7 strategieë om die lus om lekkers te eet, te verminder

Tevrede

• 1. Eet daaglikse gewone jogurt
• 2. Verbruik volvoedsel
• 3. Verminder die verbruik van suiker en eenvoudige koolhidrate
• 4. Verbruik groen piesangbiomassa
• 5. Eet hawer
• 6. Eet sade en neute
• 7. Neem probiotika in kapsules

'N Baie effektiewe manier om die lus om lekkers te eet, te verminder, is om die gesondheid van die dermflora te verbeter, natuurlike jogurt te eet, onversoete tee en baie water te drink, sodat die brein nie meer stimuli ontvang om baie soet en ryk koolhidraatvoedsel te eet nie. , en breek sodoende 'n siklus van slegte eetgewoontes wat gewoonlik moeilik is om te weerstaan ​​en te breek.

Aan die ander kant kan die dieet wat ryk is aan vesel, vrugte en probiotika, die bakterieë wat in die ingewande woon, verander, wat veroorsaak dat hulle stowwe vrystel wat die drang om meer lekkers te eet verminder, en sodoende honger en versadiging beheer en ook help om gewigsverlies.

Hier is dus 7 wenke oor hoe om 'n gesonde dermflora te hê om van u lekkersverslawing ontslae te raak:

1. Eet daaglikse gewone jogurt

Natuurlike yoghurt bestaan ​​slegs uit melk en gis, wat goeie bakterieë vir die ingewande is. As u elke dag een van hierdie yoghurt neem, verhoog dit die hoeveelheid goeie bakterieë wat die derm bereik, wat 'n toenemend gesonde flora vorm.

Daarbenewens bevat natuurlike jogurt nie suiker of kunsmatige bymiddels of kleurmiddels nie, wat die dermgesondheid verder bevoordeel. Om die dieet te varieer, is goeie opsies om die natuurlike jogurt met vars vrugte te klop om die smaak by te voeg of dit met 'n bietjie heuning te versoet. Kyk hoe om tuisgemaakte natuurlike jogurt op 'n maklike en praktiese manier te vervaardig.

2. Verbruik volvoedsel

Heel voedsel is ryk aan vesel, voedingstowwe wat dien as voedsel vir goeie dermbakterieë. Dus, as u 'n dieet ryk aan vesel het, kan dit die hoeveelheid bakterieë verhoog, want hulle sal goed gevoed word en vinniger vermeerder.

'N Goeie wenk is om die gewone rys en pasta vir die hele weergawe te verruil, want dit bevat minder eenvoudige koolhidrate. Wanneer ons eenvoudige koolhidrate eet, soos dié wat in brood, koek, rys en pasta voorkom, neem die dermbakterieë wat die koolhidrate verteer, toe in hoeveelheid, en begin om meer en meer lekkers vir die liggaam te vra, want dit is wat hulle sal voed en hou hulle lewendig.

3. Verminder die verbruik van suiker en eenvoudige koolhidrate

Die vermindering van die verbruik van suiker en eenvoudige koolhidrate, soos witbrood, gevulde koekies, pasta, koeke en versnaperings, veroorsaak dat slegte bakterieë in die derm minder gevoed word, wat veroorsaak dat hulle in hoeveelheid verminder.

As gevolg hiervan neem die begeerte om lekkers te eet af, omdat hierdie slegte bakterieë nie meer stowwe vrystel wat die lus vir lekkers verhoog nie. Daarbenewens is goeie bakterieë meer geneig om in die derm voort te plant en te oorleef, wat die algemene gesondheid verbeter.

4. Verbruik groen piesangbiomassa

Groen piesangbiomassa is 'n voedsel wat ryk is aan weerstandbiedende stysel, 'n soort vesel wat dien as voedsel vir goeie dermbakterieë. Daarbenewens verhoog die vesel die gevoel van versadiging en verminder die honger, wat die lus vir lekkers baie langer bly.

Biomassa kan gebruik word in resepte soos koeke, brigadeiro, stroganoff en om sous en sop verdik. Leer hoe u groen piesangbiomassa tuis kan maak.

5. Eet hawer

Hawer is ryk aan inulien, 'n tipe vesel wat die voortplanting van voordelige dermbakterieë stimuleer en patogene verminder, en lewer ook voordele op soos die verlaging van cholesterol en trigliseriede, die voorkoming van kolonkanker en die verhoging van die opname van minerale in die derm.

Benewens hawer, kan inulien ook gevind word in voedsel soos uie, knoffel, tamaties, piesangs, gort, koring en heuning. Sien al u voordele hier.

6. Eet sade en neute

Saad soos chia, lijnzaad, sesam en sonneblomsaad is ryk aan magnesium, 'n mineraal wat die produksie van serotonien stimuleer, 'n hormoon wat die gevoel van welstand gee en die bui verbeter. As gevolg hiervan neem die begeerte om lekkers te eet af.

Kastanjes en ander olievrugte, soos amandels, haselneute en okkerneute, bevat, behalwe dat dit ryk is aan magnesium, ook sink, selenium en omega-3, wat noodsaaklike voedingstowwe is om spanning en angs te verminder, wat die lus vir lekkers ook behou.

7. Neem probiotika in kapsules

Probiotika is goeie bakterieë vir die ingewande, en behalwe natuurlike voedsel soos jogurt, kefir en kombucha, kan dit ook in die vorm van kapsules of poeier gevind word, en kan dit as aanvullings in die dieet gebruik word.

Wanneer u hierdie aanvullings inneem, bereik die bakterieë die derm en plant dit voort, wat 'n gesonde dermflora opbou. Enkele voorbeelde van probiotika wat in apteke en voedingswinkels voorkom, is Floratil, PB8 en Prolive, en daar word ook probiotika vervaardig in samestellende apteke, vervaardig volgens die leiding van die dokter of voedingsdeskundige.

Kyk na hierdie en ander wenke in die volgende video:

Dit is belangrik om te onthou dat, behalwe voedsel, dit ook nodig is om gereeld fisiese aktiwiteite te doen om hormoonproduksie te verbeter en angs te verminder, wat bydra tot die vermindering van die begeerte om lekkers te eet.