Top 6 voordele van die gebruik van kollageenaanvullings

Tevrede

• 1. Kan die gesondheid van die vel verbeter
• 2. Help om gewrigspyn te verlig
• 3. Kan beenverlies voorkom
• 4. Kan spiermassa verhoog
• 5. Bevorder hartgesondheid
• 6. Ander gesondheidsvoordele
• Voedsel wat kollageen bevat
• Kollageen newe-effekte
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Kollageen is die meeste proteïene in u liggaam.

Dit is die belangrikste komponent van bindweefsels waaruit verskillende liggaamsdele bestaan, insluitend senings, ligamente, vel en spiere ().

Collageen het baie belangrike funksies, insluitend om u vel struktuur te gee en u bene te versterk ().

In onlangse jare het kollageenaanvullings gewild geword. Die meeste is gehidroliseer, wat beteken dat die kollageen afgebreek is, wat dit makliker maak om op te neem.

Daar is ook verskillende voedselsoorte wat u kan eet om u kollageeninname te verhoog, insluitend varkvleis en beenbouillon.

Die verbruik van kollageen kan 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele inhou, van gewrigspyn tot verbetering van die gesondheid van die vel (,).

In hierdie artikel word 6 voordele vir die gesondheid van die gebruik van kollageen bespreek.

1. Kan die gesondheid van die vel verbeter

Kollageen is 'n belangrike bestanddeel van u vel.

Dit speel 'n rol in die versterking van die vel, en kan ook elastisiteit en hidrasie bevoordeel. Soos u ouer word, produseer u liggaam minder kollageen, wat lei tot droë vel en die vorming van plooie ().

Verskeie studies het egter getoon dat kollageenpeptiede of aanvullings wat kollageen bevat, kan help om die veroudering van u vel te vertraag deur plooie en droogte te verminder (5, 6,,).

In een studie het vroue wat 'n aanvulling met 2,5-5 gram kollageen vir 8 weke geneem het, minder droogheid van die vel ervaar en 'n beduidende toename in die elastisiteit van die vel in vergelyking met diegene wat die aanvulling nie geneem het nie ().

'N Ander studie het bevind dat vroue wat 12 weke daagliks 'n drankie gemeng met 'n kollageenaanvulling gedrink het, verhoogde hidrasie van die vel ervaar en 'n beduidende afname in die diepte van die rimpel in vergelyking met 'n kontrolegroep (6).

Die kreukelverminderende effekte van kollageenaanvullings word toegeskryf aan hul vermoë om u liggaam te stimuleer om self kollageen te produseer (, 5).

Verder kan die gebruik van kollageenaanvullings die produksie van ander proteïene bevorder wat u vel help struktureer, insluitend elastien en fibrillien (, 5).

Daar is ook baie anekdotiese bewerings dat kollageenaanvullings aknee en ander veltoestande help voorkom, maar dit word nie deur wetenskaplike bewyse ondersteun nie.

U kan kollageenaanvullings aanlyn koop.

Die neem van aanvullings wat kollageen bevat, kan help om die veroudering van u vel te vertraag. Sterker bewyse is egter nodig uit studies wat die effekte van kollageen op sigself ondersoek.

2. Help om gewrigspyn te verlig

Collageen help om die integriteit van u kraakbeen te handhaaf, dit is die rubberagtige weefsel wat u gewrigte beskerm.

Namate die hoeveelheid kollageen in u liggaam afneem namate u ouer word, verhoog u die risiko om degeneratiewe gewrigsversteurings soos osteoartritis te ontwikkel (9).

Sommige studies het getoon dat die gebruik van kollageenaanvullings kan help om die simptome van osteoartritis te verbeter en gewrigspyn in die algemeen te verminder (, 9).

In een studie het 73 atlete wat 24 gram daagliks 10 gram kollageen verbruik, 'n beduidende afname in gewrigspyn ervaar tydens loop en in rus, vergeleke met 'n groep wat dit nie geneem het nie ().

In 'n ander studie het volwassenes 70 gram daagliks 2 gram kollageen geneem. Diegene wat kollageen geneem het, het 'n beduidende vermindering in gewrigspyn gehad en was beter in staat om aan fisieke aktiwiteit deel te neem as diegene wat dit nie geneem het nie ().

Navorsers het gemeen dat aanvullende kollageen in kraakbeen kan ophoop en u weefsel stimuleer om kollageen te maak.

Hulle het voorgestel dat dit kan lei tot laer ontsteking, beter ondersteuning van u gewrigte en verminderde pyn ().

As u 'n kollageenaanvulling wil neem vir die moontlike pynverligende effekte, stel dit voor dat u met 'n daaglikse dosis van 8-12 gram moet begin (9,).

Daar is getoon dat die neem van kollageenaanvullings inflammasie verminder en kollageensintese in die liggaam stimuleer. Dit kan help om pynverligting by mense met gewrigsversteurings soos osteoartritis te bevorder.

3. Kan beenverlies voorkom

U bene bestaan ​​meestal uit kollageen, wat struktuur gee en help om dit sterk te hou ().

Net soos die kollageen in u liggaam agteruitgaan namate u ouer word, word die beenmassa ook verswak. Dit kan lei tot toestande soos osteoporose, wat gekenmerk word deur lae beendigtheid en gekoppel is aan 'n hoër risiko vir beenbreuke (,).

Studies het getoon dat die neem van kollageenaanvullings sekere effekte in die liggaam kan hê wat help om die afbreek van die been wat tot osteoporose lei, te inhibeer (9,).

In een studie het vroue 12 maande lank 'n kalsiumaanvulling gekombineer met 5 gram kollageen of 'n kalsiumaanvulling en geen kollageen geneem nie.

Teen die einde van die studie het die vroue wat die kalsium- en kollageenaanvulling gebruik, aansienlik laer bloedvlakke van proteïene gehad wat die afbraak van bene bevorder as dié wat slegs die kalsium gebruik ().

'N Ander studie het soortgelyke resultate gevind in 66 vroue wat 12 gram daagliks 5 gram kollageen geneem het.

Die vroue wat die kollageen geneem het, het 'n toename van tot 7% ​​in hul botmineraaldigtheid (BMD) getoon, vergeleke met vroue wat nie kollageen verbruik het nie ().

BMD is 'n maatstaf vir die digtheid van minerale, soos kalsium, in u bene. Lae BMD hou verband met swak bene en die ontwikkeling van osteoporose ().

Hierdie resultate is belowend, maar meer menslike studies is nodig voordat die rol van kollageenaanvullings in die beengesondheid bevestig kan word.

Die gebruik van kollageenaanvullings kan help om die risiko van beenversteurings soos osteoporose te verminder. Hulle het die potensiaal om BMD en laer vlakke proteïene in die bloed te verhoog wat die afbreek van bene stimuleer.

4. Kan spiermassa verhoog

Tussen 1–10% van die spierweefsel bestaan ​​uit kollageen. Hierdie proteïen is nodig om u spiere sterk te hou en goed te funksioneer ().

Studies dui daarop dat kollageenaanvullings help om die spiermassa te verhoog by mense met sarkopenie, die verlies aan spiermassa wat met ouderdom gebeur ().

In een studie het 27 verswakte mans 15 gram kollageen geneem terwyl hulle 12 weke lank daagliks aan 'n oefenprogram deelgeneem het. In vergelyking met mans wat geoefen het, maar nie kollageen geneem het nie, het hulle aansienlik meer spiermassa en krag gekry ().

Navorsers het voorgestel dat die neem van kollageen die sintese van spierproteïene soos kreatien kan bevorder, en ook spiergroei na oefening kan stimuleer ().

Meer navorsing is nodig om kollageen se potensiaal om spiermassa te verhoog, te ondersoek.

Navorsing het getoon dat die verbruik van kollageenaanvullings verhoogde spiergroei en sterkte het by mense met ouderdomsverwante spiermassaverlies.

5. Bevorder hartgesondheid

Navorsers het die teorie dat die gebruik van kollageenaanvullings kan help om die risiko van hartverwante toestande te verminder.

Collageen bied strukture aan u are, dit is die bloedvate wat bloed van u hart na die res van u liggaam vervoer. Sonder genoeg kollageen kan die are swak en broos word ().

Dit kan lei tot aterosklerose, 'n siekte wat gekenmerk word deur die vernouing van die arteries. Aterosklerose kan lei tot hartaanval en beroerte ().

In een studie het 31 gesonde volwassenes vir 6 maande daagliks 16 gram kollageen geneem. Aan die einde het hulle 'n beduidende afname in die mate van arteriestyfheid ervaar, vergeleke met voordat hulle die aanvulling begin neem het ().

Daarbenewens het hulle hul HDL “goeie” cholesterol met gemiddeld 6% verhoog. HDL is 'n belangrike faktor in die risiko van harttoestande, insluitend aterosklerose ().

Desondanks is meer studies oor die rol van kollageenaanvullings in die hartgesondheid nodig.

Die gebruik van kollageenaanvullings kan help om die risikofaktore wat verband hou met hartsiektes soos aterosklerose, te verminder.

6. Ander gesondheidsvoordele

Collageenaanvullings kan ander gesondheidsvoordele inhou, maar dit is nie breedvoerig bestudeer nie.

• Hare en naels. Die gebruik van kollageen kan die sterkte van u naels verhoog deur broosheid te voorkom. Verder kan dit jou hare en naels stimuleer om langer te word ().
• Gut gesondheid. Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is wat hierdie bewering ondersteun nie, bevorder sommige gesondheidsbeoefenaars die gebruik van kollageenaanvullings om dermdeurlaatbaarheid of lekkende dermsindroom te behandel.
• Breingesondheid. Geen studies het die rol van kollageenaanvullings in die gesondheid van die brein ondersoek nie. Sommige mense beweer egter dat hulle die bui verbeter en die simptome van angs verminder.
• Gewigsverlies. Sommige meen dat die neem van kollageenaanvullings gewigsverlies en vinniger metabolisme kan bevorder. Daar is geen studies ter ondersteuning van hierdie eise nie.

Alhoewel hierdie potensiële gevolge belowend is, is meer navorsing nodig voordat formele gevolgtrekkings gemaak kan word.

Daar word beweer dat kollageenaanvullings die gesondheid van die brein, hart en derms bevorder, sowel as om gewig te beheer en hare en naels gesond te hou. Daar is egter min bewyse om hierdie effekte te ondersteun.

Voedsel wat kollageen bevat

Kollageen word in die bindweefsel van diere aangetref. Voedsel soos hoendervel, varkvleis, beesvleis en vis is dus bronne van kollageen (,,).

Voedsel wat gelatien bevat, soos beenbouillon, bevat ook kollageen. Gelatien is 'n proteïenstof wat afgelei word van kollageen nadat dit gekook is ().

Meer navorsing is nodig om vas te stel of die eet van kollageenryke voedsel help om kollageen in u liggaam te verhoog. Daar is geen menslike studies gedoen oor die vraag of kollageenryke voedsel dieselfde voordele het as aanvullings nie.

Spysverteringsensieme breek die kollageen in voedsel af in individuele aminosure en peptiede.

Die kollageen in aanvullings is egter reeds afgebreek of gehidroliseer, en daarom word vermoed dat dit doeltreffender opgeneem word as die kollageen in voedsel.

Verskeie voedsel bevat kollageen, insluitend dierlike voedsel en beenbouillon. Die opname daarvan is egter nie so effektief soos dié van gehidroliseerde kollageen nie.

Kollageen newe-effekte

Tans is daar nie baie bekende risiko's verbonde aan die neem van kollageenaanvullings nie.

Sommige aanvullings word egter gemaak van algemene voedselallergene, soos vis, skulpvis en eiers. Mense met allergieë vir hierdie voedsel moet kollageenaanvullings wat met hierdie bestanddele gemaak word, vermy om allergiese reaksies te voorkom.

Sommige mense het ook berig dat kollageenaanvullings 'n sloerende smaak in hul mond laat ().

Daarbenewens kan kollageenaanvullings die newe-effekte van die spysvertering veroorsaak, soos gevoelens van volheid en sooibrand ().

Ongeag, hierdie aanvullings lyk vir die meeste mense veilig.

Collageenaanvullings kan lei tot newe-effekte, soos 'n slegte smaak in die mond, sooibrand en volheid. As u allergieë het, moet u aanvullings koop wat nie gemaak is van kollageenbronne waarvoor u allergies is nie.

Die slotsom

Die neem van kollageen hou verband met 'n aantal voordele vir die gesondheid en baie min bekende risiko's.

Om mee te begin, kan aanvullings die gesondheid van die vel verbeter deur plooie en droogte te verminder. Dit kan ook help om spiermassa te verhoog, beenverlies te voorkom en gewrigspyn te verlig.

Mense het baie ander voordele van kollageenaanvullings gerapporteer, maar hierdie eise is nie veel bestudeer nie.

Alhoewel verskeie voedsel kollageen bevat, is dit onbekend of die kollageen in voedsel dieselfde voordele bied as aanvullings.

Collageenaanvullings is oor die algemeen veilig, redelik maklik om te gebruik en dit is beslis die moeite werd om dit te probeer doen.