5 wenke oor hoe om jou bui te verbeter

Tevrede

• 1. Slaap lekker
• 2. Aandag aan kos
• 3. Doen 'n aktiwiteit waarvan u hou
• 4. Ontspanningsaktiwiteite
• 5. Alternatiewe terapieë
• Wanneer 'n slegte bui 'n siekte kan wees

Om bui effektief te verbeter, kan klein veranderinge in gewoontes aangebring word, soos ontspanningstegnieke, kos en selfs fisiese aktiwiteite. Op hierdie manier word die brein gestimuleer om die konsentrasie van sy humeurregulerende hormone soos serotonien, dopamien, norepinefrien en gamma-aminosmoorzuur (GABA) te verhoog.

Dit is die moeite werd om te onthou dat 'n goeie bui 'n toestand is wat afhanklik is van die liggaam en gees, maar as gevolg van die daaglikse take kan dit beïnvloed word deur slegte gewoontes, soos daaglikse spanning by die werk of tuis, min slaap, nie As u tyd het om te doen wat u wil of nie, moet u hormonale wanbalans veroorsaak, wat 'n slegte bui veroorsaak.

Lees 5 wenke wat u kan doen om die bui te verbeter:

1. Slaap lekker

Om minstens 8 uur per dag te slaap, is noodsaaklik vir die brein om te kan rus van daaglikse take en om sy chemiese funksies te kan verrig, wat die produksie van hormone insluit wat die gevoel van welstand en rus verhoog, en gevolglik verbeter bui.

Tydens slaap verminder die liggaam die produksie van kortisol en adrenalien, wat help om spanning te verminder.

2. Aandag aan kos

Sekere voedselsoorte soos boontjies, amandels, piesangs, salm, neute en eiers kan bydra tot die produksie van dopamien en serotonien, wat die hormone van geluk en welstand is, en help ook om die senuweestelsel te reguleer, en verbeter die bui en stres en angs te verminder. Kyk na ander voedsel wat bydra tot die produksie van serotonien.

In die volgende video praat voedingsdeskundige Tatiana Zanin oor voedsel ryk aan triptofaan, wat die produksie van hormone verhoog wat verantwoordelik is vir die gevoel van welstand en geluk:

3. Doen 'n aktiwiteit waarvan u hou

Die tyd neem om 'n aktiwiteit te doen wat u geniet om te lees, na musiek te luister, te teken of te fiets, is ook 'n manier om die vlakke van endorfien te verhoog, wat deur die hipofise en hipotalamus vrygestel word en as 'n neuro-oordraer dien, wat die gevoel van plesier bevorder en verbetering van bui.

4. Ontspanningsaktiwiteite

Ontspanningsaktiwiteite soos meditasie en joga, verminder die vlakke van kortisol, die streshormoon, en help ook om met jouself in aanraking te kom, en maak dikwels duidelike gevoelens wat daagliks nie raakgesien word nie. Dit maak dit makliker om nader aan wat u goed doen te kom, en om gebruike wat hartseer en angs kan veroorsaak, te laat vaar. Leer hoe om meditasie en die voordele daarvan te beoefen.

5. Alternatiewe terapieë

Holistiese terapieë soos akupunktuur, aurikuloterapie, reiki en musiekterapie is praktyke wat met verloop van tyd die bui kan verbeter. Om ontspanning en selfkennis te bied, om situasies wat voorheen stres en die energie van die persoon kon benadeel, beter te hanteer.

Daarbenewens kan aromaterapie saam met ander daaglikse aktiwiteite gedoen word. Dit is 'n uitstekende tegniek om bui te verbeter. Kyk hoe dit werk en hoe om aromaterapie te doen om die bui te verbeter.

Hierdie tipe terapie word gewoonlik beskou as 'n aanvulling op kliniese situasies, soos angs en spanning, wat bui kan beïnvloed en kan lei tot kwaai toestande. Hierdie terapieë moet egter nie die behandeling wat die dokter aandui vervang nie.

Wanneer 'n slegte bui 'n siekte kan wees

In sekere gevalle, wanneer die slegte bui te make het met moegheid wat nie verbygaan nie en uiterste irritasie, wat nie verbeter met die verandering van gewoontes en die gebruik van al die nodige hulpbronne daarvoor, daar word aanbeveel dat 'n dokter gesoek word, sodat 'n siekte soos hipertireose, diabetes, Alzheimer en beroerte uitgesluit kan word, wat die bui kan beïnvloed en kan lei tot episodes van woede wat verdwyn wanneer die onderliggende siekte beheer word.

Wanneer slegte bui gereeld voorkom, nie met organiese siektes verband hou nie en nie verbeter deur 'n verandering in lewenstyl of behandeling wat deur die dokter aangedui word nie, kan dit nodig wees dat die persoon verwys word vir behandeling by die toepaslike professionele persoon, soos 'n psigiater of sielkundige, want dit kan 'n aanduiding wees van geestelike veranderinge, soos byvoorbeeld distimie. Verstaan ​​wat dystimie is en hoe behandeling gedoen word.

Die volgende toets kan leiding gee as die vraag ontstaan ​​of dit net 'n kortstondige kortstondige slegte bui is, of as dit moontlik 'n steuring is.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Begin die toets Voel u meer as 4 keer per week hartseer of voel u byna elke dag nie gelukkig nie?

• Nee nooit.
• Ja, maar dit kom nie baie gereeld voor nie.
• Ja, amper elke week.

Word jy moerig selfs in situasies waar almal gelukkig lyk?

• Nee, as ek gelukkig is, is ek ook.
• Ja, ek is dikwels in 'n slegte bui.
• Ja, ek weet nie hoe dit is om in 'n goeie bui te wees nie.

Is u gereeld krities of baie krities?

• Nee, ek kritiseer nooit iemand nie.
• Ja, maar my kritiek is opbouend en onontbeerlik.
• Ja, ek is baie krities, ek mis nie die geleentheid om te kritiseer nie en ek is baie trots daarop.

Kla jy gedurig oor alles en almal?

• Nee, ek kla nooit oor iets nie en my lewe is 'n bed van rose.
• Ja, ek kla as ek dink dit is nodig of ek is baie moeg.
• Ja, ek kla gewoonlik byna daagliks oor alles en almal.

Vind u alles vervelig en vervelig?

• Nee nooit.
• Ja, ek wou gereeld êrens anders wees.
• Ja, ek is selde tevrede met dinge en ek wou iets anders interessanter doen.

Voel u daagliks moeg?

• Nee, net as ek regtig hard werk.
• Ja, ek voel dikwels moeg, al het ek die hele dag niks gedoen nie.
• Ja, ek voel elke dag moeg, selfs nie as ek op vakansie is nie.

Beskou u uself as 'n pessimistiese persoon?

• Nee, ek is baie optimisties en kan die goeie in dinge sien.
• Ja, ek sukkel om die goeie kant van iets sleg te vind.
• Ja, ek is 'n pessimis en dink altyd dat alles verkeerd sal gaan, al is daar baie moeite daaraan verbonde.

Slaap u baie of het u probleme om te slaap?

• Ek slaap goed en dink dat ek rustig slaap.
• Ek hou van slaap, maar soms sukkel ek om aan die slaap te raak.
• Ek dink nie ek kry genoeg rus nie, soms slaap ek baie ure, soms sukkel ek om goed te slaap.

Dink jy dat daar aan jou onreg aangedoen word?

• Nee, ek is nooit daaroor bekommerd nie.
• Ja, ek dink gereeld dat ek verontreg is.
• Ja, ek dink amper altyd: dit is nie regverdig nie.

Sukkel u om besluite te neem?

• Nee nooit.
• Ja, ek voel dikwels verlore en ek weet nie wat om te besluit nie.
• Ja, ek vind dit amper moeilik om van plan te maak en ek het hulp van ander nodig.

Het u die neiging om u te isoleer?

• Nee, nooit omdat ek dit geniet om by familie of vriende te wees nie.
• Ja, maar eers as ek ontsteld raak.
• Ja, amper altyd omdat dit vir my baie moeilik is om by ander mense te wees.

Is jy maklik vererg?

• Nee nooit.
• Ja baie keer.
• Ja, ek word amper altyd kwaad en ontsteld oor alles en almal.

Is jy baie krities oor jouself?

• Nee nooit.
• Ja soms.
• Ja, amper altyd.

Is jy altyd ontevrede met iets?

• Nee nooit.
• Ja baie keer.
• Ja, amper altyd.

Is jy te rigied of onbuigsaam?

• Nee nooit.
• Ja baie keer.
• Ja, amper altyd.

Het u 'n lae selfbeeld?

• Nee nooit.
• Ja baie keer.
• Ja, amper altyd.

Sien u net die negatiewe kant van dinge?

• Nee nooit.
• Ja baie keer.
• Ja, amper altyd.

Neem u alles persoonlik op?

• Nee nooit.
• Ja baie keer.
• Ja, amper altyd.

Sukkel jy om gelukkig en tevrede te voel?

• Nee nooit.
• Ja baie keer.
• Ja, amper altyd.

vorige volgende