8 wenke om tred te hou met herstel tydens 'n pandemie

Tevrede

• Hou vas aan u doelwitte
• Onthou: hierdie pandemie sal nie vir ewig duur nie
• Skep 'n roetine
• Omhels fisiese afstand, nie emosionele afstand nie
• Kyk na virtuele ondersteuningsopsies
• Maak genoeg tyd vir selfversorging
• Verken nuwe belangstellings (as u dit wil doen)
• Oefen medelye

Selfs in ideale omstandighede kan herstelverslawing moeilik wees. Voeg 'n pandemie by die mengsel, en dinge kan oorweldigend voel.

Tesame met die vrees om die nuwe koronavirus op te doen of om geliefdes aan die siekte, COVID-19, te verloor, kom u moontlik voor ander ingewikkelde gevoelens te staan, waaronder finansiële onsekerheid, eensaamheid en hartseer.

Dit is verstaanbaar om uitgedaag te voel deur hierdie bekommernisse, maar dit hoef nie u herstelproses te ontspoor nie. Hier is agt wenke om u te help om die pad vorentoe te navigeer.

Bly op hoogte van ons regstreekse opdaterings oor die huidige COVID-19-uitbraak. Besoek ook ons ​​coronavirus-sentrum vir meer inligting oor voorbereiding, advies oor voorkoming en behandeling en aanbevelings van kundiges.

Hou vas aan u doelwitte

Die onsekerheid wat u tans in die gesig staar, kan u laat wonder of daar enigsins iets is om tred te hou met die herstel.

U feeds op sosiale media kan versprei wees met memes en plasings wat drink- en rookonkruid normaliseer as maniere om tydens isolasie die hoof te bied. En ten spyte van toesluitbestellings, bly apteke en drankwinkels oop as noodsaaklike ondernemings, wat nog 'n laag versoeking toevoeg.

Dit kan help om u te herinner waarom u herstel kies.

Miskien was u verhoudings nog nooit beter nie, danksy die werk wat u gedoen het. Of voel u fisies beter as wat u ooit gedink het.

Wat u ook al is, dit kan help om dit in gedagte te hou. Lys hulle geestelik, of probeer om dit neer te skryf en laat hulle êrens agter, waarna u hulle elke dag sal sien. Visuele aanmanings kan 'n kragtige instrument wees.

Onthou: hierdie pandemie sal nie vir ewig duur nie

Dit kan veral uitdagend wees om herstel te handhaaf wanneer u dinge behels wat tans opgeskort word - of dit nou werk is, tyd saam met geliefdes deurbring of na die gimnasium gaan.

Hierdie ontwrigting is ontstellend en skrikwekkend. Maar dit is tydelik. Dit is miskien moeilik om jou nou voor te stel, maar daar sal 'n punt wees wanneer dinge weer normaal sal begin voel.

As u voortgaan met die poging wat u reeds gedoen het om te herstel, sal dit makliker wees om weer in die gang te spring sodra hierdie storm verby is.

Skep 'n roetine

Omtrent almal probeer tans 'n soort roetine vind, maar dit is veral belangrik vir mense wat herstel.

Die kans is groot dat baie elemente van u pre-pandemiese roetine op die oomblik buite werking is.

"Sonder struktuur in herstel, kan u sukkel," verduidelik Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, 'n spesialis in verslawing aan verslawing in verslawing. "Angs, depressie en vrees kan lei tot ongesonde hanteringsvaardighede wat onmiddellike verligting bied, soos alkohol en dwelms."

As u nie u tipiese roetine kan volg nie, kan u die struktuur herwin deur eerder 'n kwarantynroetine te ontwikkel.

Dit kan so eenvoudig of gedetailleerd wees as wat u wil, maar probeer om tye te beplan vir:

• opstaan ​​en gaan slaap
• werk tuis doen
• maaltydvoorbereiding en take
• noodsaaklike opdragte
• selfversorging (meer hieroor later)
• virtuele vergaderings of aanlynterapie
• stokperdjies, soos lees, raaisels, kuns of films kyk

U hoef natuurlik nie elke minuut van u dag te beplan nie, maar dit kan help om 'n bietjie skyn van struktuur te hê. Dit gesê: as u dit nie elke dag perfek kan volg nie, moet u uself nie daaroor slaan nie. Probeer môre weer en doen die beste wat u kan.

Omhels fisiese afstand, nie emosionele afstand nie

Gedwonge isolasie kan baie nood veroorsaak, selfs sonder enige onderliggende faktore.

Isolasie kan 'n belangrike kwessie vir mense in herstel wees, veral vroeë herstel, sê Turner. "Tuis-bestellings maak mense van hul ondersteuningstelsels sowel as normale aktiwiteite af," verduidelik sy.

Alhoewel riglyne vir fisieke afstand verwyder, moet u nie naby wees nie fisies kontak met iemand met wie jy nie woon nie, hoef jy jouself beslis nie heeltemal af te sny nie.

U kan - en moet dit absoluut doen - 'n punt daarvan hou om met geliefdes kontak te maak per telefoon, sms of videoklets. U kan selfs probeer om sommige van u sosiale aktiwiteite voor pandemie te virtualiseer, soos 'n afgeleë danspartytjie. Miskien 'n bietjie ongemaklik, maar dit kan dit meer pret (of ten minste onvergeetliker) maak!

Kyk na virtuele ondersteuningsopsies

Ondersteuningsgroepe is dikwels 'n groot deel van die herstel. Ongelukkig, of u nou 12-stap-programme of terapie-gerigte groepsberading verkies, groepterapie is tans nie nodig nie.

Dit is miskien ook nie maklik om 'n terapeut te vind wat een-tot-een-berading aanbied nie, veral nie as u onder toesig is nie (alhoewel daar baie terapeute beskikbaar is vir afgeleë sessies en nuwe pasiënte kan neem).

Tog hoef u nie die groepbyeenkomste op te gee nie.

Baie ondersteuningsgroepe bied aanlynvergaderings aan, insluitend:

• SMART herstel
• Anonieme alkoholiste
• Narkotika Anoniem

U kan ook die aanbevelings oor virtuele ondersteuning (en wenke om u eie virtuele groep te begin) by die Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) raadpleeg.

"Hulp is net 'n oproep weg," beklemtoon Turner.

Sy beveel ook indirekte ondersteuning aan, soos om na podcasts van herstel te luister, forums of blogs te lees of 'n ander persoon te bel wat herstel.

Maak genoeg tyd vir selfversorging

As u op u beste gevoel het, kan dit makliker wees om uitdagings wat op u pad kom, te verwerk. Selfsorg is nou veral belangrik vir u geestelike en fisiese gesondheid.

Die enigste probleem? U tegnieke is miskien nou nie beskikbaar nie, dus moet u dalk kreatief raak.

Aangesien u gimnasium waarskynlik gesluit is en u nie in 'n groep kan oefen nie, moet u dit oorweeg:

• draf in 'n leë area
• stap
• volgende oefenvideo's (baie gimnasiums en fiksheidsondernemings bied gratis video's aan vir die duur van die pandemie)

U kan dit ook moeiliker vind om u gewone kruideniersware te jag, maar as u kan, probeer om gebalanseerde, voedsame maaltye met vrugte en groente te eet om gelukkige hormone te bevorder, u brein aan te wakker en u immuungesondheid te beskerm. (Wenk: as u nie vars kan vind nie, is bevrore 'n uitstekende opsie.)

Dit gesê, as u dit moeilik vind om te eet, is daar geen skande om by troosvoedsel te hou waarvan u weet dat u hou nie (en wat u sal eet). Om iets te eet is beter as niks.

Verken nuwe belangstellings (as u dit wil doen)

Op hierdie stadium het u dit waarskynlik oor en oor gehoor, maar dit is miskien 'n wonderlike tyd om u 'n nuwe vaardigheid aan te leer of 'n stokperdjie aan te pak.

As u u vrye tyd besig hou met aangename aktiwiteite, kan u aandag aftrek van ongewenste of verwekende gedagtes wat die herstel negatief kan beïnvloed. As u dinge doen wat u interesseer, kan u die tyd wat u tuis spandeer, ook minder donker lyk.

'N Paar dinge wat u moet oorweeg:

• YouTube bied baie handleidingsvideo's vir DIY-projekte, kook- en kunsvlytvaardighede, soos brei of teken.
• Het u 'n paar hoofstukke van 'n roman uiteengesit? Dit sal nie self skryf nie!
• Wil u teruggaan universiteit toe (sonder die vraestelle en finale eksamens)? Neem een ​​van die Yale Universiteit se gratis aanlynkursusse.

Klink uitputtend? Dit is OK. Onthou: Stokperdjies is veronderstel om pret te hê. As u nie tans die verstandelike vermoë het om iets nuuts op te tel nie, is dit heeltemal goed.

Om 'n videospeletjie te speel of die een program wat u begin het en wat u nooit moes voltooi nie, is ook heeltemal aanvaarbaar.

Oefen medelye

Selfmedelye is altyd 'n belangrike aspek van herstel. Dit is een van die belangrikste instrumente wat u tans het.

Alhoewel dit dikwels maklik is om medelye en goedhartigheid aan ander te bied, het u 'n moeiliker tyd om dieselfde gevoelens na binne te rig. Maar jy verdien net soveel vriendelikheid as enigiemand anders, veral tydens onseker tye.

Miskien het u nog nooit iets so stresvol of lewensveranderend beleef soos hierdie pandemie en die fisiese afstand wat dit meegebring het nie. Die lewe gaan nie op 'n gewone manier voort nie. Dit is OK om nie nou OK te voel nie.

As u wel 'n terugval ervaar, moet u uself vergewe in plaas van kritiek of oordeel. Eer die vordering wat u gemaak het in plaas daarvan om terugval as 'n mislukking te beskou. Kontak geliefdes vir aanmoediging en ondersteuning. Onthou, more is nog 'n dag.

Dit maak nie saak hoe uitdagend dinge nou kan voel nie, jy het 'n lang pad gekom. As u tot dusver u reis respekteer en aanhou werk aan die toekoms, kan dit u help om op die grond te bly tydens die COVID-19-pandemie.

Hou veral hoop aan. Hierdie situasie is rof, maar dit is nie permanent nie.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.