5 stappe om deur trauma te werk, volgens 'n terapeut wat met eerste reageerders werk

Tevrede

• Nederigheid
• Geduld
• Empatie
• Vergifnis
• Groei
• Resensie vir

In ongekende tye kan dit vertroostend wees om te kyk na die mense wat ander dien as 'n herinnering aan menslike volharding en die feit dat daar nog goed in die wêreld is. Om meer te wete te kom oor hoe om positief te bly gedurende tye van intense stres, hoekom kyk jy nie na die persoon wat daardie mense in die voorste linies help om die hoof te bied nie?

Laurie Nadel, 'n psigoterapeut geleë in New York Stad en skrywer van Die Vyf Gawes: Ontdek Genesing, Hoop en Krag wanneer 'n ramp toeslaan, werk die afgelope 20 jaar saam met eerste reageerders, trauma -oorlewendes en mense wat deur tye van geweldige spanning verkeer - insluitend kinders wat ouers verloor het op 11 September, gesinne wat huise verloor het tydens die orkaan Sandy en onderwysers wat by Marjory Stoneman Douglas Elementary teenwoordig was tydens die skietery in Parkland, Fl. En nou bevat haar pasiënte baie mediese eerste responders wat die COVID-19-pandemie beveg.

“Ek noem eerste-reagerers empatiekrygers,” sê Nadel. 'Hulle is professioneel opgelei en vaardig om die lewens van ander mense voorop te stel.' Tog, volgens Nadel, gebruik hulle almal een woord om te beskryf hoe hulle tans voel: oorweldig.

"Wanneer jy aan ontstellende gebeure blootgestel word, skep dit 'n viscerale, fisiese konstellasie van simptome, wat 'n gevoel van hulpeloosheid en 'n gevoel van vrees kan insluit - en selfs professionele mense het hierdie gevoelens," sê Nadel. "Hierdie uiterste gevoelens is normaal omdat jy in 'n uiterste situasie was."

Die kans is goed dat u ook so voel, selfs al skuil u op hul plek. Trauma tydens hierdie onseker tye is nie eksklusief vir eerste-responders (of, in die geval van die koronaviruspandemie, werkers in die voorste linies, mediese beroepslui of mense met direkte persoonlike blootstelling aan die virus). Dit kan ook veroorsaak word deur ontstellende beelde te sien of ontstellende stories te hoor - twee scenario's wat veral relevant is terwyl hulle onder kwarantyn is, wanneer die nuus muur-tot-muur COVID-19 is.

Wat mense nou deurmaak, is akute stres, wat eintlik soortgelyk aan PTSD kan voel, sê Nadel. “Baie mense rapporteer versteurings in slaap- en eetpatrone,” sê sy. 'Dit is verstandelik baie vermoeiend omdat al ons raamwerke vir normaliteit weg is.'

Alhoewel eerste respondente opgelei is-op skool en deur middel van werkservaring-om stresvolle situasies te hanteer, is hulle slegs mense en benodig hulle vaardighede en leiding om dit ook te hanteer. (Kyk: Hoe om stres as 'n noodsaaklike werker tydens COVID-19 te hanteer)

Nadel het met spesifieke streshanteringstegnieke vorendag gekom, gebaseer op die ervarings en reaksies van eerste -responders - wat sy die vyf gawes van deursettingsvermoë noem - om hulle te help en enigiemand anders wat direk deur tragedies geraak word. Sy het gevind dat hierdie stappe mense help om verby die hartseer, woede en aanhoudende angs te beweeg wat spruit uit die trauma wat hulle beleef het. Nadel skets 'n verstandelike proses vir diegene wat te midde van 'n kritieke situasie is, wat hulle kan help om af te breek en elke uitdaging effektief die hoof te bied. (Sy het gevind dat mense tipies simptome ondervind in hierdie volgorde, hoewel sy mense aanmoedig om saggies met hulself te wees as hulle dit anders ervaar.)

Hier loop sy deur elkeen van die 'geskenke' of emosies en hoe dit gedurende hierdie tyd nuttig kan wees - vir sowel eerste werkers as diegene wat tuis in kwarantyn is.

Nederigheid

"Dit is baie moeilik om iets ondenkbaars te verwerk," soos 'n natuurramp of 'n pandemie, sê Nadel. "Maar nederigheid help ons om te aanvaar dat daar kragte is wat groter as ons is - dat alles nie in ons beheer is nie."

'Ons word nederig as die wêreld ons na ons wortels skud en ons begin ondersoek wat belangrik is in ons lewe,' sê Nadel. Sy stel voor dat u vyf minute neem om na te dink oor die dinge wat vir u werklik saak maak - selfs al word dit geraak deur die koronavirus (of 'n ander tragiese gebeurtenis ter sprake), in welke geval u kan nadink oor u wegneemetes uit die goeie tye. Nadat die vyf minute verby is, maak 'n lys van die dinge en verwys daarna wanneer u bekommerd raak of oorweldig voel, soortgelyk aan 'n dankbaarheidsoefening.

(Kyk: Hoe my lewenslange angs my werklik gehelp het om die paniek van die coronavirus te hanteer)

Geduld

As ons almal terugkeer na die roetine van u daaglikse lewens, sal dit maklik wees om te vergeet dat baie mense steeds geestelik (en miskien fisies) sukkel met die gevolge van COVID-19, of hulle iemand ken wie se lewe opgedoen is of hulle het self tragedie beleef. Gedurende hierdie nasleep sal dit belangriker as ooit wees om geduld te vind tydens die genesingsproses in beide jouself en ander. "Geduld sal jou help om te verstaan ​​dat jy dalk steeds gewond voel nadat die gebeurtenis verby is en daardie gevoelens kan op verskillende tye terugkom." Daar is waarskynlik geen eindstreep of einddoel nie - dit sal 'n lang genesingsproses wees.

As u nog steeds bekommerd is oor 'n ander kwarantyn of u werk nadat die inperking opgehef is, is dit normaal. Moenie vir jouself kwaad word omdat jy aanhou om hieroor te dink al het die nuus aanbeweeg nie.

Empatie

"Ons sien nou baie empatie deur verbinding en gemeenskap," sê Nadel, met verwysing na die uitstorting van gemeenskapsondersteuning vir niewinsorganisasies en voedselbanke, sowel as pogings om gesondheidsorgwerkers te ondersteun deur geld in te samel, persoonlike beskermende toerusting te skenk (PPE). ), en juig tydens skofveranderinge in groter stede. Al daardie dinge is wonderlike maniere om empatie te beoefen in die huidige oomblik om mense te help om deur hierdie moeilike tyd te kom. 'Maar ons het ook volhoubare empatie nodig,' sê Nadel.

Om dit te bereik, sê Nadel dat ons daarvan bewus moet wees dat ander mense-beide eerste-responders en ander wat in kwarantyn geplaas is of persoonlike verliese ervaar het-langer kan neem om te genees, en ons moet hulle in die toekoms ondersteun. 'Empatie erken dat die hart sy eie rooster het en dat genesing nie 'n reguit lyn is nie,' sê Nadel. "Probeer eerder vra: 'Wat het u nodig? Is daar iets wat ek kan doen?'" Selfs nadat hierdie aanvanklike tydperk van onsekerheid verby is.

Vergifnis

’n Belangrike deel van die genesingsproses is om jouself te vergewe omdat jy nie in die eerste plek kon keer dat dit gebeur nie, sê Nadel. 'Dit is natuurlik om kwaad te wees vir uself omdat u hulpeloos voel', veral as daar nie iemand of iets anders is wat u kan blameer nie.

'Almal soek 'n skurk, en soms is hierdie dinge eenvoudig nie verstaanbaar nie,' sê sy. "Ons moet werk om te vergewe watter magte ook al verantwoordelik is daarvoor dat hulle soveel impak gehad het en die soort veranderinge in ons lewens afdwing waarvan ons nie hou nie - soos isolasie onder kwarantyn."

Nadel wys ook daarop dat die inperking van die inperking maklik prikkelbaarheid kan veroorsaak - om dit te beveg, moedig sy mense aan om vergifnis te beoefen vanaf die mense rondom hulle. Om jouself en ander te vergewe, is dit belangrik om tyd te spandeer om die positiewe, empatiese, sterk eienskappe te erken - en te onthou dat mense in die meeste gevalle hul bes probeer onder moeilike omstandighede.

Groei

'Hierdie stap kom wanneer u eendag na hierdie gebeurtenis kan terugkyk en kan sê:' Ek wens dit het nooit gebeur nie, en ek sou dit ook nooit aan iemand anders wou toewens nie, maar ek sou nie gewees het soos ek vandag was as ek nie het geleer wat ek moes leer deur daardeur te gaan,” sê Nadel.

Hierdie geskenk kan jou ook help om deur die moeilike oomblikke te druk om by daardie punt uit te kom; wat hierdie geskenk in die huidige tyd bied, is hoop, sê sy. Jy kan dit as 'n vorm van meditasie gebruik. Neem 'n oomblik om te fokus op die toekoms waarin jy "van binne na buite kan voel hoe dit is om sterker te word as gevolg van wat jy uit hierdie tydperk van swaarkry geleer het."

Probeer 'n lys maak van al die goeie dinge wat uit hierdie swaarkry gekom het - of dit nou 'n groter fokus op familie is of 'n verbintenis om minder aan jou sosiale media-rekeninge gekoppel te wees. Jy kan ook die swaarkry wat jy ondervind het, neerskryf sodat jy kan onthou om sagmoedig met jouself en ander te wees terwyl jy vorentoe beweeg.

Resensie vir