10 maniere om geswelde voete tydens swangerskap te beëindig

Tevrede

• 1. Drink meer water
• 2. Doen voetoefeninge
• 3. Vermy om jou bene te hang
• 4. Lig jou bene op
• 5. Vermy te lank staan
• 6. Dra gemaklike skoene
• 7. Oefen gereelde fisieke aktiwiteit
• 8. Masseer jou voete
• 9. Dra drukkous
• 10. Kontrasbad
• Wat om te eet om swelling te verminder
• Diuretiese sap
• Wanneer om dokter toe te gaan

Swelling van die voete en enkels is 'n baie algemene en normale ongemak tydens swangerskap. Dit kan ongeveer 6 maande swangerskap begin en aan die einde van die swangerskap meer intens en ongemaklik word, wanneer die gewig van die baba toeneem en die vloeistofretensie groter is.

Om hierdie ongemak te verlig, is dit raadsaam om voorsorg te tref, soos om baie water te drink, die bene te verhef, die soutverbruik te verminder of ligte fisiese aktiwiteite te doen, soos om te loop, om die bloedsomloop te verbeter en die uitskakeling van vloeistowwe te verhoog.

As die swelsimptome egter nie verbeter nie of as daar swelsel in die gesig, hoofpyn of pyn onder die ribbes is, moet u dadelik mediese hulp of die naaste noodgeval soek.

Enkele eenvoudige, maar effektiewe maniere om swelling in u voete en enkels te verlig, is:

1. Drink meer water

Om die swelling in u voete en enkels te verminder, moet u meer water drink, want as u liggaam goed gehidreer is, behou dit minder vloeistowwe. Daarbenewens stimuleer die drink van meer water die produksie van urine, wat uiteindelik die oortollige water en gifstowwe uit die liggaam elimineer.

Hoe om te maak: u moet 2 tot 3 liter water per dag drink, maar die ideale hoeveelheid kan by die verloskundige bepaal word.

2. Doen voetoefeninge

As u met u voete en enkels oefen, kan u die bloedsomloop en die limfatiese sirkulasie verbeter, wat die voorkoms van swelling verminder of voorkom.

Hoe om te maak: waar moontlik, kan u voetoefeninge doen, soos om u voete minstens 30 keer op en af ​​te buig of elke voet 8 keer eenkant en 8 keer aan die ander kant te draai.

3. Vermy om jou bene te hang

As u bene wat hang, vermy, u voete ondersteun wanneer u moet sit, verbeter dit die bloedsomloop in u bene en help u om swelling in u voete en enkels te voorkom.

Hoe om te maak: u moet u voete op 'n stoelgang rus of 'n stapel koerante, tydskrifte of boeke gebruik, sodat u voete op dieselfde hoogte as u dye is. In die geval van werk waar u langer moet sit, moet u elke 60 minute 'n bietjie opstaan ​​en help om die bloedsomloop te verbeter.

4. Lig jou bene op

Deur die bene op te sit, word die terugkeer van bloed na die hart vergemaklik, die bloedsomloop verbeter en help dit die swelling in die voete en enkels.

Hoe om te maak: jy moet gaan lê en jou bene teen die hoofstuk sit, of jy kan kussings of kussings gebruik. Hierdie aanbeveling kan 20 minute gereeld gedurende die dag gedoen word.

5. Vermy te lank staan

Om lank te staan, maak dit moeilik vir bloed om na die hart terug te keer, wat vloeistofretensie in die bene verhoog en vloeistof in die voete ophoop, wat swelling in die voete en enkels kan veroorsaak of vererger.

Hoe om te maak: vermy om langer as 'n uur te staan ​​sonder om te rus, behalwe dat u bene beweeg, u knieë en enkels buig, of met u tone opstaan ​​om u kalf te help om bloed van u bene na u hart te pomp om swelling in die voete te voorkom of te verminder enkels.

6. Dra gemaklike skoene

As u gemaklike skoene dra wat u voete nie knyp tydens swangerskap nie, vermy u die oorbelading van u voete en help dit om die bloedsomloop te verbeter, en voorkom dit dus dat vloeistowwe wat swel in u voete en enkels veroorsaak, bly.

Hoe om te maak: 'n mens moet vermy om hoë hakke of stywe skoene te dra en gemakliker skoene soos byvoorbeeld tekkies, tekkies of ortopediese skoene verkies.

7. Oefen gereelde fisieke aktiwiteit

Deur ligte fisieke aktiwiteite tydens swangerskap te beoefen, soos loop of water-aerobics, help dit om die bloed- en limfatiese sirkulasie van die bene te verbeter en voorkom of verminder dit swelling in die voete en enkels.

Hoe om te maak: u kan drie keer per week minstens 30 minute lank gaan stap of water-aerobics onder leiding van 'n liggaamlike opvoeder.

8. Masseer jou voete

Voet- en enkelmassering help om swelling te verminder deur die verbetering en stimulering van bloed- en limfatiese sirkulasie, wat help om oortollige vloeistof uit te skakel en ontspan.

Hoe om te maak: om die massering te doen, moet u sagte bewegings op die voete, enkels en ook op die bene toepas, altyd in die rigting van die voete na die hart. Daarbenewens is limfdreinering wat deur 'n professionele persoon of tuis gedoen kan word, 'n ander goeie opsie om swelling van die voete en enkels te verminder. Kyk hoe u limfdreinering tuis kan doen.

9. Dra drukkous

Kompressiekouse kan onder die leiding van die verloskundige gebruik word om die terugkeer van bloed van die bene na die hart te vergemaklik, wat die bloed- en limfatiese sirkulasie verbeter, en voorkom dat swelling in die voete en enkels voorkom. Daarbenewens verminder kompressiekouse die gevoel van moegheid in die bene.

Hoe om te maak: kompressiekouse moet aangetrek word sodra u wakker word, nog steeds in die lêposisie en snags verwyder voordat u slaap. Dit is belangrik om altyd die dokter te raadpleeg voordat u kompressiekouse gebruik om die geskikste te gebruik, aangesien daar verskillende soorte en groottes is.

10. Kontrasbad

Nog 'n uitstekende opsie om die voete en enkels tydens swangerskap te laat leegloop, is die tegniek wat bekend staan ​​as 'kontrasbad', wat afwisselend die gebruik van warm water met koue water afwissel, wat sirkulasie in die bene en voete bevorder.

Kyk na die video met wenke oor hoe om die kontrasbad te doen:

Wat om te eet om swelling te verminder

Gedurende swangerskap moet oormatige inname van sout en voedsel wat vloeistofretensie aanmoedig, soos ingemaakte produkte soos tonyn, sardientjies of ertjies, en wors soos bologna, salami of ham vermy word, aangesien dit te veel natrium bevat. die samestelling van die dieet wat as 'n preserveermiddel gebruik word, wat verhoogde vloeistofretensie kan veroorsaak en swelling in die voete en enkels kan veroorsaak.

Nog 'n manier om swelling in u voete en enkels te verminder, is om u inname van diuretiese voedsel te verhoog, want dit help om u liggaam te hidreer en oortollige vloeistowwe en natrium in u urine uit te skakel, wat die retensie van vloeistowwe verminder en swelling in u voete en enkels voorkom. Hierdie voedsel sluit in:

• Vrugte: waatlemoen, pynappel, spanspek, lemoen, passievrug, aarbei en suurlemoen;
• Groente: waterkers, spinasie en seldery;
• Peulgewasse: komkommer, wortel, pampoen, beet, tamatie en knoffel.

Daarbenewens is donkergroen groente soos boerenkool, rucola of broccoli ryk aan voedingstowwe soos kalium en magnesium, wat belangrik is vir die vermindering van vloeistofretensie en swelling in die voete en enkels.

Hierdie voedsel kan in hul natuurlike vorm verbruik word, of byvoorbeeld in puree, sop, sap of tee gebruik word. Baie tee met 'n diuretiese effek is egter nie te wyte aan swangerskap nie, soos pietersielie en perdesterttee, en daar moet op gedra word dat dit nie verteer word nie. Kyk na die volledige lys tee wat swanger vroue nie kan neem nie.

Daarbenewens is dit belangrik om 'n gebalanseerde dieet tydens swangerskap te eet om die moeder en baba die nodige voedingstowwe te gee. Om hierdie rede moet u die verloskundige opvolg en u kan 'n dieet maak onder leiding van 'n voedingsdeskundige.

'N Geweldige manier om die ophoping van vloeistowwe te verminder en swelling in u voete en enkels tydens swangerskap te voorkom, is om 'n diuretiese sap voor te berei.

Diuretiese sap

Hierdie sap help om die opgehoopte vloeistof in die voete en enkels te verminder en kan van 1 tot 2 glase per dag gedrink word.

Bestanddele

• 1 medium sny spanspek;
• 200 ml klapperwater;
• 1 koolblaar;
• Ys na smaak.

Voorbereidingsmodus

Klits al die bestanddele in 'n blender en drink dan.

Wanneer om dokter toe te gaan

Sommige simptome kan gepaard gaan met swelling in die voete en enkels en kan dui op komplikasies van swangerskap, soos hoë bloeddruk, swangerskapdiabetes of preeklampsie.

Om hierdie rede is dit belangrik om onmiddellik mediese hulp of die naaste noodafdeling in te win as u simptome ervaar wat insluit:

• Intense swelling in die bene en voete;
• Skielike swelling van die gesig, hande of voete;
• Skielike hoofpyn;
• Visieprobleme soos vaag of vaag, of asof daar ligte in die oë flikker;
• Erge pyn onder die ribbes;
• Nek pyn;
• Naarheid of braking;
• Tinteling in die voete of bene;
• Probleem om u vingers te beweeg.

Daarbenewens moet prenatale sorg gereeld uitgevoer word om komplikasies te voorkom, 'n gladde swangerskap en 'n gesonde ontwikkeling van die baba te verseker.

Leer hoe om preeklampsie tydens swangerskap te identifiseer.