Kan nie gewig verloor nie, maak nie saak nie Wat? Lees dit nou

Tevrede

• Gewigsverlies is 'n miljard dollar-bedryf
• Waarom baie vroue nie hul doelgewig kan bereik nie
• Gesondheidstoestande
• Dieet- en gewigsverliesgeskiedenis
• Ouderdom
• Gestasie-invloede
• 'Ideale' liggaamsgroottes deur die geskiedenis
• Verskillende kulturele sienings van gewig
• As u regtig gewig moet verloor
• Skuif die fokus na optimale gesondheid - nie gewigsverlies nie
• Leer om jou liggaam lief te hê en te aanvaar
• Die slotsom

Soms kan gewig verloor om onmoontlik te wees.

U hou u kalorieë en koolhidrate dop, eet genoeg proteïene, oefen gereeld en doen al die ander dinge wat bekend is om gewigsverlies te ondersteun, maar die skaal sal nie beweeg nie.

Hierdie probleem is eintlik redelik algemeen en kan uiters frustrerend wees.

Lees verder om te leer waarom dit so moeilik kan wees om u gewigsverliesdoel te bereik - en of dit 'n goeie idee is om aan te hou probeer.

Hierdie artikel spreek spesifiek vroue aan, maar die meeste van die beginsels hier is op almal van toepassing.

Gewigsverlies is 'n miljard dollar-bedryf

Gewig verloor is groot sake op wêreldwye skaal.

Daar word beraam dat gewigsverliesprogramme en produkte meer as $ 150 miljard jaarlikse winste in die VSA en Europa alleen behaal ().

Programme waarvoor u spesiale kos, aanvullings en ander produkte moet koop, is meestal die duurste.

Alhoewel "vetverbranders" en ander dieetpille gewild is, word dit dikwels nie gereguleer nie en kan dit gevaarlik wees (,).

Ongelukkig blyk dit dat selfs diegene wat nie baie oorgewig is nie, bereid is om die potensieel skadelike gevolge van die inname van dieetpille te waag.

In 'n studie wat meer as 16 000 volwassenes insluit, is bevind dat ongeveer een derde van diegene wat gewigsverliespille drink, nie vetsugtig was voordat hulle die pille begin drink het nie ().

Dit is duidelik dat baie mense baie moeite en geld spandeer om gewig te verloor.

En selfs as u nie by 'n gewigsverliesprogram aansluit of dieetpille of produkte koop nie, kan u uiteindelik baie van u vrye tyd en energie bestee aan die strewe om dun te wees.

Die gewigsverliesbedryf verdien miljarde dollars per jaar deur gebruik te maak van die begeerte van baie mense om teen elke prys dun te wees.

Waarom baie vroue nie hul doelgewig kan bereik nie

Baie vroue spandeer 'n aansienlike hoeveelheid geld, tyd en moeite om gewig te verloor.

Nietemin lyk dit asof sommige min vordering maak.

Verskeie faktore beïnvloed u vermoë om gewig te verloor.

Gesondheidstoestande

Sekere siektes of afwykings kan gewigsverlies baie moeilik maak, insluitend:

• Lipedeem: Hierdie toestand word vermoedelik byna een uit nege vroue wêreldwyd aangetas, en veroorsaak dat die vrou se heupe en bene oortollige vet ophoop wat baie moeilik is om te verloor. Dit veroorsaak ook maklik kneusplekke en pyn ().
• Hipotireose: Lae vlakke van skildklierhormoon lei tot 'n verlangsaming in die metabolisme wat gewigsverliespogings kan belemmer (5).
• Polisistiese ovariumsindroom (PCOS): Hierdie toestand word gekenmerk deur insulienweerstandigheid en hormoongedrewe vetakkumulasie in die buik. Daar word vermoed dat dit tot 21% van vroue in die ouderdom van voortplanting raak ().

Dieet- en gewigsverliesgeskiedenis

As u in die verlede 'n paar keer gewig verloor het en weer gewig gekry het, of as u 'n joë-dieet gehad het, het u dit waarskynlik meer uitdagend gevind om gewig te verloor met elke daaropvolgende poging.

In werklikheid sal 'n vrou met 'n lang joo-yo-dieet meer probleme hê om gewig te verloor as een wie se gewig relatief konstant gebly het.

Navorsing het getoon dat dit hoofsaaklik te wyte is aan veranderinge in vetberging wat voorkom na periodes van kalorie-ontbering.

In wese stoor u liggaam meer vet as u meer begin eet na 'n periode van gebrek, sodat dit 'n reserwe beskikbaar het as die kalorie-inname weer afneem ().

Daarbenewens dui 'n onlangse dierestudie daarop dat jojo-dieet 'n immuunrespons in vetweefsel kan veroorsaak wat vetverlies bemoeilik ().

Dermbakterieë kan ook 'n rol speel. Herhaalde siklusse om gewig te verloor en te herwin, blyk veranderinge in die dermbakterieë te bevorder wat op lang termyn tot verhoogde gewigstoename lei ().

Ouderdom

Veroudering bied baie uitdagings vir vroue, waaronder dit moeiliker as ooit om gewig te verloor.

Daarbenewens kan vroue wat nog nooit swaar gehad het nie, sukkel om hul gewone gewig te handhaaf namate hulle ouer word, selfs al eet hulle 'n gesonde dieet.

Die meeste vroue neem gedurende die verouderingsproses ongeveer 5–15 pond (2,3-6,8 kg) toe as gevolg van 'n vermindering in spiermassa en fisieke aktiwiteit, wat 'n stadiger metabolisme tot gevolg het.

Daarbenewens is gewigstoename tydens menopouse baie algemeen as gevolg van die vele hormonale veranderinge wat voorkom. Dit is ongelooflik moeilik om tydens en na die menopouse gewig te verloor ().

Gestasie-invloede

Ongelukkig kan u neiging om oortollige gewig te dra deels te wyte wees aan faktore waaroor u geen beheer het nie.

Een hiervan is genetika, maar ander minder bekende faktore sluit in die toestande waaraan u in die baarmoeder blootgestel is.

Dit sluit in die dieet van u moeder en die hoeveelheid gewig wat sy tydens swangerskap opgetel het.

Navorsing het getoon dat vroue wat oormatig gewig optel tydens swangerskap, meer geneig is om groot babas te baar wat gedurende die kinderjare of as volwassenes oorgewig of vetsugtig word (11,).

Wat meer is, die dieetkeuses van 'n swanger vrou kan beïnvloed of haar kind in die toekoms 'n gewigsprobleem ontwikkel.

In 'n onlangse dierestudie is bevind dat rotte wat 'n "Westerse" dieet gekry het terwyl hulle dragtig was, geboorte gegee het aan babas wat stadiger metabolisme gehad het en wat tydens hul leeftyd op verskillende punte vetsugtig geword het ().

Baie faktore kan u vermoë om gewig te verloor beïnvloed, insluitend sekere gesondheidstoestande, u dieet- en gewigsverliesgeskiedenis, ouderdomsverwante veranderinge en u moeder se dieet en gewigsveranderinge tydens swangerskap.

'Ideale' liggaamsgroottes deur die geskiedenis

Alhoewel u dieet- en oefengewoontes 'n rol speel in die bepaling van u gewig, word u basiese vorm en grootte grootliks deur u gene bepaal.

In werklikheid dui navorsing daarop dat die hoeveelheid wat jy weeg en waar jy geneig is om vet op te slaan, sterk beïnvloed word deur jou unieke genetiese patroon ().

Die neem van stappe om maagvet te verminder, is 'n gesonde en lonende doel. Aan die ander kant, as u probeer om u liggaam te dwing om te voldoen aan die grootte wat tans in die mode is, werk u teen die natuur, en u pogings kan uiteindelik tot frustrasie lei.

Deur die geskiedenis heen word verskillende liggaamsoorte en -groottes as 'ideaal' beskou.

So onlangs as 100 jaar gelede was dit 'n wenslike, vroulike eienskap by vroue om ietwat plomp te wees. Dun vroue het selfs probeer om gewig op te tel om aantrekliker te raak.

Dit is egter net so moeilik vir 'n mens wat van nature maer is om gewig aan te trek as vir 'n groter persoon om dit te verloor.

Gedurende die Renaissance het die Nederlandse kunstenaar Peter Paul Rubens bekend geword vir sy naakte skilderye van volwaardige vroue, wat volgens hom die toonbeeld van skoonheid was.

Tot vandag toe word die term "Rubenesque" gebruik om 'n pragtige, volwaardige persoon te beskryf.

In die 1800's het die Franse impressioniste, waaronder Monet, Renoir en Cézann, vroue van die dag geskilder wat as mooi beskou word.

As u na hierdie skilderye kyk, kan u maklik sien dat baie van die vroue baie groter was as die hedendaagse aanloopbaanmodelle.

Daar kan nie ontken word dat die "ideale" vroulike liggaam die afgelope 60 jaar aansienlik verander het nie, maar skraal en getinte word in teenstelling met afgerond en sag.

Vroue van die verlede is egter nie gebombardeer met dikwels onbereikbare beelde op die internet en TV nie.

Vandag se vroue word ook gekonfronteer met 'n oorweldigende aantal advertensies vir programme en produkte wat beloof om hulle te help om die hedendaagse "ideale" liggaam te bereik.

Gedurende baie periodes in die geskiedenis is groter vroue as vroulik en aantreklik beskou. Die moderne "ideale" liggaam is egter kleiner, dun en getinte, wat miskien nie vir almal haalbaar is nie.

Verskillende kulturele sienings van gewig

Alhoewel mense regoor die VSA en die grootste deel van Europa 'n skraal liggaam as aantreklik beskou, verkies mense in verskillende wêrelddele 'n groter, meer afgeronde vorm.

In baie kulture hou ekstra gewig verband met vrugbaarheid, vriendelikheid, geluk, lewenskrag en sosiale harmonie.

Dit is interessant dat die rykste lande geneig is om dunheid te waardeer, terwyl die teenoorgestelde geld in minder ryk lande ().

Byvoorbeeld, navorsers wat data van verskillende nie-Westerse samelewings bestudeer het, het gerapporteer dat 81% mollige of matig vet vroue verkies, terwyl 90% vroue met groot heupe en bene verkies ().

Selfs onder ontwikkelde lande lyk dit wat as die 'perfekte' liggaam beskou word, baie afhangend van persoonlike en streeksvoorkeure.

Toe 18 grafiese ontwerpers van regoor die wêreld gevra is om die liggaam van 'n plus-grootte model in die "ideale" liggaam te verander, was die verskeidenheid resultate ietwat verrassend.

Die gewysigde weergawes het liggaamsmassa-indekse (BMI's) wat wissel van slegs 17 in China tot 25,5 in Spanje, wat ooreenstem met die gewigte tussen ongeveer 46–69 kg vir 'n vrou wat 165 cm is ) lank.

Met die uitsondering van die BMI van 17, wat as ondergewig beskou word, blyk dit dat 'n wye verskeidenheid liggaamsgroottes en vorms as aantreklik en wenslik beskou word, ongeag hoe baie dit lyk soos wat dikwels as 'ideaal' beskou word.

Die "ideale" liggaam wissel baie van land tot land en word dikwels beïnvloed deur 'n samelewing se rykdom en die diversiteit van die inwoners.

As u regtig gewig moet verloor

As u maat u gesondheid beïnvloed, is dit logies om aan te hou om gewig te verloor.

Vetsug, veral sieklike vetsug, kan die risiko van siektes verhoog en die lewensverwagting verlaag. Nog verder kan dit die daaglikse lewe bemoeilik as gevolg van verminderde mobiliteit, lae energievlakke en sosiale stigma.

Navorsing toon dat sommige van die beste maniere om gewigsverlies te verhoog, proteïene eet tydens ontbyt en vermy verwerkte koolhidrate, tesame met ander strategieë in hierdie artikel.

Hier is 'n paar ekstra oefeninge wat u kan help om 'n bietjie gewig af te neem:

• Ondersteuningsgroepe: Om by een aan te sluit, kan bemoediging, aanspreeklikheid en motivering bied.Benewens algemene gewigsverliesgroepe op die regte pad, aanlyn en op Facebook, kan u aanlyn-gemeenskappe vir lipedeem en PCOS vind.
• Herken vordering, selfs al is dit stadig: Besef dat u waarskynlik stadig sal gewig verloor en 'n mate van gewigsverlies sal ervaar. Om selfs 'n paar kilogram per maand te verloor, is nog steeds 'n indrukwekkende prestasie.
• Wees realisties wanneer u 'n doelgewig bepaal: Moenie poog om u "ideale" gewig te bereik nie. Daar is getoon dat dit tot 5% van u liggaamsgewig verloor om insuliengevoeligheid te verhoog, en verdere verlies kan lei tot bykomende voordele ().
• Vier nie-skaalse oorwinnings: Dit is belangrik om te fokus op verbeterings in mobiliteit, energie, laboratoriumwaardes en ander voordelige gesondheidsveranderinge, veral as gewigsverlies dwars stadig lyk.

Alhoewel die integrasie van hierdie strategieë in u lewe nie kan waarborg dat u gewig sal verloor nie, kan dit u kanse verbeter.

As u oorgewig u gesondheid, beweeglikheid en lewensgehalte beïnvloed, is dit 'n goeie idee om stappe te neem om gewig te verloor. Dit kan nuttig wees om by 'n ondersteuningsgroep aan te sluit, realistiese doelwitte te stel en u vordering te vier.

Skuif die fokus na optimale gesondheid - nie gewigsverlies nie

Vir baie vroue het gewigsverliesdoelstellings minder te make met gesondheid as om beter te wil lyk.

Miskien het u al 'n bietjie gewig verloor, maar u kon nie 'die laaste 10-20 pond' verloor nie.

Of miskien was u nog altyd 'n bietjie groter as die gemiddelde, maar het u probeer afneem tot 'n kleiner rok.

U is nie alleen as u voel dat u elke dieet- en gewigsverliesaanbeveling probeer het nie, maar tog nog steeds nie daarin kon slaag om resultate te behaal nie, ten spyte van u beste pogings.

As dit die geval is, kan dit die beste wees om u fokus te verskuif na so gesond, sterk en lewendig as wat u kan wees.

• Fokus op fiksheid: Wat gesondheid betref, het studies getoon dat dit belangriker is om fiks te wees as om dun te wees. Wat meer is, om gereeld te oefen, kan baie ander voordele bied ().
• Ontwikkel 'n beter verhouding met kos: In plaas daarvan om te dieet, werk daaraan om voedsame voedsel te kies, let op honger en volheidsaanwysings en leer intuïtief eet (,).
• Oorweeg die resultate van u vorige dieetpogings: Onthou dat om gewig te verloor en te herwin, dikwels lei tot verhoogde vetopberging en gewigstoename oor tyd (,,).

Behalwe dat u spanning en frustrasie verminder, kan u primêre doelwit moontlik ook tot 'n natuurlike gewigsverlies oor tyd lei as u u fokus verander om optimale gesondheid te maak.

As u gewig wil verloor om beter te lyk, maar nie sukses behaal het nie, alhoewel u al die "regte" dinge doen, kan dit die beste wees om u fokus te verskuif. In plaas daarvan om 'n sekere gewig te probeer bereik, probeer om so gesond as moontlik te wees.

Leer om jou liggaam lief te hê en te aanvaar

Om waardering vir u liggaam te ontwikkel, kan voordelig wees vir u gesondheid, geluk en lewensuitkyk.

Navorsing dui daarop dat herhaalde gewigsverliespogings nie net tot gewigstoename kan lei nie, maar dat dit ook gemoedsveranderings kan veroorsaak en die risiko verhoog om ongesonde gedrag soos eetgewoontes () te ontwikkel.

Aan die ander kant is daar bewyse dat om gelukkig te wees met jou gewig, gesonder gedrag en algehele gesondheid tot gevolg kan hê, ongeag jou grootte ().

Hier is 'n paar wenke om te leer hoe om jou liggaam lief te hê en te aanvaar:

• Hou op om getalle te definieer: In plaas daarvan om jou gewig, afmetings of kleregrootte vas te stel, dink aan hoe jy voel, wie jy is en jou doel in die lewe.
• Vermy jouself met ander: Moet nooit u eie liggaam met iemand anders s’n vergelyk nie. Jy is uniek en het baie goeie eienskappe. Konsentreer daarop om die beste te wees wat u kan wees.
• Oefen om beter te voel en te presteer: In plaas daarvan om woes te oefen om kalorieë te verbrand, moet u aan fisieke aktiwiteite deelneem as gevolg van die manier waarop dit u laat voel. U verdien om nou en in die komende jare op u beste te voel.

Besef dat dit 'n tydjie kan neem om u liggaam te leer waardeer na jare se probeer om dit te verander. Dis verstaanbaar. Neem dit net een dag op 'n slag en doen u bes om op die positiewe te fokus.

In plaas daarvan om voort te gaan om te prioritiseer om gewig te verloor, leer om u liggaam lief te hê en te aanvaar sodat u gesond en hoogs funksioneel kan bly gedurende u hele lewe.

Die slotsom

In 'n hedendaagse samelewing wat dun is, kan die onvermoë om gewig te verloor vir baie vroue 'n bron van frustrasie wees.

En dit is waar dat oortollige gewig belangrik is as dit u gesondheid en welstand in gevaar stel.

Maar om 'n onrealistiese grootte te probeer bereik, kan meer skade as goed doen.

Leer om jou liggaam lief te hê en te aanvaar, oefen en leefstylgedrag aan te neem om jouself so gesond as moontlik te hou en vermy om jouself te vergelyk.

As u dit doen, kan dit u algemene gesondheid, selfbeeld en lewenskwaliteit aansienlik verbeter.