Hoe om die voordele vir geestesgesondheid van reis te kry sonder om oral heen te gaan

Tevrede

• Beplan 'n reis.
• Onthou die goeie tye.
• Dompel jouself in 'n ander kultuur.
• Gaan op 'n mikro -avontuur.
• Herontdek die bekende.
• Resensie vir

Reis het die krag om jou te verander. As u die alledaagse agterlaat en 'n heel ander kultuur of landskap teëkom, wek dit nie net ontsag en laat u gelukkiger en verkwik voel nie, maar het u ook die potensiaal om 'n dieper verstandelike verskuiwing aan te wakker wat kan lei tot meer vervulling en selfvertroue op lang termyn. -bewustheid.

"[As jy in 'n vreemde land is] voel jy dalk 'n gevoel van vryheid, waar daar nie dieselfde tipe grense is nie, en dit kan beteken dat jy op nuwe en verskillende maniere kan dink," sê Jasmine Goodnow , 'n navorser in die departement van gesondheid en menslike ontwikkeling aan die Wes-Washington Universiteit.

Terwyl die grootste deel van die wêreld gegrond bly vir die afsienbare toekoms as gevolg van die koronaviruspandemie, dui navorsing daarop dat u die emosionele voordele van reis kan kry sonder om ver te gaan - indien enige plek. Natuurlik is daar geen plaasvervanger vir die opwinding van wakker word in 'n vreemde land, na 'n ikoniese sonsopkoms op die berg kyk of die heerlike geur van eksotiese straatkos geniet nie. Maar sonder 'n vaste datum wanneer wydverspreide internasionale reise heropen-of hoeveel mense gemaklik sal voel om op 'n vliegtuig te klim-kan u die positiewe gevolge van reis nou kry.

Beplan 'n reis.

Om 'n reis te beplan is die helfte van die pret, of so lui die ou spreekwoord. Jy voel dalk nog nie gemaklik om 'n vliegtuigkaartjie te bespreek nie, maar dit beteken nie dat jy nie kan begin dink oor waarheen jy volgende wil reis nie. Deur 'n verstandelike prentjie van u droombestemming te skilder, uself daar te verbeel en beelde en geskrewe verslae oor moontlike avonture en aktiwiteite oor te gooi, kan u soveel bevrediging kry as dat u eintlik daar was. Volgens 'n 2010 Nederlandse studie is die grootste styging in mense se reisverwante geluk kom eintlik in afwagting van 'n reis, nie tydens dit nie.

Hoekom? Dit het te doen met beloningverwerking. "Beloningverwerking is die manier waarop u brein aangename of lonende stimuli in u omgewing verwerk," verduidelik Megan Speer, Ph.D., 'n sosiale en affektiewe (emosionele) neurowetenskaplike navorser aan die Universiteit van Columbia. "Belonings word breedweg gedefinieer as stimuli wat 'n positiewe emosie ontlok en benadering en doelgerigte gedrag kan veroorsaak." Hierdie positiewe emosie kom van 'n vrystelling van die neuro-oordragstof dopamien (bekend as die "gelukshormoon") uit die middelbrein, sê sy. En, interessant genoeg, "verwag toekomstige belonings ontlok soortgelyke beloningsverwante reaksies in die brein as om werklik 'n beloning te ontvang," sê Speer.

Dit kan 'n opwindende ervaring wees om te verlustig in die kleintjies van beplanning, insluitend om meerdaagse staproetes uit te stip, hotelle te ondersoek en nuwe of onontdekte restaurante te vind. Baie avontuurlyste vereis ook baie voorafbeplanning om permitte te verseker of om akkommodasie te bespreek, dus dit is 'n goeie tyd om 'n bestemming te kies wat vooraf bedink moet word. Dompel jouself onder in reisboeke of reisverhale (soos hierdie avontuurlike reisboeke wat deur slegte vroue geskryf is), visualiseer besonderhede oor die bestemming deur middel van 'n stemmingsbord, en stel jou voor oomblikke van vervulling of ontspanning wat jy daar sal ervaar. (Hier is meer oor hoe om 'n avontuurreis op 'n emmerlys te beplan.)

Onthou die goeie tye.

As om deur ou reisfoto's op Instagram te blaai op soek na #travelsomeday-inspirasie voel soos 'n tydmorser, kan jy makliker blaai met die wete dat 'n gesonde dosis nostalgie jou bui kan versterk. Net soos die vreugde om te vind in afwagting van reis, kan terugblik op vorige avonture ook geluk verhoog, volgens navorsing gepubliseer in Aard menslike gedrag. "Herinneringe oor positiewe herinneringe betrek breinstreke wat verantwoordelik is vir beloningverwerking en kan beide stres verminder terwyl dit ook positiwiteit in die oomblik verhoog," verduidelik Speer.

Gaan verder as virtuele terugslae en neem die tyd om 'n paar gunsteling foto's af te druk en 'n raamwerk te maak waarna u elke dag kan kyk, die verlore kuns van die fotoalbum weer besoek, of geestelike herinnering beoefen deur uself tydens 'n meditasie op 'n vreemde plek terug te sien. U kan ook probeer om tydskrifte oor vorige reise te skryf om 'n gekoesterde herinnering te herleef.

'Dit lyk nie asof geestelike en skriftelike herroeping verskil ten opsigte van die opwekking van 'n positiewe uitwerking nie,' sê Speer. "Watter metode ook al lei tot die mees aanskoulike en opvallende geheue vir 'n spesifieke individu, is die voordeligste vir welstand."

Wat egter 'n verskil maak, is die onthou van reise wat met vriende of familie gemaak is. "Om te herinner aan positiewe sosiale herinneringe kan lei tot die grootste verlaging van die streshormoonvlakke, veral omdat mense moontlik sosiaal geïsoleer gevoel het tydens die COVID-19-pandemie," verduidelik Speer."Ons het ook gevind dat die herinnerings aan 'n goeie vriend kan lei tot die herinnering aan die ervarings as meer lewendig en positief."

Dompel jouself in 'n ander kultuur.

Of jy 'n toekomstige reis in die vooruitsig stel of goeie reisherinneringe herroep, jy kan die proses verdiep deur 'n paar intydse kulturele ervarings wat deur die bestemming geïnspireer is, in te bring. Een van die groot plesier van reis is om 'n plek te ontdek en sy tradisies deur kos te verstaan. As u in 2021 van Italië droom, probeer om bolognese met lasagne te bemeester of 'n Italiaanse kruietuin te laat groei om 'n outentieke geur aan tuisgemaakte pizza te gee. (Hierdie sjefs en kookskole bied ook nou aanlyn kookklasse aan.)

'N Studie wat in Grense van menslike neurowetenskap. Dus, terwyl u u tuisgemaakte sushi maak en dagdroom oor toekomstige kersieblomwandelings in 'n yukata, waarom leer u nie om u maaltyd in Japannees te rooster nie? Gaan na 'n maklike taalaanleer-app soos Duolingo of Memrise, of oorweeg dit om gratis 'n universiteitsklas op 'n platform soos Coursera of edX te kyk (!).

Gaan op 'n mikro -avontuur.

As u reis, is u minder gestres, meer teenwoordig en ervaar u 'n groter gevoel van vryheid, wat alles kan lei tot 'n beter bui en positiewe persoonlike verandering, sê Goodnow. 'Dit is hierdie idee van liminaliteit of die gevoel van weg wees van die huis, beide kognitief en fisies,' verduidelik sy. (Liminaliteit is 'n woord wat dikwels in antropologie gebruik word wat beskryf met betrekking tot 'n sensoriese drempel of om in 'n intermediêre, tussen-in toestand te wees.)

Gelukkig hoef u vir almal wat die komende maande beperk is tot streeksreise, nie die oseane oor te steek om die gevoel van wegwees en die positiewe gevolge wat daarmee gepaard gaan, te bereik nie. “Ek het gesien daar is geen verskil in die sin van liminaliteit tussen mense wat langtermyn gereis het en mense wat op ’n mikroavontuur gegaan het (wat vir minder as vier dae iewers plaaslik gaan) nie,” sê Goodnow. (Meer hier: 4 redes om nou 'n mikrovakansie te bespreek)

Die sleutel om dieselfde bevrediging en bui-hupstoot uit 'n plaaslike avontuur te kry as wat jy sou van 'n ver-reis het meer te doen met hoe jy die reis benader as oor waarheen jy gaan. "Benader u mikro -avontuur met 'n gevoel van voorneme," adviseer Goodnow. 'As u 'n gevoel van heiligheid of spesiaalheid rondom die mikro-avontuur kan skep, soos die meeste mense doen met [langafstand] reise, stimuleer dit u gedagtes en neem u keuses op 'n manier wat u sal help om die gevoel van liminaliteit of bestaan ​​te verhoog. weg, ”verduidelik sy. "Trek u reisklere aan en speel toeriste. Spandeer 'n bietjie meer oor spesiale dinge soos kos of kry 'n begeleide toer deur 'n museum." (Jy kry selfs meer voordele as dit 'n buitelug avontuurlike reis is.)

Net soos om op 'n vliegtuig te klim, gee dit aan u gedagtes dat u met vakansie is, en 'n drempel wat u oorskry tydens u plaaslike avonture, help ook om 'n mikro -avontuur belangrik te laat voel. Dit kan so eenvoudig wees soos om 'n veerboot te neem om na jou bestemming te kom, 'n grens oor te steek, of selfs die stad agter te laat en 'n park binne te gaan. Ondernemings regoor die wêreld vestig ook hul aandag op plaaslike reisigers en ontwikkel mikro-avontuurroetes, waaronder die Haven Experience by ROAM Beyond, 'n glansavontuur van vier nagte in die Cascadeberge van Washington, of Getaway, wat mini-hutte naby groot stede bied om mense in staat te stel om ontsnap en ontkoppel. (Hier is meer buitelug-avontuurreise om vir volgende jaar te boekmerk, en glampingbestemmings wat jy dalk hierdie somer kan besoek.)

Herontdek die bekende.

Dit is maklik om teenwoordig te voel as u êrens eksoties en ontsagwekkend is. Daar is 'n stormloop van nuwe besienswaardighede, geluide en reuke wanneer u in 'n vreemde land beland, wat u baie bewus maak van u omgewing en u help om besonderhede op te let wat u nie tuis het nie. Maar om te leer om die skoonheid in u alledaagse omgewings te erken, gee u die geleentheid om aandag te skenk.

"As u op 'n plaaslike avontuur is, versterk u sintuie deur op te let wat u sien, hoor en ruik," sê Brenda Umana, M.P.H., 'n welstandskundige en konsultant vir konsentrasie in Seattle. "Jy kan ook kies om meer te luister en minder te praat vir 'n gedeelte van jou plaaslike avontuur." Op 'n staptog? As jy saam met vriende of familie is, neem 'n blaaskans en bly stil vir 10 minute, en as jy alleen is, gooi die oordopjes weg en luister net na wat rondom jou is. (Jy kan selfs 'n tuiswelstand-toevlugsoord skep as jy nie die huis wil verlaat nie.)

'Hierdie bewustheid of kennisgewing kan na verwys word as aktiewe konsentrasie, en uiteindelik neem die konsentrasie ons in meditasie,' verduidelik Umana. "Deur bewuste bewustheid te kweek wanneer ons in die natuur is, verwyder ons die stressors van die stadslewe en gee ons die senuweestelsel, wat voortdurend oorgestimuleer word, tyd om te reguleer." As ons dit plaaslik doen, het ons ook nie die spanning wat ons kan meebring tydens lang reis nie, soos om tuis te kom na 'n berg werk. (Verwant: Waarom jy moet mediteer terwyl jy reis)

'Hierdie klein oomblikke van nuuskierigheid in ons daaglikse omgewings kan na ander dele van ons lewens oorgedra word en kan lei tot 'n groter verandering in ons welstand, of dit nou fisies, emosioneel of geestelik is,' sê Umana.

Resensie vir