Glutamine: waarvoor dit is, waarvoor dit is en hoe om dit in te neem

Tevrede

• Waarvoor is dit
• Hoe om glutamien te neem
• Glutamien is vet?
• Hoe om spiermassa te verhoog

Glutamien is 'n aminosuur wat in spiere voorkom, maar dit kan ook uit ander aminosure geproduseer word en kan dan in die hele liggaam voorkom. Hierdie aminosuur, onder andere, is verantwoordelik vir die bevordering en instandhouding van hipertrofie, die verbetering van die atleet se prestasie en herstel na liggaamlike oefening.

Na intensiewe oefening oefen die glutamienvlakke normaalweg af, dus kan aanvulling van hierdie aminosuur aanbeveel word. Aanvulling van glutamien word gewoonlik deur liggaamsbouatlete gedoen met die doel om spiere in stand te hou en infeksies te voorkom, veral gedurende die kompetisietydperk.

Glutamien kan gevind word in voedingsaanvullings in die vorm van 'n vrye aminosuur, wat L-glutamien genoem word, of in die vorm van 'n peptied, waarin glutamien aan ander aminosure gekoppel word, met die glutamienpeptied byna 70% meer geabsorbeer as L-glutamien. Boonop kan hierdie aminosuur in verskillende voedselsoorte voorkom, soos vleis, vis en eiers. Kyk watter kosse bevat baie glutamien.

Waarvoor is dit

Benewens die bevordering van spiergroei, die verlies van maer massa, die verbetering van prestasie en prestasie in oefening en spierherstel, het glutamien ook ander voordele, soos:

• Dit verbeter die werking van die derm, want dit is 'n belangrike voedingstof vir die herstel daarvan;
• Verbeter geheue en konsentrasie, aangesien dit 'n noodsaaklike neurotransmitter in die brein is;
• Help om diarree te behandel en die produksie van slym te balanseer, wat gesonde ontlasting tot gevolg het;
• Verbeter metabolisme en selontgifting;
• Beperk drange na suiker en alkohol;
• Help om kanker te beveg;
• Verbeter die simptome van diabetes;
• Balanseer die suur-basisbalans tydens toestande van asidose;
• Bevorder die ontgifting van die liggaam van stikstof en ammoniak;
• Dit help met die sintese van nukleotiede, aangesien dit 'n stikstofvoorloper is;
• Dit versterk die immuunstelsel deur die immuunrespons van IgA, wat 'n belangrike teenliggaam is vir die aanval van virusse en bakterieë, te reguleer.

Die glutamienaanvulling word ook aanbeveel vir mense wat herstel van beserings, brandwonde, kankerbehandeling of chirurgie, aangesien dit help om genesing te bespoedig en infeksies te voorkom.

Hoe om glutamien te neem

Die aanbevole daaglikse hoeveelheid L-glutamien of glutamienpeptied is 10 tot 15 g vir atlete, verdeel in 2 of 3 dosisse, en 20 tot 40 g vir ander situasies wat altyd deur die dokter geëvalueer moet word. Glutamien kan verteer word voordat u met vrugte oefen of voor u gaan slaap.

Glutamine is beskikbaar in kapsules en sakkies, soos L-glutamine van Prozis, Essential Nutrition of Probiotics, en kan in poeier- of kapsulevorm gevind word en word in apteke en voedselaanvullingswinkels verkoop, met pryse wat wissel van R $ 40 tot R $ 280,00 afhangende van die hoeveelheid kapsules en die handelsmerk van die produk.

Die verbruik van meer as 40 g glutamien per dag kan naarheid en buikpyn veroorsaak. Dit is belangrik om van 'n voedingsdeskundige leiding te kry om byvoorbeeld te kyk of dit nodig is om glutamien in kapsules te gebruik. Daarbenewens moet diabetespersone 'n dokter raadpleeg om die beste manier om hierdie aminosuur te gebruik, aan te dui.

Glutamien is vet?

As u die aanbevole hoeveelhede per dag inneem en volgens die advies van die voedingsdeskundige of dokter, word glutamien u nie vet nie. As gevolg van die stimulasie van toename in spiermassa, kan gewigstoename egter waargeneem word, wat te wyte is aan die spiere.

As dit egter sonder aanduiding of op 'n buitensporige en onbehoorlike manier geneem word, en sonder dat dit gereeld gereël word, kan glutamien die ophoping van vet in die liggaam bevoordeel.

Hoe om spiermassa te verhoog

Om spiermassa te verhoog, is dit nodig om gesonde leefstylgewoontes aan te neem. Die oefening van gereelde oefeninge is noodsaaklik, en dit word aanbeveel dat die oefeninge intensief uitgevoer word, verkieslik totdat dit spierversaking bereik en op 'n verkorte manier, dit wil sê stadig om al die spierbeweging te voel. Kyk na 'n paar wenke om vinniger spiermassa te kry.

Geassosieer met die oefening van gereelde fisieke oefeninge, is dit noodsaaklik om eetgewoontes aan te neem wat ook geskik is vir die doel. Gewoonlik is die voedsel vir spiermassatoename ryk aan proteïene, soos byvoorbeeld vleis, eiers en peulgewasse, wat belangrik is om 'n voedingsdeskundige te volg. Kyk wat is die 10 beste voedsel om spiermassa te kry.