'N Lys van 14 soorte kardio-oefeninge om jou aan die beweeg te kry

Tevrede

• Waarom het u in die eerste plek cardio nodig?
• U kardio-oefenopsies
• 1. Spring tou
• 2. Dans
• 3. Georganiseerde sport
• 4. Krag loop
• 5. Swem
• 6. Boks
• 7. Trampolien
• 8. Fietsry
• 9. Stap
• 10. Roei
• 11. Hula-Hooping
• 12. Stap
• 13. Spring Jacks
• 14. Trappe
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

As die meeste mense aan kardiovaskulêre (cardio) oefeninge dink, is hardloop, fietsry of swem die eerste aktiwiteite wat by hulle opkom.

Ja, dit is uitstekende maniere om u hartklop te verhoog, maar nie almal geniet dit nie. Cardio moet 'n belangrike deel van u gesonde leefstyl wees. Gelukkig is daar geen "one-size-fits-all" -benadering nie.

As u meer cardio in u oefenroetine wil opneem, moet u nie intimideer deur die ervare marathonlopers wat u in u omgewing sien nie. Hartgesonde oefensessies hoef nie ure aan die loopband te bestee nie. Daar is baie prettige en kreatiewe maniere om u cardio in te kry en dit eintlik te geniet.

Waarom het u in die eerste plek cardio nodig?

Cardio word gedefinieer as enige soort oefening wat u hartklop verhoog en vir 'n lang tyd volhou. U asemhalingstelsel sal harder begin werk namate u vinniger en dieper begin asemhaal. U bloedvate sal uitbrei om meer suurstof na u spiere te bring, en u liggaam sal natuurlike pynstillers (endorfiene) vrystel.

Die fisiese en geestelike voordele van hierdie soort oefening is skynbaar eindeloos.

• Bestuur u gewig: Die sê daar is uitgebreide wetenskaplike bewyse dat 150 minute kardio per matige intensiteit per week u sal help om u gewig oor tyd te handhaaf.
• Verhoed hartsiektes: Navorsing het getoon dat die verhoging van u hartklop met gereelde kardio-oefeninge kan help om kardiovaskulêre siektes te voorkom, wat verantwoordelik was vir die wêreldwye sterftes in 2012.
• Gemoedsverbetering: Dit is waarskynlik geen verrassing vir u nie, maar navorsing ondersteun die rol wat kardio-oefening speel om u bui te verbeter en u geluk te verhoog. Cardio verhoog die produksie van die goedvoel-pynstillers wat endorfiene genoem word.
• Lewe langer: Die Mayo Clinic stel voor dat mense wat gereeld kardio-oefening doen langer sal lewe. / Li>

U kardio-oefenopsies

Dink buite die boks en probeer iets nuuts met hierdie lekker kardio-opsies. Die sleutel om by 'n suksesvolle oefensessie te hou, is om 'n aktiwiteit wat u geniet, te ontdek.

Sodra u 'n oefening vind waarvan u hou, sal u soveel pret hê dat u daaraan herinner moet word dat u ook u gesondheid verbeter!

1. Spring tou

Die kans is groot dat jy sedert die 4de klas reses nog nie tou gespring het nie. As dit die geval is, gaan haal vandag vir u 'n springtou! Hierdie vorm van cardio kan omtrent oral gedoen word. Stel u gunsteling snitlys op en spring op die maat. As u u springtou in 'n rugsak, 'n tas of beursie gooi, kan u 150 minute oefening per week inspan wanneer u vrye tyd het.

2. Dans

Of u nou dink dat u twee linkervoete het, dans is 'n uitstekende manier om 'n bietjie stoom af te blaas, terwyl u ook u kardio inbring. U mag dink dat dans beperk is tot Zumba-klasse, maar wat weerhou u daarvan om bloot in u kamer te dans? Sluit die wysies en dans jouself simpel.

3. Georganiseerde sport

U mag uself nie as 'n 'sportmens' beskou nie, maar daar is baie sportligas vir volwassenes wat vol mense is, net soos u - mense wat pret wil hê en gesond wil wees. Teken in op sokker, vlagvoetbal, basketbal of wat ook al u pas. As u in 'n veld of hof hardloop, sal u hartklop gewaarborg word. Kyk na u gemeenskap vir nie-mededingende sportligas. Miskien sal jy selfs 'n nuwe vriend maak terwyl jy besig is!

4. Krag loop

U hoef nie soos een van hierdie kraglopers te lyk om die voordele van hierdie tipe cardio te pluk nie. Stap na buite (of hou by die loopband as die weer sleg is) en tel die pas aan.

5. Swem

Hierdie vorm van cardio met 'n lae impak is 'n uitstekende manier om u hartklop te verhoog terwyl u gewrigte beskerm. As u nie ten volle vertroue het in u swemvaardighede nie, gryp 'n skopbord en doen 'n paar rondtes. Dit sal nie net u bene betrek nie, maar ook u abs.

6. Boks

Ons kan nie almal Rocky Balboa wees nie, maar almal kan boks gebruik om gesond te word. Net 30 minute boks kan u help om tot 400 kalorieë te verbrand.

7. Trampolien

As u 'n groot, springerige trampolien in u agterplaas het, is dit wonderlik. Spring en rondspeel is nie net goed vir jou nie, maar ook lekker!

As u nie 'n groot trampolien het nie, moet u uself nie hierby tel nie. U kan 'n kompakte trampolien in u woonstel kry. Dit kan net so effektief wees om u gunsteling deuntjies aan te trek en te hardloop of te bons.

8. Fietsry

Daar is baie maniere om hierdie soort cardio in u dag in te pas. Verruil u motor vir 'n fiets op u volgende reis na die kruidenierswinkel. Skakel dit aan en sloot die trapmeul vir die stilstaande fiets op u volgende reis na die gimnasium. Byt die kol en probeer die binnenshuise fietsateljee wat u die afgelope ses maande dopgehou het, of koop 'n afrigter sodat u met u motorfiets in u huis of motorhuis kan ry.

9. Stap

Hou jy van die buitelewe? Stap is dalk net die kaartjie om u tikker se gesondheid te verhoog. As u buite beweeg, verhoog dit nie net u kardiovaskulêre fiksheid nie, maar verhoog dit ook u emosionele welstand.

10. Roei

Dink u dat die roeimasjien net vir diegene is wat bultige biceps wil hê? Dink weer! As u roei in u gimnasiumroetine indruk, kan u 'n ekstra kardio-hupstoot gee, sowel as u abs en rugspiere versterk. As u dit nog nooit probeer het nie, daag u self uit met iets nuuts.

11. Hula-Hooping

Sekerlik, jy het dit waarskynlik nie gedoen sedert die laaste kinderverjaarsdagpartytjie waarheen jy gegaan het nie, maar hoekom nie? As u die heupe swaai, sal u hartklop verhoog en u kernsterkte verbeter. En moenie bekommerd wees nie - hulle maak hulle in volwassenesgroottes.

12. Stap

Miskien vra u u af of stap as 'n kardiovaskulêre oefening geld. Natuurlik! Dit is 'n uitstekende beginplek vir mense wat nuut is om te oefen. Selfs 'n wandeling van tien minute kan u op pad wees na verbeterde gesondheid van die hart. Ervare oefenaars vind ook daarby baat.

13. Spring Jacks

As u dit nog nie sedert die hoërskool se gimnasiumklas gedoen het nie, mis u dit! Hierdie toerustingvrye aktiwiteit kan u hartklop binne 'n japtrap laat styg. Boonop is dit maklik om oral te doen. Begin die eerste oggend om te spring, as u 'n blaaskans van u lessenaar benodig, of terwyl u wag totdat u aandete klaar is met kook.

14. Trappe

Trappe klim is 'n fantastiese manier om jou hart aan die pomp te kry en jou liggaam te sweet. Soek 'n park met 'n groot stel trappe, of net 'n trap in 'n nabygeleë gebou. Enige klim sal regkom. En as u binnenshuis moet bly, is die Stairmaster u vriend.

Die wegneemete

Daar is geen debat dat kardiovaskulêre oefening 'n belangrike deel van 'n lang en gesonde lewe is nie. Maar dit beteken nie dat dit maklik is om van cardio 'n gereelde roetine te maak nie. Onthou net dat as u 'n oop gemoed het en kreatief raak, daar baie maniere is om u hartklop te verhoog. U moet nie beperk wees tot die trapmeul nie.

Die belangrikste deel van enige fiksheidsroetine is om te vind wat u geniet. U is baie meer geneig om by 'n roetine te hou as dit iets is waarvan u eintlik hou. Eksperimenteer, probeer nuwe dinge en ontdek hoe u kan sweet.