Hoe omega 3 te gebruik om 'n hartaanval te voorkom
Tevrede
Om 'n hartaanval en ander hartprobleme soos hoë cholesterol en aterosklerose te voorkom, moet u die verbruik van voedsel ryk aan omega 3 verhoog, soos soutwatervis, olie en vlassaad, kastaiings en neute.
Omega 3 is 'n goeie vet wat in die liggaam optree as 'n antioksidant en ontstekingsremmend, wat die voordeel het dat slegte cholesterol verminder, goeie cholesterol verhoog, die bloedsomloop en die werking van die senuweestelsel verbeter, wat belangrik is vir die geheue.
Voedsel ryk aan omega 3
Voedsel ryk aan omega 3 is hoofsaaklik soutwatervisse, soos sardientjies, salm en tonyn, sade soos vlasaad, sesam en chia, eiers en olievrugte soos kastaiings, okkerneute en amandels.
Daarbenewens kan dit ook gevind word in produkte wat met hierdie voedingsstof versterk word, soos melk, eiers en margarien. Kyk na die hoeveelheid omega 3 in voedsel.
Omega 3-ryk spyskaart
Om 'n dieet ryk aan omega 3 te hê, moet vis 2 tot 3 keer per week verteer word en 'n voedsel wat ryk is aan hierdie voedingstof per dag in die spyskaart bevat.
Hier is 'n voorbeeld van 'n dieet van drie dae wat ryk is aan hierdie voedingsstof:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Ontbyt | 1 glas melk met onversoete koffie 1 volgraanbrood met kaas en sesam 1 lemoen | 1 jogurt met 1 teelepel vlasaad 3 roosterbrood met wrongel 1/2 fyngemaakte avokado | 1 koppie melk met 30 g volgraan en 1/2 eetlepel koringsemels 1 piesang |
| Oggendhappie | 1 peer + 3 roombeskuitjies | Koolsap met suurlemoen | 1 mandaryn + 1 handvol neute |
| Middagete of aandete | 1 geroosterde salmfilet 2 gekookte aartappels blaarslaai, tamatie en komkommerslaai 1 mou | Tuna pasta met tamatiesous Broccoli, kekerertjies en rooi-uieslaai 5 aarbeie | 2 Geroosterde sardientjies 4 eetlepels rys 1 boontjieskep Kool A Mineira 2 skywe pynappel |
| Middaghappie | 1 bak hawermeel met 2 neute | 1 glas piesang smoothie + 2 eetlepels hawer | 1 jogurt 1 brood met kaas |
| Aandete | 1 handvol volgraan | 2 eetlepels gedroogde vrugte | 3 hele koekies |
Op dae waarop die hoofgereg op vleis of hoender gebaseer is, moet die voorbereiding met canola-olie gemaak word of 1 teelepel vlasolie bygevoeg word.
Kyk na die volgende video en kyk na die voordele van omega 3:
Aanbeveel
Wat veroorsaak griep?
