Vergeet planke—kruip kan dalk net die beste kernoefening ooit wees

Tevrede

• Panther Planks
• Bewegende panters
• Laterale Panter
• Resensie vir

Planke word beskou as die Heilige Graal van kernoefeninge - nie net omdat hulle jou kern kerf nie, maar omdat hulle ander spiere regoor jou liggaam werf. So wonderlik soos hulle mag wees, kan daar net 'n nuwe skuif in die stad wees: die kruip.

Dit is nie 'n mal nuwerwetse idee waarmee iemand sopas vorendag gekom het nie - ons het almal dit begin doen voordat ons kon loop, immers (duh). Kruip as volwassene is in 2011 grootgemaak deur Tim Anderson, medestigter van Original Strength en skrywer van die boek Koeëlvast te word. Kruip help kinders om 'n gesonde looppatroon te ontwikkel, en wanneer volwassenes (wat al hul tyd aan twee ledemate spandeer, nie vier nie) hierdie patroon vergeet, kan dit pyn tot gevolg hê, sê hy, volgens die Washington Post.

Deur te kruip, te klim, ens., Word bewegingspatrone gebruik waarvoor mense ontwerp is, daarom is dit belangrik om dit in u fiksheidsroetine in te sluit-vra Adam Von Rothfelder, wie se hele oefenmetode gebaseer is op natuurlike beweging. (Hier is presies wat dit beteken en 'n voorbeeld oefensessie wat jou brein en liggaam op die proef stel.) Die beweging bevoordeel nie net jou liggaam nie; kruip met die korrekte vorm en gekoördineerde hand-voet beweging kan ook verbasend moeilik vir jou verstand wees.

Anders as die hand-en-knieë-kruip van babas, wanneer dit kom by kruip vir fiksheid, is dit meer hande-en-voete. Probeer hierdie verskillende kruipoefeninge met vergunning van afrigter Kira Stokes, en voel die algehele voordele wat jy gemis het.

Panther Planks

A. Plaas polse onder skouers en knieë onder heupe.

B. Hou 'n plat rug, lig knieë 2 duim van die grond af. Hou hierdie posisie en beweeg van die vloer af.

(Hierdie is net een van vele plankvariasies waarmee Kira Stokes vorendag gekom het vir hierdie 30-dae plankuitdaging.)

Bewegende panters

A. Begin hande-viervoet, met knieë wat 2 duim bokant die grond beweeg.

B. Hou die rug plat en die kern styf, beweeg die teenoorgestelde arm en been 2 duim vorentoe, draai die elmboog in en duik na die vloer. Herhaal met die ander kant.

C. Beweeg vorentoe vir 4 totale stappe, dan agteruit vir 4 stappe.

(Probeer die res van hierdie 30-dae-uitdaging met gebeeldhouwde arms vir meer bewegings wat deur die hand gemaak word.)

Laterale Panter

A. Aanvaar panterplankposisie: polse onder skouers en knieë onder heupe, met 'n plat rug en knieë wat 2 sentimeter van die grond af beweeg.

B. Behou 'n plat rug en hou die knieë 2 sentimeter van die grond af, beweeg die liggaam na regs deur terselfdertyd 'n paar duim regs en regtervoet na regs te beweeg, dan linkerhand en linkervoet na regs.

C. Beweeg regs vir 4 stappe en beweeg dan links op dieselfde manier vir 4 stappe.

Resensie vir