Hoe om hardlywigheid te genees

Tevrede

• 1. Drink 2 liter water per dag
• 2. Verbruik meer vesel
• 3. Verbruik meer vette
• 4. Doen gereeld fisieke aktiwiteite
• 5. Gaan badkamer toe sodra jy lus het
• 6. Verbruik probiotiese voedsel
• 7. Vermy die gebruik van lakseermiddels
• Natuurlike resep vir hardlywigheid

Om hardlywigheid te genees, moet 'n paar lewenstylveranderings aangebring word, soos om meer veselryke kosse te eet, baie vloeistowwe te drink, meer voedsel wat ryk is aan goeie vette te eet en gereeld te oefen.

Hierdie houdings verhoog die natuurlike bewegings van die derm en vergemaklik die vorming van die fekale bolus, wat veroorsaak dat die ontlasting vinnig en doeltreffend plaasvind.

Kyk na 'n tegniek wat deur ons voedingsdeskundige geleer word om ontlasting te vergemaklik:

1. Drink 2 liter water per dag

As u baie water drink, help dit die ontlasting, veral as daar voldoende veselinname in die dieet is. Ontwaterde stoelgang beweeg moeiliker deur die derm, wat wonde en probleme soos aambeie, poliepe en bloeding kan veroorsaak.

2. Verbruik meer vesel

Die vesel kom hoofsaaklik voor in vars vrugte en met vel en bagasse, in groente en sade soos chia, vlassaad, sesam- en sonneblomsaad. Vesel is 'n soort koolhidraat wat bestand is teen vertering, wat dien as voedsel vir die dermflora, wat prebiotika genoem word.

Dit is egter belangrik om te onthou dat veselverbruik deur die dag altyd met 'n goeie hoeveelheid water gepaard moet gaan, aangesien oortollige vesel sonder water hardlywigheid kan vererger. Sien die volledige lys veselryke voedsel.

3. Verbruik meer vette

Vette werk as smeermiddel in die dunderm, wat die ontlasting vergemaklik. 'N Mens moet dus die verbruik van voedsel wat ryk is aan vette soos avokado, klapper, klapperolie, olyfolie, neute, kastaiings, grondboontjies en sade soos chia, vlassaad en sesam verhoog. Ken die soorte vet en watter voedsel u verkies.

4. Doen gereeld fisieke aktiwiteite

Gereelde fisieke aktiwiteit help om die buikspiere te versterk, wat die derm druk en die ontlasting vergemaklik. Daarbenewens stimuleer die beweging van die liggaam ook die beweging van die derm self, wat help om hardlywigheid te bekamp. Dit is dus belangrik om minstens 3 keer per week fisieke oefeninge te oefen.

5. Gaan badkamer toe sodra jy lus het

Dit is belangrik om na die badkamer te gaan sodra u voel, aangesien die voorkoming en verdryf van die ontlasting tot meer hardlywigheid kan lei. Dit is omdat die onwillekeurige sfinkter, 'n spier wat die gang van die stoelgang in die derm beheer, lui kan word en uiteindelik ontruiming kan voorkom. Kyk na die hoofoorsake van hardlywigheid.

6. Verbruik probiotiese voedsel

Probiotiese voedsel bevat baie bakterieë wat goed is vir die ingewande, soos gewone jogurt, kombucha en kefir. Die bakterieë van die dermflora help om die vesels van die voedsel te verwerk en bevorder die vorming van ontlasting, wat help om hardlywigheid. Die ideaal is om minstens 3 keer per week probiotika te gebruik, en dit kan ook nodig wees om probiotiese pille te gebruik wat deur die dokter of voedingsdeskundige voorgeskryf kan word. Lees meer oor ander voordele en ander probiotiese voedsel.

7. Vermy die gebruik van lakseermiddels

Die gereelde gebruik van lakseermiddels kan hardlywigheid vererger, omdat die derm geïrriteerd en ontsteek word, wat die funksionering daarvan sonder die gebruik van medikasie benadeel. Daarbenewens verander lakseermiddels die dermflora, wat ook hardlywigheid en vertering vererger. Ken ander risiko's van die voortdurende gebruik van lakseermiddels.

Nog 'n belangrike wenk is om te weet dat die beste tyd om na badkamers te probeer gaan, na etes is, aangesien die derm aktief is in die vertering en die beweging van ontlasting vergemaklik.

Natuurlike resep vir hardlywigheid

'N Goeie natuurlike middel om hardlywigheid te genees, is die volgende vitamiene:

Bestanddele:

• 1 glas gewone jogurt;
• 1 lepel granola;
• 1 sny papaja;
• 2 pruimedante.

Voorbereidingsmodus: Klits alle bestanddele in 'n blender en drink volgende, verkieslik in die oggend.

Vir hardlywigheid by kinders is 'n goeie resep om lemoensap met papaja geklop te maak en elke dag aan die kind te gee. Kyk na ander voorbeelde van boererate vir hardlywigheid.