Chroomryke voedsel
Tevrede
Chroom is 'n voedingsstof wat in voedsel soos vleis, volgraan en bone gevind kan word, en dit werk op die liggaam deur die effek van insulien te verhoog en diabetes te verbeter. Die voedingsstof help ook met die vorming van spiere, aangesien dit die opname van proteïene in die derm verbeter, en ook help om liggaamsvet te verbrand, wat die gewigsverlies help.
Behalwe dat dit in voedsel voorkom, kan chroom ook as 'n aanvulling in kapsules gekoop word, waarvan chroompikolinaat die bekendste is.
Lys van chroomryke voedsel
Die belangrikste voedsel ryk aan chroom is:
- Vleis, hoender en seekos;
- Eiers;
- Melk en suiwelprodukte;
- Volgraan soos hawer, vlasaad en chia;
- Volle voedsel, soos rys en brood;
- Vrugte, soos druiwe, appels en lemoene;
- Groente, soos spinasie, broccoli, knoffel en tamaties;
- Peulgewasse, soos boontjies, sojabone en mielies.
Die liggaam het net daagliks klein hoeveelhede chroom nodig, en die opname daarvan in die derm is beter as chroom geëet word saam met voedsel wat ryk is aan vitamien C, soos lemoen en pynappel.
Chroomryke voedsel
Chrome aanvullingChroom hoeveelheid in voedsel
Die tabel hieronder toon die hoeveelheid chroom in 100 g voedsel aan.
| Kos (100 g) | Chroom (mcg) | Kalorieë (kcal) |
| Hawer | 19,9 | 394 |
| Meelblom | 11,7 | 360 |
| Franse brood | 15,6 | 300 |
| Rou bone | 19,2 | 324 |
| Açaí, pulp | 29,4 | 58 |
| Piesang | 4,0 | 98 |
| Rou wortel | 13,6 | 34 |
| Tamatie-uittreksel | 13,1 | 61 |
| Eier | 9,3 | 146 |
| Hoenderborsie | 12,2 | 159 |
Volwasse vroue benodig 25 mcg chroom per dag, terwyl mans 35 mcg benodig, en 'n tekort aan hierdie mineraal kan simptome veroorsaak soos moegheid, geïrriteerdheid, buierigheid en verhoogde bloedglukose- en cholesterolvlakke. 'N Gebalanseerde dieet met voedsel wat ryk is aan chroom bevat egter die nodige hoeveelhede chroom per dag.
In die behandeling van vetsug word 200 mcg tot 600 mcg chroom per dag aanbeveel.
Hoe Chromium u kan help om gewig te verloor
Chroom help om gewig te verloor omdat dit die liggaam meer koolhidrate laat gebruik en meer proteïene absorbeer, wat help om bloedglukose en spierproduksie te verminder. Daarbenewens werk dit ook deur cholesterolproduksie te verminder en vetverbranding te verhoog, siektes soos hoë cholesterol te verbeter en gewigsverlies te verhoog. Lees meer oor die belangrikheid van chroom vir metabolisme.
Om die effek daarvan te verbeter, kan chroom ook verbruik word deur kapsule-aanvullings soos chroompikolinaat en chroomsitraat, en die aanbevole dosis is 125 tot 200 mcg / dag. Die ideaal is om die aanvulling saam met 'n maaltyd te neem, of volgens die leiding van die dokter of voedingsdeskundige.
Kyk na die volgende video en kyk watter ander aanvullings u kan help om gewig te verloor:
Ons Beveel Aan
Tolmetin