Hoe om gewig op te tel sonder om maag op te tel

Tevrede

• Hoe moet die dieet wees
• Kyk hoeveel pond u moet gebruik met die volgende sakrekenaar:
• Wanneer om aanvullings te gebruik
• Wat is die beste oefeninge

Vir diegene wat gewig wil aansit sonder om maag op te tel, is die geheim om gewig op te tel deur spiermassa op te tel. Hiervoor is dit nodig om fisieke oefeninge in te oefen wat die spiere baie inspan en dra, soos gewigstraining en crossfit, bo en behalwe dat u 'n dieet bevat wat ryk is aan proteïene, soos vleis en eiers.

Daarbenewens kan dit in sommige gevalle nodig wees om proteïenaanvullings te gebruik om die stimulering van hipertrofie te verhoog en spierherstel na fisiese aktiwiteit te versnel.

Hoe moet die dieet wees

Om gewig op te tel sonder om maag te kry, moet die dieet gebaseer wees op natuurlike en vars voedsel, soos graan, vrugte en groente. Daarbenewens moet dit ook ryk aan proteïene wees, soos vleis, eiers, vis, hoender, kase en natuurlike jogurt, en ryk aan goeie vetbronne soos grondboontjies, neute, olyfolie en sade. Hierdie voedsel help om spiermassa te herstel en die stimulus vir hipertrofie te verhoog.

Nog 'n belangrike punt is om voedsel wat ryk is aan suiker en meel, soos koeke, witbrood, koekies, lekkers, versnaperinge en geïndustrialiseerde produkte te vermy. Hierdie voedsel het 'n hoë kalorie-konsentrasie en stimuleer die produksie van vet. Sien die volledige spyskaart om spiermassa te kry.

Kyk hoeveel pond u moet gebruik met die volgende sakrekenaar:

Hierdie sakrekenaar is nie geskik vir kinders, swanger vroue, bejaardes en atlete nie.

Wanneer om aanvullings te gebruik

Proteïenryke aanvullings wat u help om spiermassa te kry, moet gebruik word as proteïeninname deur dieet onvoldoende is of as dit moeilik is om gedurende die dag die hoeveelheid proteïene in 'n maaltyd te bereik, veral vir mense wat baie tyd buite spandeer. .

Benewens proteïenaanvullings, kan aanvullings soos kreatien, BCAA en kafeïen ook gebruik word, wat u meer gereed maak vir oefening en die energie-reserwe in u spiere verhoog. Kyk na 10 aanvullings om massa te verkry.

Wat is die beste oefeninge

Die beste oefeninge om massa op te tel, is liggaamsbou en crossfit, omdat dit 'n oorbelaste stimulus benodig, waarin die spier 'n groter gewig moet dra as wat dit gewoonlik behaal. Hierdie oortollige lading stimuleer die spier om te groei om die aktiwiteit makliker te kan oefen, en op hierdie manier word hipertrofie verkry.

Fisiese aktiwiteit is noodsaaklik om gewig op te tel sonder om maag op te tel, en moet ongeveer 1 uur lank geoefen word, verkieslik elke dag. Dit is egter belangrik om 'n dag of twee te rus nadat u met 'n spiergroep gewerk het om behoorlik te herstel. Kyk na die beste oefeninge om spiermassa op te doen.

Kyk na die video hieronder en sien meer wenke van ons voedingsdeskundige om gesond te word.