Hoe om vroeg op te staan ​​en in 'n beter bui te wees

Tevrede

• Voor slaaptyd
• 1. Doen meditasie vir 10 minute
• 2. Berei die klere voor vir die volgende oggend
• 3. Dink aan iets positiefs
• 4. Beplan ontbyt
• 5. Slaap 7 tot 8 uur
• By wakker word
• 6. Word 15 minute vroeg wakker
• 7. Lig as die alarm afgaan
• 8. Drink 1 glas water
• 9. Strek 5 minute of oefen

Dit kan baie moeilik wees om vroeg wakker te word en in 'n goeie bui te wees, veral vir diegene wat soggens as die einde van ontspanningstyd en die begin van die werksdag beskou. As u egter op hierdie manier kan wakker word, lyk dit asof die dag vinniger verbygaan en met 'n gevoel van groter ligtheid.

Daar is dus 'n paar eenvoudige wenke wat u bui vroegoggend kan verbeter, wat dit makliker maak om vroeg wakker te word en enigiemand voor te berei op 'n gelukkiger en meer energieke dag.

Voor slaaptyd

Die oggend moet van die vorige aand voorberei word, hoofsaaklik om die verstand meer ontspanne te maak en in die bui te word om wakker te word. Vir dit:

1. Doen meditasie vir 10 minute

Meditasie is 'n uitstekende metode om aan die einde van die dag te ontspan, innerlike vrede te skep en die gees voor te berei vir slaap. Om te mediteer moet u minstens 10 minute voor die bed opsy sit en dit in 'n rustige en gemaklike ruimte doen, wat die kamer 'n uitstekende opsie maak. Lees die stappe vir meditasie stapsgewys.

Vir diegene wat nie meditasie wil doen nie, is 'n ander oplossing om 'n lys te maak van die probleme wat angs skep en dit die volgende dag te laat oplos. Op hierdie manier word die verstand nie gestres nie, dit is makliker om aan die slaap te raak en snags te ontspan, sodat u 'n beter oggend kan hê.

2. Berei die klere voor vir die volgende oggend

Onthou voordat u gaan slaap, u klere vir die volgende dag beplan en skei. Dit is dus moontlik om die volgende oggend meer vrye tyd te hê en verminder die spanning om binne die eerste uur na wakker word 'n besluit te neem.

Daarbenewens, as dit nodig is om te stryk, is daar die vorige aand meer tyd as hierdie oggend wanneer u moet voorberei om die huis te verlaat.

3. Dink aan iets positiefs

Behalwe dat u probeer om te verhoed dat u dink aan die probleme wat spanning en angs veroorsaak, moet u die volgende dag aan iets positiefs dink om te doen, of u nou 'n heerlike ontbyt voorberei, aan die einde van die dag saam met vriende gaan stap of gaan vroegoggend hardloop.

Dus word die gees gretig om met die aktiwiteite te begin wat dit goed laat voel, wat 'n groter gevoel van welsyn en energie oplewer wanneer hy wakker word.

4. Beplan ontbyt

Ontbyt is een van die belangrikste maaltye van die dag, want dit is die maaltyd wat u liggaam voed en voorberei vir die eerste werkure. Daar word egter dikwels net soggens aan hierdie maaltyd gedink as jy vinnig voorberei en vinnig die huis verlaat, wat beteken dat die maaltyd vervang word deur 'n vinnige en minder gesonde versnapering, soos melk met graan of beskuitjie met koffie. , byvoorbeeld.

As u nadink oor wat u gaan eet voordat u gaan slaap, neem die aantal besluite wat u in die oggend neem af en laat u gedagtes wakker word en dink aan wat u moet doen en die beloning van die kos. Kyk na vyf gesonde ontbyt-opsies.

5. Slaap 7 tot 8 uur

Om vroegoggend en gewillig te probeer wakker word, kan 'n uiters moeilike taak word as u nie genoeg slaap om u liggaam te laat ontspan en energievlakke te herstel nie. Een van die goue reëls is dus om minstens 7 uur per nag te slaap. Dit is belangrik om hierdie tyd met 'n marge van 15 tot 30 minute te bereken, sodat u aan die slaap kan raak.

By wakker word

Volg die volgende wenke om wakker te word vir die goeie bui wat voor die slaap geskep word:

6. Word 15 minute vroeg wakker

Dit lyk miskien as 'n lastige wenk, maar as u 15 tot 30 minute wakker word voor u gewone tyd, help dit u om u gedagtes te laat rus en spanning te vermy, want dit gee u meer tyd om die aktiwiteite te doen wat u moet doen voordat u die huis verlaat. Dit is dus moontlik om ontspanning te behou en hardloop te vermy.

Met verloop van tyd word vroeër wakker word 'n gewoonte en daarom word dit makliker, veral nadat u die voordele vir bui en welstand besef.

7. Lig as die alarm afgaan

Een van die gewoontes wat die bereidwilligheid om wakker te word, verminder, is om die wekker uit te stel. Dit is omdat die uitstel van die alarm nie net 'n valse hoop skep om langer aan die slaap te kan wees nie, maar dat dit ook die tyd wat u het, verminder, wat die voorkoms van spanning vergemaklik.

Sit die wekker dus weg van die bed en staan ​​op om dit uit te skakel. Geniet en maak die venster langs die pad oop, want die sonlig help om die binnehorlosie te reguleer en berei die gedagtes voor op die begin van die dag.

8. Drink 1 glas water

As u soggens water drink, verhoog dit u metabolisme, wat u nie net help om gewig te verloor nie, maar u liggaam ook uit die slaapproses neem, wat dit makliker maak om u oë oop te hou en die drang te beveg om weer bed toe te gaan en te slaap.

9. Strek 5 minute of oefen

As u soggens strek of 'n bietjie oefening doen, soos draf of loop, kan die liggaam vinniger wakker word, aangesien dit die bloedsomloop verbeter. Verder verhoog oefening ook die produksie van welstandshormone, verhoog die energie- en welsynsvlakke.

'N Wenk om die begeerte om soggens te strek, te verhoog, is om musiek op te speel om te speel. Hierdie musiek kan gedurende die voorbereidingsproses vir die verlaat van die huis gehou word, want dit verseker 'n beter bui. Hier is 'n paar strekoefeninge om soggens te doen.