Hoe om 'n gesonde swangerskap te hê

Tevrede

• Hoeveel kalorieë benodig die swanger vrou per dag
• Essensiële voedingstowwe tydens swangerskap
• Hoeveel pond kan die swanger vrou gewig aansit?

Die geheim om 'n gesonde swangerskap te verseker, lê in 'n gebalanseerde dieet, wat behalwe die voldoende gewigstoename vir die moeder en baba ook probleme wat dikwels tydens swangerskap voorkom, soos bloedarmoede of krampe, wat die kwaliteit kan benadeel, voorkom. lewe van moeder en baba.

Die behoeftes van proteïene, vitamiene en minerale neem baie toe tydens swangerskap, en daarom is dit belangrik om meer voedsame kosse te eet, sodat die baba al die voedingstowwe ontvang wat hy nodig het om perfek te ontwikkel om te verseker dat dit 'n korrekte geestelike ontwikkeling het, en vermy lae gewig tydens geboorte en selfs misvormings, soos spina bifida.

Hoeveel kalorieë benodig die swanger vrou per dag

Alhoewel die kaloriebehoeftes van die moeder in die 1ste trimester slegs 10 kalorieë verhoog, bereik die daaglikse toename gedurende die 2de trimester 350 Kcal en in die 3de trimester van die swangerskap 'n toename van 500 Kcal per dag.

Essensiële voedingstowwe tydens swangerskap

Om 'n goeie ontwikkeling van die baba en die gesondheid van die moeder te verseker, is dit nodig om 'n groter hoeveelheid voedingsstowwe in te neem, veral foliensuur, magnesium, yster, jodium, sink en selenium.

• Foliensuur - Aanvulling van foliensuurtablette moet onder mediese advies ten minste 3 maande voor swangerskap begin word om misvormings by die baba te voorkom en moet slegs beëindig word as die dokter dit aanbeveel. Kyk na ander voedsel ryk aan foliensuur by: Voedsel wat ryk is aan foliensuur.
• Selenium en sink - Om die hoeveelheid selenium en sink te bereik, eet net elke dag 'n paranote. Hierdie natuurlike aanvulling help om die voorkoms van misvormings by die baba en wanfunksionering van die skildklier te voorkom.
• Jodium - Alhoewel die hoeveelheid jodium tydens swangerskap hoër is, is daar min skaars 'n gebrek aan hierdie mineraal, en dit is dus nie nodig om aan te vul nie omdat dit in jodiumsout voorkom.
• Magnesium - Om die ideale hoeveelheid magnesium tydens swangerskap te bereik, kan 'n vitamien met 1 koppie melk, 1 piesang en 57 g gemaalde pampoenpitte, wat 531 kalorieë en 370 mg magnesium bevat, bygevoeg word.
• Proteïene - Om die hoeveelheid proteïene wat tydens swangerskap benodig word, te eet, voeg net 100 g vleis of 100 g soja en 100 g quinoa by. Vir meer inligting, sien: Voedsel ryk aan proteïene.

Die aanvulling van hierdie voedingstowwe kan volgens die mediese aanbeveling ook in tablette gedoen word.

Ander vitamiene, soos A, C, B1, B2, B3, B5, B6 of B12, is ook belangrik tydens swangerskap, maar die hoeveelheid word maklik bereik deur dieet en geen aanvulling is nodig nie.

Kyk ook: Natuurlike vitamienaanvullings vir swanger vroue.

Hoeveel pond kan die swanger vrou gewig aansit?

As die moeder, voordat sy swanger geword het, 'n normale gewig het, met 'n LMI tussen 19 en 24, moet sy gedurende die hele swangerskap tussen 11 en 13 kilo gewig aansit. Dit beteken 'n gewigstoename van 1 tot 2 kg gedurende die eerste drie maande van swangerskap, in die tweede trimester 'n toename van tussen 4 en 5 kg, en nog 5 of 6 kg na 6 maande totdat die baba gebore word, in die derde trimester .

As die moeder, voordat sy swanger is, 'n BMI van minder as 18 het, is die gesonde gewigstoename tussen 12 en 17 kg vir die 9 maande van die swangerskap. Aan die ander kant, as die moeder oorgewig is met 'n BMI tussen 25 en 30, is die gesonde gewigstoename ongeveer 7 kg.

Aandag: Hierdie sakrekenaar is nie geskik vir veelvuldige swangerskappe nie.

Kyk ook hoe om 'n gesonde swangerskap na die ouderdom van 30 te verseker in: Versorging tydens hoërisiko-swangerskap.