Die joga-bootkamp-oefensessie met hartverskeurende kardio en HIIT

Tevrede

• Kommandoplank
• Ryg die naald
• Kommandoplank
• Ryg die naald
• Frogger Spring
• Akkedis poseer
• Frogger Spring
• Akkedis poseer
• Bergklimmers
• Padda houding
• Resensie vir

U hoef nooit weer te kies tussen kardio en joga nie. Heidi Kristoffer se CrossFlowX is 'n unieke manier om 'n sweet te breek wat basies HIIT met 'n lekker lang rek kombineer, klink baie goed, reg?

Hierdie vloei volg 'n patroon van een minuut se harde werk gevolg deur 30 sekondes rus vir 'n gebalanseerde oefensessie. Maar moenie dit verdraai nie. Hierdie houdings en HIIT-agtige bewegings is nie bedagsaam nie. Sommige herken u uit die bootkamp en ander uit u power -joga -klas. Sit hulle almal saam en jy het 'n doeltreffende bewegingsbeweging wat jou 'n voorsmakie sal gee van waaroor CrossFlowX gaan. Jou liggaam sal sterk, maer, buigsaam en-oh ja-sweet wees. Gaan nou aan die werk! (Volgende: Joga-posisies vir sterker quads en getinte dye)

Hoe dit werk: U doen 'n paar van die meer bewegings in HIIT-styl met 'n maksimum intensiteit van 1 minuut, en rus gedurende die joga-houdings vir 30 sekondes om te herstel voordat u weer in die kardio-gebaseerde bewegings spring. Herhaal die hele stroom 3-5 keer, afhangende van hoeveel tyd u het of hoe hard u wil werk.

Kommandoplank

A. Begin in 'n hoë plankposisie met u hande onder die skouers en die lyf in 'n reguit lyn van kop tot tone.

B. Hou jou kern styf en stabiliseer (om te verhoed dat heupe swaai), val regter elmboog op die vloer, dan linker elmboog.

C. Draai die beweging om, druk van die grond af om die linkerhand terug na die vloer te bring, dan regs.

D. Gaan voort met bewegingspatroon, afwisselend watter kant eerste af/op gaan met elke herhaling.

Doen hierdie skuif vir 1 minuut.

Ryg die naald

A. Begin handeviervoet. Reik regterarm onder die liggaam, sodat regterskouer en slape op die grond kan los.

B. Laat linkerhand toe om te bly waar dit is, of kruip dit 'n bietjie na regs oor na jou kop.

C. Bly hier vir 5 diep asemteue.

Hou hierdie houding vir 30 sekondes.

Kommandoplank

A. Begin in 'n hoë plankposisie met u hande onder die skouers en die lyf in 'n reguit lyn van kop tot tone.

B. Hou u kern styf en stabiliseer (om te voorkom dat heupe swaai), laat u die regter elmboog op die vloer val en dan die linker elmboog.

C. Draai die beweging om, druk van die grond af om die linkerhand terug na die vloer te bring, dan regs.

D. Gaan voort met bewegingspatroon, afwisselend watter kant eerste af/op gaan met elke herhaling.

Doen hierdie skuif vir 1 minuut.

Ryg die naald

A. Begin handeviervoet. Bereik die linkerarm onder die liggaam, sodat die linker skouer en die tempel op die grond kan loskom.

B. Laat die regterhand bly waar dit is, of kruip dit 'n bietjie na regs na u kop.

C. Bly hier vir 5 diep asemteue.

Hou hierdie houding vir 30 sekondes.

Frogger Spring

A. Begin in 'n hardloper se longposisie met albei hande op die vloer, regtervoet buite regterhand geplaas, knie gebuig teen 90 grade hoek en linkerbeen lank agter jou gestrek.

B. Vinnig, in een vinnige beweging, verander bene, bring gebuigde linkerbeen na buitekant van linkerhand en regs wat lank agter jou strek.

C. Hou aan om afwisselend te beweeg en telkens die heupe omhoog.

Doen hierdie skuif vir 1 minuut.

Akkedis poseer

A. Beëindig u laaste Frogger Jump met die regterbeen vorentoe, net buite die regterhand.

B. Tik linkerknie op die grond en, as dit goed voel, laat sak jou voorarms saggies na die grond.

C. Asem hier vir 5 diep asem.

Hou hierdie houding vir 30 sekondes.

Frogger Spring

A. Begin in 'n hardloper se longposisie met albei hande op die vloer, regtervoet buite regterhand geplaas, knie gebuig teen 90 grade hoek en linkerbeen lank agter jou gestrek.

B. Wissel vinnig in 'n vinnige beweging van bene, en laat die geboë linkerbeen na buite van die linkerhand kom en regs lank agter u strek.

C. Hou aan om afwisselend te beweeg en telkens die heupe omhoog.

Doen hierdie beweging vir 1 minuut.

Akkedis poseer

A. Beëindig jou laaste Frogger Jump met linkerbeen vorentoe, net buite linkerhand.

B. Tik die regterknie teen die grond en laat die onderarms saggies op die grond val as dit goed voel.

C. Asem hier vir 5 diep asem.

Hou hierdie houding vir 30 sekondes.

Bergklimmers

A. Begin in 'n hoë plankposisie met u hande onder die skouers en die lyf in 'n reguit lyn van kop tot tone.

B. Bring regterknie in na die bors, maak seker dat jy heupe gelyk hou en in lyn met skouers.

C. Skakel voete, ry linkerknie na bors. Wissel bene vinnig af.

Doen hierdie beweging vir 1 minuut.

Padda houding

A. Kom viervoet en maak die knieë wyd oop.

B. Laat sak die heupe stadig en dan bors na die mat.

C. Bring palms saam voor jou gesig, en hou kop, nek en skouers in lyn.

D. Laat die heupe sak tot waar dit nog steeds gemaklik is en asem daar vir 5 tot 10 diep asem.

Hou hierdie houding vir 30 sekondes.

Resensie vir