Kan u kul met die Keto-dieet?

Tevrede

• Cheat etes of dae onderbreek ketose
• Hoe om te herstel van cheat-etes
• Wenke om bedrog te voorkom
• Die slotsom

Die keto-dieet is 'n dieet met baie lae koolhidrate en hoë vet wat gewild is vir gewigsverlies.

Dit moedig ketose aan, 'n metaboliese toestand waarin u liggaam vet verbrand as sy primêre bron van energie in plaas van koolhidrate ().

Aangesien hierdie dieet baie streng is, kan u versoek word deur af en toe kos met hoë koolhidrate.

As sodanig is dit natuurlik om te wonder of u cheat-etes of cheat-dae op keto mag eet - of dit u uit ketose sal skop.

Hierdie artikel verduidelik of u die keto-dieet kan bedrieg.

Cheat etes of dae onderbreek ketose

Cheat-dae en cheat-etes is algemene strategieë vir streng diëte. Eersgenoemde laat u toe om die reëls van die dieet gedurende die dag te oortree, terwyl laasgenoemde u 'n enkele maaltyd laat eet wat die reëls oortree.

Die idee van beplande verneukery is dat u meer geneig is om op lang termyn by die dieet te hou deur kort tydperke van toegeeflikheid toe te laat.

Alhoewel bedrog vir sommige eetpatrone nuttig kan wees, is dit nog lank nie ideaal vir die keto-dieet nie.

Dit is omdat hierdie dieet afhanklik is daarvan dat u liggaam in ketose bly.

Om dit te doen, moet u minder as 50 gram koolhidrate per dag eet. As u meer as 50 gram eet, kan u liggaam uit ketose skop ().

Aangesien koolhidrate die voorkeurbron van u liggaam is, sal u liggaam dit gebruik oor ketoonliggame - die belangrikste bron van brandstof tydens ketose, wat afkomstig is van vette - sodra voldoende koolhidrate beskikbaar is ().

Omdat 50 gram koolhidrate relatief min is, kan 'n enkele cheat-maaltyd maklik u daaglikse koolhidraat-toelaag oorskry en u liggaam uit ketose neem - terwyl 'n cheat-dag amper 50 gram koolhidrate sal oortref.

Daarbenewens dui sommige navorsing daarop dat u bloedvate kan beskadig as u 'n hoë koolhidraat-maaltyd skielik weer in 'n ketogene dieet inbring.

Dit is ook opmerklik dat dit maklik is om te veel te eet terwyl u kul, wat u gewigsverliespogings kan saboteer en ongesonde eetgewoontes kan bevorder (,).

Cheat-maaltye of dae word ontmoedig deur die keto-dieet, want dit kan maklik ketose breek - die metaboliese toestand wat die kenmerk van hierdie dieet is.

Hoe om te herstel van cheat-etes

As u keto verneuk het, is u waarskynlik ketose.

Sodra u uit is, moet u die keto-dieet streng volg om ketose weer in te voer. Hierdie proses duur enkele dae tot 1 week, afhangend van u koolhidraatinname, metabolisme en aktiwiteitsvlakke (,,).

Hier is 'n paar wenke wat u kan help om weer in ketose te kom:

• Probeer af en toe vas. Deur 'n kombinasie van afwisselende vas met die keto-dieet kan u liggaam help om sy brandstofbron van koolhidrate na vet te skuif ().
• Volg u inname van koolhidrate. As u kennis neem van u daaglikse inname van koolhidrate, moet u dit nie onderskat nie.
• Probeer 'n kort termyn vet vinnig. Vetvas soos eiervaste, wat kan help om ketose te bespoedig, is dieet met baie vet, lae koolhidrate, wat slegs 'n kort tydjie moet duur.
• Oefen meer. Fisiese aktiwiteit put u glikogeenstore uit, wat u liggaam se gestoor vorm van koolhidrate is. Op sy beurt bevorder dit ketose.
• Probeer 'n mediumketting trigliseried (MCT) aanvulling. MCT's is 'n vinnig geabsorbeerde vetsuur wat maklik in ketone omgeskakel kan word ().

Die beste manier om te weet of u ketose bereik het, is om u ketonvlakke te toets.

U kan instrumente gebruik wat die ketonvlakke van u liggaam meet, soos ketoonasemmeters, bloedketonmeters en keto-urinestroke - wat gewoonlik die goedkoopste en maklikste metode is.

As u keto verneuk het, moet u die dieet streng volg om ketose weer in te voer. Sommige tegnieke, soos onderbroke vas, vetvastheid en oefening, kan u help om vinniger ketose te bereik.

Wenke om bedrog te voorkom

U kan verskeie eenvoudige strategieë implementeer om die drang om te kul op die keto-dieet te beperk. 'N Paar wenke sluit in:

• Oefen bewustheid. Aandagtigheid behels die aandag aan jou liggaam, wat jou kan help om drange en emosionele eet te weerstaan ​​(,).
• Beplan u etes en versnaperinge. 'N Soliede dieetplan maak dit minder waarskynlik dat u bedags honger sal word.
• Maak u alledaagse dieet aangenaam. Probeer verskillende keto-vriendelike maaltye insluit om u dieet te verbeter en dit aangenaam te maak.
• Hou aanloklike kos uit die huis. As u lekkernye en ander aanloklike kos met hoë koolhidrate buite sig hou, kan dit verneuk ongemaklik wees.
• Hou 'n aanspreeklikheidsvennoot. 'N Vriend of aanspreeklikheidspartner kan u help om gemotiveerd te bly om by u dieet te hou.

Om die drang om keto te kul te weerstaan, probeer om koolhidrate buite die huis te hou, beplan u maaltye en versnaperinge en oefen bedagtheid.

Die slotsom

U moet cheat-etes en dae op die keto-dieet vermy.

As u te veel koolhidrate inneem, kan u liggaam uit ketose skop - en dit neem enkele dae tot 1 week om weer daarin te beland. Intussen kan u gewigsverlies onderbreek word.

Om te verhoed dat u keto bedrieg, kan u aanloklike voedsel buite die huishouding hou, 'n aanspreeklikheidsvennoot insleep, bewus wees en 'n sterk daaglikse dieetplan maak.

Let daarop dat as u langdurige simptome van duiseligheid, maagversteuring of verminderde energie het, u keto-dieet moet staak en u dokter moet raadpleeg.