Depressie na seks is normaal - hier is hoe om dit te hanteer

Tevrede

• Weet eers dat u nie alleen is nie
• Wat u ervaar, is moontlik post-coital dysforie
• Wat veroorsaak dit?
• Jou hormone
• Jou gevoelens oor seks
• Jou gevoelens oor die verhouding
• Liggaamskwessies
• Verlede trauma of mishandeling
• Stres of ander sielkundige nood
• Wat moet u doen as u depressief voel?
• Kontak 'n gesondheidsorgverskaffer
• Wat moet u doen as u maat depressief voel?
• Die slotsom

Weet eers dat u nie alleen is nie

Seks is veronderstel om jou tevrede te laat voel - maar as jy daarna ooit hartseer was, is jy nie alleen nie.

"Seks verhoog gewoonlik die stemming as gevolg van die vrystelling van dopamien en verhoogde serotonien, wat depressie voorkom," sê Lea Lis, besturende direkteur, 'n psigiater wat spesialiseer in seks met 'n praktyk in Southampton, New York.

En tog, sê sy, voel depressief na seks - selfs ooreenstemmende, goeie seks - is iets wat baie mense op 'n stadium in hul lewe voel.

In 'n studie uit 2019 is bevind dat 41 persent van die penisbevolking dit in hul leeftyd ervaar het. In 'n ander studie is bevind dat 46 persent van die vulva-eienaars dit ten minste een keer in hul leeftyd ervaar het.

Wat u ervaar, is moontlik post-coital dysforie

"Postcoital dysphoria (PCD) verwys na gevoelens wat wissel van hartseer tot angs, agitasie, woede - basies enige slegte gevoel na seks wat gewoonlik nie verwag word nie," verduidelik Gail Saltz, besturende direkteur, medeprofessor in psigiatrie aan die NY Presbyterian Hospital Weill. -Cornell Skool vir Geneeskunde.

Dit kan jou selfs laat huil.

PCD kan van 5 minute tot 2 uur duur, en dit kan met of sonder 'n orgasme gebeur.

Het byvoorbeeld gevind dat simptome van postkoïtale teenwoordig was ná toestemming van seks, sowel as algemene seksuele aktiwiteit en masturbasie.

Wat veroorsaak dit?

"Die kort antwoord is dat ons nie weet wat PCD veroorsaak nie," sê Daniel Sher, kliniese sielkundige en aanlyn seksterapeut. "Daar is nog nie genoeg deeglike navorsing gedoen nie."

Navorsers het egter 'n paar teorieë:

Jou hormone

"Dit kan verband hou met hormone wat betrokke is by liefde en aanhegting," sê Sher. "Tydens seks bereik jou hormonale, fisiologiese en emosionele prosesse 'n hoogtepunt."

"U ervaar 'n ongelooflike vlak van stimulasie, fisies en andersins," gaan hy voort. 'Dan stop alles skielik en moet jou liggaam en verstand terugkeer na die basislyn. Dit is hierdie fisiologiese 'druppel' wat 'n subjektiewe gevoel van disforie kan bewerkstellig. '

Jou gevoelens oor seks

"'N Ander teorie is dat mense wat baie onbewuste skuldgevoelens het oor seks in die algemeen PCD as gevolg daarvan kan ervaar," sê Sher. "Dit is meer waarskynlik by mense wat in kritiese of konserwatiewe kontekste grootgeword het, waar seks sleg of vuil is."

U het dalk ook net 'n blaaskans nodig.

"Om depressief te voel na omgang kan bloot die gevolg wees van die feit dat u nie fisies of emosioneel gereed is vir seks nie", sê seksterapeut Robert Thomas. "Om skuldgevoelens en emosioneel ver na seks te hê, kan 'n aanduiding wees dat u nie 'n diep genoeg band met u maat het nie."

Jou gevoelens oor die verhouding

"Om seks te hê is 'n baie intieme ervaring, en intimiteit kan ons meer bewus maak van onbewuste gedagtes en gevoelens, wat hartseer of kwaad gedagtes insluit," sê Saltz.

As u in 'n onvervulde verhouding is, gevoelens van wrok teenoor u maat het, of andersins deur hulle in die steek gelaat word, kan hierdie gevoelens weer opduik tydens en na seks, wat u hartseer laat voel.

Negatiewe kommunikasie na seks kan ook 'n sneller wees.

"Om nie gelukkig te wees met die seksuele ervaring nie, kan emosioneel lastig wees, veral as daar nie aan u verwagtinge voldoen is tydens die gemeenskap nie," sê Thomas.

As dit 'n een-nag staan ​​of gemaklik aansluit, kan u ook hartseer voel as u nie regtig u maat ken nie. Miskien voel u eensaam of spyt u die ontmoeting.

Liggaamskwessies

Dit kan moeilik wees om van liggaamsbeeldkwessies te vergeet.

As u skaam voel oor hoe u lyk, kan dit simptome van PCD, hartseer of depressie veroorsaak.

Verlede trauma of mishandeling

As u in die verlede seksuele aanranding of misbruik ervaar het, kan dit aanleiding gee tot baie gevoelens van kwesbaarheid, vrees en skuldgevoelens.

“[Mense] wat seksuele misbruik ervaar het, kan later seksuele ontmoetings - selfs diegene wat ooreenstemmend of binne 'n intieme verhouding voorkom - verbind met die trauma van die mishandeling,” sê Lis.

Dit kan lei tot gevoelens van skaamte, skuld, straf of verlies, en dit kan beïnvloed hoe u oor seks voel - selfs 'n lang tyd na die aanvanklike trauma.

Sekere maniere om aan te raak of posisies kan ook aanleiding gee, veral as u ook PTSV ervaar.

Stres of ander sielkundige nood

As u al gestres, angstig of ongelukkig voel in u daaglikse lewe, kan seks net 'n tydelike afleiding bied. Dit is moeilik om daardie gevoelens regtig lank opsy te sit.

As u met 'n angsversteuring of depressie saamleef, kan u waarskynlik meer simptome van PCD ervaar.

Wat moet u doen as u depressief voel?

Weet eers dat wat u ook al voel, u nie moet voel dat u moet voorgee dat u gelukkig is vir u maat of moet wegsteek hoe u regtig voel nie. Dit is goed om jouself die hartseer te laat ervaar.

"Soms maak die druk om hartseer te probeer uitskakel, dit selfs moeiliker vir iemand om goed te voel," sê Sher.

Vervolgens gaan u uself aan en sorg dat u veilig voel, fisies en geestelik.

As u gemaklik voel, probeer om met u maat te praat oor hoe u voel. As u weet, vertel hulle wat u pla. Soms sal dit net 'n bietjie beter voel as jy net stem oor hoe jy voel.

As u liewer alleen wil wees, is dit ook goed.

Hier is 'n paar goeie vrae om jouself af te vra:

• Was daar iets spesifieks wat my maat gedoen het om my gevoelens van depressie aan te wakker?
• Waaroor voel ek depressief?
• Het ek 'n beledigende of traumatiese gebeurtenis herleef?
• Gebeur dit baie?

'As dit soms gebeur, moet u nie daaroor bekommerd wees nie, maar dink aan wat emosioneel vir u aangaan of opgewek word. Dit kan vir u nuttig wees, ”sê Saltz.

Kontak 'n gesondheidsorgverskaffer

Alhoewel depressie na seks nie ongewoon is nie, is dit redelik selde om depressief te voel na gereelde seksuele aktiwiteit.

In 'n studie uit 2019 is bevind dat 3 tot 4 persent van die mense met penis gereeld depressief voel. In 'n ander studie het 5,1 persent van die vulva-mense gesê dat hulle dit die afgelope vier weke 'n paar keer gevoel het.

Volgens Lis, "as dit baie gereeld gebeur, moet dit nie geïgnoreer word nie."

Dit geld veral as u depressie na geslag u verhouding beïnvloed, wat veroorsaak dat u intimiteit heeltemal vrees of vermy, of as u in die verlede misbruik gehad het.

'N Terapeut, psigiater of ander geestesgesondheidspersoon kan u help om uit te vind wat aangaan en saam met u behandelingsopsies te ondersoek.

Wat moet u doen as u maat depressief voel?

As u agterkom dat u maat depressief voel na seks, is die eerste en beste ding wat u kan doen om hul behoeftes in oënskou te neem.

Vra hulle of hulle daaroor wil praat. Luister as hulle dit doen. Probeer om nie te oordeel nie.

Vra of u iets kan doen om hulle te troos. Sommige mense hou daarvan om vasgehou te word as hulle hartseer is. Ander wil net hê dat iemand naby moet wees.

As hulle nie daaroor wil praat nie, probeer om nie aanstoot te neem nie. Hulle is miskien nie gereed om oop te maak oor wat hulle pla nie.

As hulle ruimte vra, gee dit vir hulle - en probeer weer om nie seergemaak te word nie, omdat hulle u nie daar wil hê nie.

As hulle sê dat hulle nie daaroor wil praat of ruimte wil vra nie, is dit goed om later die dag of selfs oor 'n paar dae met hulle op te volg. Dit is belangrik om hulle te laat weet dat u daar is vir hulle as hulle gereed is.

As dit baie gebeur, is dit goed om hulle te vra of hulle daaraan gedink het om met 'n terapeut of ander geestesgesondheidspersoon te praat. Wees saggeaard wanneer u dit vra, en probeer om nie ontsteld te raak as hulle die idee verwerp nie. U wil hulle nie laat voel dat u sê dat hulle stukkend is of hul gevoelens ongeldig maak nie.

U kan hulle altyd uitvra om later weer hulp te kry as u nog steeds bekommerd is.

Die beste ding wat u as ondersteunende vennoot kan doen, is om daar te wees vir hulle op watter manier u ook al nodig het.

Die slotsom

Om depressief te voel na seks is redelik algemeen. Maar as dit gereeld gebeur, inmeng met u verhouding of veroorsaak dat u seks en intimiteit heeltemal vermy, oorweeg dit om na 'n terapeut uit te reik.

Simone M. Scully is 'n skrywer wat hou van skryf oor alle gesondheid en wetenskaplike dinge. Soek Simone op haar webwerf, Facebook en Twitter.