Ontknoop: rugsteek

Tevrede

• Hoe 'n paar rugsteke by u lessenaar pyn kan voorkom
• 1. Nekrolletjies
• 2. Skouer trek sy skouers op
• 3. Skouer rolle
• 4. Skoenlapper vlerke
• Die wegneemete

Hoe 'n paar rugsteke by u lessenaar pyn kan voorkom

Volgens die Amerikaanse chiropraktisynvereniging sal 80 persent van die bevolking op 'n stadium in hul lewens rugpyn ervaar. Dit is ook een van die mees algemene redes vir gemisde werk.

En dit is nie net omdat mense vergeet om met hul knieë te lig nie.

Om die waarheid te sê, as u dit lees terwyl u voor u rekenaar sit of u nek oor u foon trek, help u dalk om die grondslag te lê vir u toekomstige ongemak.

Langdurige periodes van sit - dikwels in die kantooromgewing van vandag - is gekoppel aan slegte houding, swak sirkulasie en nekspanning.

Gelukkig neem dit nie baie om te voorkom dat potensiële probleme voorkom nie. Periodieke strek van die arms en boonste rugspiere, insluitende die romboom en trapezius (of 'strikke'), moet deel uitmaak van u daaglikse werkprogram.

Die sleutel is om 'n paar maklike oefeninge te vind wat u gemaklik by u lessenaar doen, en dan daarby te hou.

Hier is vier eenvoudige rugspierstrekke wat u oral waar u sit, kan doen - op kantoor, in 'n vliegtuig of selfs aan die kombuistafel.

Onthou net om dit stadig te neem wanneer u 'n nuwe oefenroetine begin.

1. Nekrolletjies

1. Begin deur regop te sit, ontspan jou skouers en plaas jou hande op jou skoot. Leun u regteroor versigtig oor u regterskouer.
2. Beweeg jou ken stadig en laat dit na jou bors sak terwyl jy jou rug reguit hou.
3. Bring u kop omhoog totdat u linkeroor oor u linkerskouer is. Rol jou kop weer na agter en om jou regterskouer.
4. Maak die ritme gelyk, hou u asemhaling kalm en glad en herhaal dit 5 tot 10 keer in elke rigting.

2. Skouer trek sy skouers op

Beskou dit as iets soortgelyk aan opstootjies vir u skouers.

1. Met u voete plat op die grond, maak u rug reguit en laat u arms aan u sye hang.
2. Asem in en hou asem op terwyl u skouers so hoog as moontlik regop kom, en druk dit dan vir ongeveer 2 sekondes styf.
3. Asem uit en laat jou arms net weer sak. Doen ongeveer 8 tot 10 skouers op per stel.

Vir 'n bietjie meer uitdaging, oorweeg dit om 'n paar liggewig halters by die mengsel te voeg.

3. Skouer rolle

1. Hierdie een begin soos 'n skouerophaling. Maar nadat u u skouers tot by u ore getrek het, skuif dit in 'n sirkel.
2. Herhaal dieselfde beweging ook vorentoe. As u 5 rolle na agter en voor toe doen, moet u die ding doen.

4. Skoenlapper vlerke

Hierdie rek is 'n lekker kompliment vir die nekrolle en help om die romboom- en borsspiere te versterk.

1. Sit regop en raak u vingerpunte op u skouers met u elmboë na die kant toe.
2. Hou u vingers op hul plek, asem uit en trek u elmboë stadig voor u tot hulle raak.
3. Asem in en laat jou arms na hul oorspronklike posisie beweeg.

Die wegneemete

Rugpyn is uiters algemeen in die hedendaagse werksomgewing. Gelukkig is daar stappe wat u kan neem om die spanning en pyn te verlig.

Hierdie oefeninge kan help om aanhoudende rugpyn te hê, maar praat altyd met u dokter as die pyn nie verdwyn nie.