Leer hoe u deur u oefensessie kan gaan deur die CrossFit -afrigter Colleen Fotsch

Tevrede

• Resensie vir

Daar is baie geraas daar buite op die interwebs - veral oor fiksheid. Maar daar is ook baie om te leer. Dit is hoekom CrossFit-atleet en -afrigter Colleen Fotsch besluit het om met Red Bull saam te span om 'n bietjie oefeningwetenskapkennis in 'n nuwe videoreeks genaamd "The Breakdown" te laat vaar. Fotsch is op die punt om terug te gaan skool toe om haar meestersgraad in kinesiologie te behaal en wou haar sosiale media -platforms en epiese CrossFit -vaardighede gebruik om haar volgelinge te leer (nie net beïndruk nie).

'Sosiale media is die belangrikste rol van almal-dit gaan alles oor watter lekker truuks u kan doen,' sê sy. "Ek bedoel, ek is skuldig: As ek 'n groot lift kry of iets baie cool in gimnastiek doen, is dit pret om dit op die internet te plaas. Maar ek wil ook werklik kundige inhoud skep wat mense kan help met hul opleiding en herstel . Dit was my missie: om mense te help, ongeag of hulle 'n mededingende atleet is of nie. " (Kyk ook na hierdie wettige opleiers op Instagram wat al die fiksheidskennis versprei.)

In die eerste episode van die reeks span Fotsch 'n hartklopmeter vas en begin 'n intense oefensessie van ses rondes met vyf minute werkintervalle en drie minute rusintervalle. Die missie: om die intensiteit van 'n CrossFit -oefensessie te kwantifiseer en te sien hoe Fotsch die onvermydelike uitbranding beveg. (Of, soos sy sê, noem die CrossFit-gemeenskap dit: "Redlining. Wanneer jy so ver diep in 'n oefensessie gegaan het dat jy grens aan mislukkingsmodus is - jy probeer net om die oefensessie op daardie stadium te oorleef.") Om dit te doen, voor, tydens en na die oefensessie, het die produksiespan Fotsch se vinger gesteek om haar bloedlaktaatvlakke te meet-'n belangrike fiksheidsmerker wat bepaal hoe lank u met 'n hoë intensiteit kan oefen.

"Tydens hierdie tipe anaërobiese oefening plaas ek myself eintlik in 'n toestand waarin die selle in my liggaam nie meer genoeg suurstof ontvang nie," verduidelik Fotsch. "As gevolg hiervan, vir my liggaam om energie te produseer, gaan dit in 'n toestand genaamd glikolise. 'n Byproduk van glikolise is laktaat of melksuur. So dit is wat ons toets: Hoe doeltreffend my liggaam die melksuur skoonmaak.In hierdie tipe anaërobiese oefensessies-waar u voel dat u spiere verbrand, is dit eintlik wat u vertel, dat u liggaam meer melksuur of laktaat produseer as wat u liggaam op daardie stadium kan verwyder. "

Kyk na die video om te sien hoe Fotsch deur die uurlange oefensessie blaas en haar hartklop na 'n hemelhoogte van 174 bpm neem. (Hier is wat jy moet weet oor opleiding volgens jou hartklop.) En teen die einde van die eerste kring van kettlebell-swaai en burpees, bereik sy 'n piekmelksuurvlak van 10,9 mmol/L - meer as dubbel haar laktaatdrempel van 4 mmol/L. Dit beteken dat sy, ondanks die laktaat wat in haar bloed ophoop, kan voortgaan om deur die oefensessie te gaan en dat dit 'n brandende gevoel in haar spiere het. Hoe beter opgelei jy is, hoe beter word jou liggaam om daardie opbou te hanteer en deur te druk. (Kyk: Waarom u tydens die oefensessie die pyn kan en moet deurdruk)

Haar ander geheime om deur die uitbranding te druk? 1. Fokus op asemhaling en 2. Fokus op die bewegings byderhand. 'As ek hard druk, is ek geneig om 'n bietjie asem op te hou, veral as ek lig-dit is omtrent die ergste wat u kan doen,' sê sy. "Ek fokus dus op my asemhaling en is in orde met my hartklop, want ek kan nie so diep asemhaal nie. My inasem en uitasem gaan vinniger wees, en ek leer om daarmee in staat te wees. ."

“Nog iets wat my regtig gehelp het, was om teenwoordig te wees en op die oefeninge voorhande te konsentreer,” het sy gesê. 'Dit kan regtig skrikwekkend wees as u begin dink aan al die rondtes wat u oor het.'

'N Ander belangrike element om hierdie intensiteit gedurende al ses rondes te handhaaf, was Fotsch se vermoë om tydens elke rustyd haar hartklop vinnig te verlaag-iets wat gepaard gaan met opleiding en die behoud van 'n hoë aërobiese kapasiteit. “Tydens elke rus-interval het ek regtig daarop gefokus om my asem te haal en my hartklop af te kry,” het sy gesê. "Dit was baie cool om te sien hoeveel ek in 'n baie kort tydperk herstel het. Dit is nog 'n goeie punt van terugvoer, om te wys dat my aërobiese kapasiteit soveel beter word, en dit is een ding wat ek regtig probeer het om aan te werk, veral in CrossFit. As jy nie 'n goeie aërobiese kapasiteit en die vermoë het om vinnig te herstel nie, gaan CrossFit (en veral mededingende CrossFit) baie moeilik wees. Ek wil dit graag so kort-kort doen in my opleiding, sodat ek onmiddellik kan sien hoe ek herstel tydens my oefensessies. " (Studies toon dat dit help as jy aanhou beweeg en 'n aktiewe herstelinterval in plaas van passiewe herstel doen.)

Fotsch se laaste wenk om deur haar waansinnige moeilike roetines te gaan? "Ek het die oefensessie saam met my oefenmaat gedoen, en dit is so nuttig om daardie vlak van kompetisie te hê om aan te hou, maak nie saak wat nie," sê sy. (Dit is net een rede waarom oefensessies beter is met 'n maat.)

Nerd uit oor al hierdie fiksheidspraatjies? Bly ingeskakel vir nog episodes van Red Bull's The Breakdown met Colleen Fotsch beskikbaar op YouTube. Sy het gesê dat sy hoop om die reeks buite die CrossFit -boks te neem om te sien hoe ander atlete se liggame op verskillende maniere op oefensessies reageer.

Resensie vir