Koolhidrate sonder rede: 8 kosse erger as witbrood

Tevrede

• Fancy Koffiedrankies
• Bagels
• Sapdrankies en smoothies
• Kaaskoekies
• Gebak by Koffiewinkels
• Yoghurt met vrugte aan die onderkant
• Filmteater Popcorn
• Rosyntjies bedek met jogurt
• Resensie vir

Witbrood het amper 'n slegte vyand nommer een geword; wie bestel nie outomaties hul kalkoen en Switsers op volkoring nie? Die rede is natuurlik dat witbrood verwerk word - al sy goedheid is weggestroop, wat 'n sagte, sagte sny agtergelaat het wat in die vorige eeu gewild was. Maar selfs al is jy 'n volkoring-bekeerling, kan ander verwerkte koolhidrate hul weg in jou dieet vind, baie met meer as 'n hele dag se aanbevole koolhidrate.

Jou eerste verdedigingslinie is om te kies vir heelvoedsel wat so na as moontlik aan hul oorspronklike bron is, sê Manual Villacorta, RD, skrywer van Gratis eet: die koolhidraatvriendelike manier om duim te verloor. En, soos altyd, is die bestuur van porsiegroottes die sleutel. Anders is daar agt slegte koolhidrate wat u dieet kan insluip, selfs al het u die wit skywe vir ewig afgesweer.

Fancy Koffiedrankies

Dit kan nie net soveel kalorieë bevat as 'n maaltyd nie, (soms meer as 400) kan hul koolhidraatgetal gelykstaande wees aan 'n pasta-binge voor die marathon; sommige het 60–80 g koolhidrate per porsie. Voeg suikers, versadigde vette in slagroom en sjokoladegeurmiddels by, en jy het nagereg in 'n baie groot plastiekbeker.

Bagels

Bagels is vir sommige 'n oggendritueel, maar volgens Villacorta, as u nie eers na die gimnasium gaan nie (en van plan is om tot middagete te bly), wil u moontlik heroorweeg, selfs as u kies vir volkoring.

'Afhangende van die grootte, beveel ek gewoonlik 'n bagel aan aan iemand wat daarna twee tot drie uur hardloop,' sê hy. Die rede hiervoor is porsiegrootte. Baie deli bagels kan 250-300 kalorieë en meer as 50g koolhidrate bevat.

Sapdrankies en smoothies

Smoothie- en sapkolle is oral, en dit kan na 'n gesonde drankie lyk om aan die gang te kom. Maar 'n vrugtige sap van 16 oz kan tot 75 g koolhidrate en 64 g suiker bevat (dieselfde vir smoothies). As u nie die dag sonder sap kan begin nie, bly dan ongeveer 4 oz, wat redelik 15-20 g koolhidrate bevat.

Kaaskoekies

As u 'n paar verwerkte koolhidrate wil geniet, moet u dit nie hier doen nie. Alhoewel die hoeveelheid koolhidrate nie noodwendig deur die dak is nie (ongeveer 18 g per porsie), veroorsaak hierdie oranje versnaperinge veral 'n verrassing omdat daar letterlik geen ander voedingswaarde is nie. Hulle is vol chemikalieë, bymiddels en kunsmatige kleure, en dit bevat ook mieliesiroop met hoë fruktose. En moenie deur organiese weergawes mislei word nie. Hulle is dalk gevul met minder kunsmatige rommel, maar verwerkte meel en hoëvetkaas kan steeds "organies" wees.

Gebak by Koffiewinkels

Muffins was vroeër 'n baseball-grootte lekkerny. Nou is hulle meer soos sagteballetjies, met sommige wat byna 64g koolhidrate en meer as 30g suiker bevat. As u oggendmuffin gemaak is van verwerkte meel, suiker en botter, verskil dit eintlik van 'n sny koek. Hou by 'n porsie van twee gram en kies volgraanbestanddele-dink semels, nie suurlemoentjie nie.

Yoghurt met vrugte aan die onderkant

Dit is die ultieme kuiken voor-oefensessie/middag/laatnag-happie, en jogurt op sy eie is 'n goeie keuse. Die probleem is dat vrugte suiker sentraal staan. Alle jogurt bevat laktose, wat 'n natuurlike koolhidraat is; Gewoonlik is dit in 'n enkele porsie ongeveer 12-15g koolhidrate, wat goed is, maar as u die konfytvrug byvoeg, kan u die hoeveelheid byna verdubbel. U kry uiteindelik byna 30 g koolhidrate, waarvan die helfte die verwerkte, vinnig brandende soort is. Hou by die romerige (en proteïenverpakte) Griekse variëteit en voeg vars gesnyde vrugte by.

Filmteater Popcorn

Gegewe die grootte, kan dit vanselfsprekend lyk, maar vir baie van ons is dit 'n belangrike deel van die film-ervaring, en selfs as u een keer per week 'n sak bestel, hoe erg kan dit wees? Volgens Villacorta, baie. Springmielies bevat reeds ongeveer 1200 kalorieë, byna almal uit koolhidrate (en 'n groot 580 mg natrium) vir 'n groot sak. Dis voor jy die botter byvoeg. Moenie koolhidrate en kalorieë van 'n hele dag mors nie, terwyl u sonder moeite u deurdring Die honger Spele.

Rosyntjies bedek met jogurt

In wese lekkergoed vir gesondheidskosneute, en wie eet net een of vyf? In werklikheid bevat 'n skaars ¼ koppie 20g koolhidrate en 19g suiker. Slaan die groot lekkergoedpad by u gesondheidswinkelwinkel oor en haal eerder 'n klein stukkie donker sjokolade op.

Resensie vir