Jou slaapgewoontes kan jou sekslewe ernstig beïnvloed - en omgekeerd

Tevrede

• Die verband tussen sekshormone en slaap
• 1. Neem 'n Chill Pil
• 2. Sweet
• 3. Bly in pas met u liggaam
• 4. Master Morning Sex
• 5. Word 'n Makeup Sex Pro
• Resensie vir

Hoe beter u sluimer, hoe warmer word u begeerte. Dit is so eenvoudig, wys die wetenskap.

Dit is logies dat jy meer geneig is om in die bui te wees as jy nie uitgeput en chagrijnig is nie (voeg dit by die lys van dinge wat jou libido kan doodmaak), maar nie almal word ewe geraak nie. Vroue het 'n 40 persent hoër risiko van slapeloosheid as mans, toon navorsing, en dat slaapgaping jou libido beïnvloed, aangesien jy minder geneig is om in die bui te wees as jy moeg is.

Trouens, 'n studie gepubliseer in die Tydskrif vir Seksuele Geneeskunde het bevind dat vroue minder slaap, maar minder seksuele begeerte het en minder geneig was om seks te hê. Die vroue wat gereeld meer oë gehad het, het beter opwinding gerapporteer. Een rede: as vroue minder slaap en meer moeg is, is dit minder geneig om dit te doen

voel positiewe emosies soos geluk wat sterk verband hou met begeerte, sê studie skrywer David Kalmbach, Ph.D., 'n navorser by die Henry Ford Health System in Detroit. Maar u geslagshormone speel ook 'n groot rol.

Die verband tussen sekshormone en slaap

Jou geslagshormone speel 'n rol in hoe moeg jy voel: "Bewyse dui daarop dat estrogeen ons help om normale slaappatrone te handhaaf deur te bind aan reseptore in die brein wat slaap beheer," sê Jessica Mong, Ph.D., 'n farmakologieprofessor aan die Universiteit van Maryland School of Medicine. En wanneer progesteroon hoër is, kan jy slaperiger voel.

Skommelinge in oestrogenen en progesteroon hou verband met slaapkwaliteit. Groot hormonale verskuiwings gedurende 'n vrou se leeftyd, soos puberteit, swangerskap en menopouse, veroorsaak die ergste slaapontwrigting, sê Mong. Maar dit kan ook gedurende u maandelikse siklus gebeur, aangesien die vlakke van hierdie hormone styg en daal. Vlak voor u menstruasie en as dit begin, is die vlakke van albei laer, en dit kan moeiliker wees om aan die slaap te raak. Volgens die National Sleep Foundation het 30 persent van die vroue sukkel om gedurende hul menstruasie te slaap. Na ovulasie styg oestrogenen en progesteroon, en dit is die tyd van die maand dat u waarskynlik slaperig sal voel, sê Katherine Hatcher, Ph.D., 'n postdoktorale navorser by Albany Medical College in New York.

Aan die ander kant verhoog kwaliteitrus die werking van sekere geslagshormone, soos androgeen en oestrogeen, wat tot opwinding lei. Dit kan help om te verduidelik waarom navorsers aan die Universiteit van Michigan se mediese skool bevind het dat as u genoeg slaap kry, u meer na seks kan smag en dit selfs 'n ekstra goeie seks kan maak. Daar is geen magiese aantal ure se rus om na te mik nie, sê Kalmbach (die studie se skrywer), maar jy weet jy het meer nodig as jy die meeste dae groggy voel.

So, hoe kry u meer slaap, sodat u beter seks kan hê? en score seks om jou zzz's te verbeter? Behalwe om genoeg ure aan te meld, kan u hierdie wenke probeer om beide soorte bedaksies te versterk:

1. Neem 'n Chill Pil

Alhoewel u nie die natuurlike skommelinge van u hormone kan beheer nie, is daar maniere om die negatiewe impak daarvan op u sluimering te verminder en u sekslewe te verbeter, en begin met die vind van stres. Stres kan jou libido verlaag, en hoë vlakke van die streshormoon kortisol onderdruk estrogeen en progesteroon, wat slaapprobleme kan vererger, sê Hatcher. Praktyke soos meditasie kan jou help om te ontspan en meer oë te kry, voeg Mong by.

2. Sweet

Studies toon dat gereelde oefening jou help om gesonder te sluimer, sê Mong. Dit is veral belangrik aan die begin en einde van u siklus wanneer estrogeen nie behoorlik kan slaap nie, sê sy. (Sien: Die belangrike verbinding tussen slaap en oefening)

3. Bly in pas met u liggaam

Volg jou siklus (probeer 'n periode-nasporing-toepassing), slaapprobleme en enigiets wat jou wakker hou, soos PMS of angs. Dit kan u ginekoloog help om slaapintervensies vir u aan te pas, soos om melatonien te neem ('n natuurlike hormoon wat u slaperig maak en ook in aanvullingsvorm beskikbaar is) of asem werk voor u gaan slaap, sê Hatcher.

4. Master Morning Sex

Laataand (23:00) is die algemeenste tyd dat paartjies besig is - en dit is nie ideaal nie. "Jou vlakke van melatonien is dan hoog, en jou vlakke van energieproduserende hormone soos testosteroon is laag," sê Michael Breus, Ph.D., 'n slaapdokter in Manhattan Beach, Kalifornië. "Dit is presies die teenoorgestelde van wat jy nodig het vir stomende seks." Die oplossing? Hou eers seks, as melatonien laag is en testosteroon hoog is-die perfekte kombinasie vir vuurwerke. (Verwant: Ek het 'n 30-dae seksuitdaging probeer om my huwelik se vervelige sekslewe te laat herleef)

5. Word 'n Makeup Sex Pro

Mense wat gelukkiger is met hul sekslewe rapporteer minder slaapstoornisse as ander, volgens 'n studie in die joernaal Gesondheid. Die rede: enige vorm van intimiteit, insluitend seks, verminder stres, wat beteken dat u makliker kan slaap, meld die skrywers van die studie. Konflik is veral nadelig vir slaap, so as jy kan, maak grimering na 'n geveg. Selfs al neem dit 'n paar minute om eers af te koel, is dit so die moeite werd: Dit kan ekstra passievol wees, en jy sal wakker word en meer verfris voel. (Een studie het bevind dat slaapgebrekde argumente totale doodloopstrate is-en eintlik jou gesondheid benadeel. Druk dus op pouse op die moeilike praatjie, raak besig en slaap eerder.)

Resensie vir