–48 uur voorkom, begin u liggaam aminosure en vet gebruik vir energie ().

Deur groot hoeveelhede vet as brandstofbron te gebruik, word neweprodukte genaamd ketone genoem, wat u liggaam en brein as energiebron kan gebruik ().

Dit is interessant dat een spesifieke ketoon - beta-hidroksibutyraat (BHB) - waargeneem is wat die immuunstelsel bevoordeel.

In werklikheid het navorsers aan die Yale School of Medicine opgemerk dat blootstelling van menslike immuunselle aan BHB in hoeveelhede wat u na 2 dae van vas in die liggaam sou vind, 'n verminderde inflammatoriese reaksie tot gevolg gehad het ().

Verder het onlangse navorsing oor muise en mense getoon dat vas vir 48–72 uur ook die herwinning van beskadigde immuunselle kan bevorder, wat die regenerasie van gesonde mense moontlik maak ().

Dit is belangrik om te noem dat die presiese maniere waarop vas die immuunstelsel beïnvloed, nog nie volledig verstaan ​​word nie. Meer studies is nodig.

Kortom:

Kort vasperiodes kan gesonde immuunfunksie ondersteun deur die herwinning van immuunselle te bevorder en die inflammatoriese reaksie te beperk.

Waarom kan u help om te herstel na verkoue of griep?

Verkoue en griepagtige simptome kan deur virusse of bakterieë veroorsaak word.

Om heeltemal helder, verkoue en griep te wees infeksies word aanvanklik veroorsaak deur virusse, spesifiek die rhinovirus en griepvirus.

As u met hierdie virusse besmet is, verlaag dit u verdediging teen bakterieë, wat u kans verhoog om gelyktydig 'n bakteriese infeksie te ontwikkel, waarvan die simptome dikwels dieselfde is as u aanvanklike.

Interessant genoeg is daar navorsing om die idee te ondersteun dat die gebrek aan eetlus wat u dikwels gedurende die eerste paar dae van 'n siekte voel, u liggaam se natuurlike aanpassing is om die infeksie te beveg ().

Hieronder is drie hipoteses wat probeer verduidelik waarom dit waar kan wees.

• Vanuit 'n evolusionêre perspektief skakel gebrek aan honger die behoefte om kos te vind uit. Dit bespaar energie, verminder hitteverlies en laat die liggaam in werklikheid uitsluitlik fokus op die bestryding van die infeksie ().
• As u nie eet nie, beperk u die voedingstowwe, soos yster en sink, wat die besmettingsmiddel moet groei en versprei ().
• Die gebrek aan eetlus wat dikwels by 'n infeksie gepaard gaan, is 'n manier om u liggaam aan te spoor om besmette selle te verwyder deur middel van 'n proses wat bekend staan ​​as selapoptose ().

Interessant genoeg dui die resultate van 'n klein studie daarop dat die tipe infeksie kan bepaal of dit voordelig is of nie ().

Hierdie studie het voorgestel dat vas die genesing van bakteriële infeksies die beste kan bevorder, terwyl voedsel eet 'n beter manier kan wees om virusinfeksies te beveg ().

'N Vorige eksperiment in muise met bakteriële infeksies ondersteun dit. Muise wat met geweld gevoer is, het minder kans om te oorleef in vergelyking met muise wat volgens eetlus mag eet ().

Dit lyk asof al die studies tot dusver ooreenstem dat die voordelige gevolge van vas beperk is tot die akute fase van infeksie - wat gewoonlik net 'n paar dae duur.

Daar is egter tans geen menslike studies wat ondersoek of vas of eet enige uitwerking op verkoue of griep in die regte wêreld het nie.

Kortom:

Baie hipoteses probeer verduidelik hoe vas genesing kan bevorder, maar meer navorsing is nodig om die gevolge by mense te bevestig.

Vas en ander siektes

Benewens die potensiële voordele teen infeksies, kan vas ook help met die volgende mediese toestande:

• Tipe 2-diabetes: Onderbroke vas kan by sommige individue positiewe effekte hê op insulienweerstand en bloedsuikervlakke (,).
• Oksidatiewe stres: Onderbroke vas kan siektes help voorkom deur oksidatiewe spanning en inflammasie te beperk (,,).
• Hartgesondheid: Onderbroke vas kan die risikofaktore van hartsiektes, soos liggaamsgewig, totale cholesterol, bloeddruk en trigliseriede, verminder (, 16).
• Breingesondheid: Diere- en mensstudies dui daarop dat vas kan beskerm teen neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimer, Parkinson en Huntington se siekte (,,).
• Kanker: Kort periodes van vas kan kankerpasiënte beskerm teen chemoterapie-skade en die effektiwiteit van die behandeling verhoog (,,).

Opvallend is dat daar ook getoon word dat afwisselende vas gewigsverlies veroorsaak (,,).

Sommige van die bogenoemde gesondheidsvoordele kan dus te wyte wees aan die gewigsverlies wat veroorsaak word deur vas, in teenstelling met die vas self ().

Kortom:

Of dit direk of indirek is, kan vas verskeie mediese toestande positief beïnvloed.

Om sekere kosse te eet, kan ook voordelig wees

Tot dusver is daar slegs beperkte bewyse dat vas verkoue of griep verbeter.

Aan die ander kant dui 'n aantal studies daarop dat die eet van sekere voedselsoorte die verkoue en griepsimptome kan verbeter.

Beste voedsel om koue simptome te beveg

Warm vloeistowwe, soos sop, verskaf kalorieë en water. Daar is ook getoon dat dit die opeenhoping verminder ().

Sommige mense meld dat die eet van suiwelprodukte slymerig word, wat lei tot verhoogde opeenhoping. Die bewyse hiervoor is egter streng anekdoties.

Aan die ander kant, as u genoeg drink, word die slym vloeibaarder, wat dit makliker maak om skoon te maak. Sorg dus dat u goed gehidreer bly.

Ten slotte kan voedsel met baie vitamiene C, soos lemoene, mango, papaja, bessies en kantaloep, ook help om die erns van die simptome te verminder ().

Kortom:

Die beste voedsel en vloeistowwe om tydens verkoue te verbruik, is sop, warm drankies en voedsel ryk aan vitamien C.

Beste voedsel om griepsimptome te beveg

As u probeer om maagsimptome wat met griep verband hou, te verminder, is dit die beste om vaal, maklik verteerbare voedsel te eet.

Voorbeelde hiervan is deursigtige sopbouillon of etes wat uitsluitlik uit vrugte of stysel bestaan, soos rys of aartappels.

Probeer om weg te bly van irriterende middels, soos kafeïen en suur of gekruide kos, om 'n maag te verlig. Oorweeg dit ook om vetterige kosse, wat langer neem om te verteer, te vermy.

As u naar voel, probeer gemmer in u dieet insluit (,).

Ten slotte, sorg dat u gehidreer bly. As u 'n knippie sout by u vloeistowwe voeg, kan dit ook help om die elektroliete wat deur sweet, braking of diarree verlore gaan, aan te vul.

Kortom:

Sagte en maklik verteerbare voedsel is die beste as u griep het. Om baie vloeistowwe te drink, is belangrik, en as u gemmer byvoeg, kan dit naarheid verminder.

Beste voedsel om verkoue of griep te voorkom

Verbasend genoeg maak u spysverteringstelsel meer as 70% van u immuunstelsel uit ().

Dit is hoofsaaklik te wyte aan die groot hoeveelhede voordelige bakterieë wat daar voorkom, wat versterk kan word deur probiotika in te neem.

Probiotika help voorkom dat skadelike bakterieë u ingewande oorneem of u bloedstroom binnedring, wat u effektief beskerm teen infeksie.

U kan dit vind in probiotiese voedsel soos jogurt met lewende kulture, kefir, suurkool, kimchi, miso, tempeh en kombucha.

Om te verseker dat hierdie voordelige bakterieë voortgaan om te vermeerder, moet u ook 'n dieet wat ryk is aan prebiotika bevoordeel, soos piesangs, knoffel, uie en paardebloemgroen.

Knoffel bevat nie net prebiotika nie, maar bevat ook verbindings wat voorkom dat dit infeksie voorkom en die verdediging teen verkoue en griep bevorder ((,)).

Uiteindelik moet u seker maak dat u baie voedingsdigte, vol voedsel eet.

Kortom:

As u prebiotika, probiotika, knoffel en 'n gesonde dieet inneem, kan dit voorkom dat u verkoue of griep kry.

Moet jy vas as jy siek is?

Op grond van die huidige bewyse blyk dit 'n goeie idee om te eet as jy honger het.

Tog is daar geen rede om jouself te dwing om te eet as jy nie honger voel nie.

Ongeag of u eet of nie, onthou dat die verbruik van voldoende vloeistowwe en genoeg rus nog steeds die sleutel is.