Hoe maak u die 1200-kalorie-dieet (lae kalorieë)
Tevrede
Die 1200-kalorie-dieet is 'n lae-kalorie-dieet wat normaalweg gebruik word in die voedingsbehandeling van sommige oorgewig mense, sodat hulle op 'n gesonde manier kan gewig verloor. In hierdie dieet moet maaltye deur die dag goed versprei word en intense fisiese aktiwiteit word gedurende hierdie tydperk nie aanbeveel nie.
Die doel van die dieet met 1200 kalorieë is dat die individu meer kalorieë moet verbrand as wat hy of sy per dag eet, sodat hy of sy die opgehoopte vet kan spandeer. 'N Sittende volwasse vrou spandeer ongeveer 1800 tot 2000 kalorieë per dag, dus as sy 'n dieet met 1200 kalorieë inneem, sal sy 600 tot 800 kalorieë minder eet as wat sy gebruik, en dus sal sy gewig verloor.
Dit is belangrik om te onthou dat hierdie dieet deur 'n voedingsdeskundige vergesel moet word, aangesien dit 'n groot kaloriebeperking veroorsaak. Voordat u met hierdie dieet begin, is die ideaal dus om 'n volledige voedingsbeoordeling te doen.
Hoe die 1200-kalorie dieet gemaak word
Die 1200-kalorie-dieet word gemaak met die doel om gewigsverlies te bevorder, aangesien dit die liggaam die vetvoorraad as energiebron laat gebruik. Om gewigsverlies op 'n gesonde manier te laat gebeur, is dit egter nodig dat die dieet volgens die voedingsdeskundige se riglyne gevolg word en dat geen intense fisiese aktiwiteite uitgevoer word nie.
Daarbenewens moet hierdie dieet ook nie vir lang periodes uitgevoer word nie, aangesien daar 'n tekort aan vitamiene en minerale, verlies aan spiermassa, swakheid, oormatige moegheid en algemene malaise kan wees.
1200-kalorie dieetkieslys
Dit is 'n voorbeeld van 'n 1200-kalorie-dieetmenu vir drie dae. Hierdie menu is gebaseer op die waardes van 20% proteïen, 25% vet en 55% koolhidrate. Die hoofdoel van hierdie dieet is om in klein hoeveelhede te eet, maar 'n paar keer per dag om sodoende die gevoel van oormatige honger te vermy.
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Ontbyt | ½ koppie graan of granola met 1 koppie afgeroomde melk + 1 eetlepel hawer | 2 roereiers + 1 sny volgraanbrood + 120 ml lemoensap | 1 medium hawer pannekoek met 1 eetlepel avokado + 1 sny wit kaas + 1 glas waatlemoen sap |
| Oggendhappie | ½ piesang + 1 eetlepel grondboontjiebotter | 1 klein peer gemaak in die mikrogolfoond met 1 vierkant donker sjokolade (+ 70% kakao) in stukke | Aardbeiensmoothie: 6 aarbeie met 1 koppie gewone jogurt + 2 volgraankoekies |
| Middagete | 90 g gegrilde hoenderborsie + ½ koppie quinoa + blaarslaai, tamatie- en uieslaai + 1 eetlepel (nagereg) olyfolie + 1 sny pynappel | 90 g salm + ½ koppie bruinrys + aspersies + 1 eetlepel (nagereg) olyfolie | 1 eiervrug gevul met 6 eetlepels maalvleis met 1 aartappel in blokkies gesny + 1 lepel (vir nagereg) olyfolie |
| Middagete | 1 klein appel gekook met 1 lepel (van nagereg) kaneel | 1 koppie gewone jogurt + 1 eetlepel hawer + 1 gesnyde piesang | 1 koppie papaja in blokkies gesny |
| Aandete | Eier tortilla (2 eenhede) met spinasie (½ koppie) + 1 heel roosterbrood | Rou slaai met 'n 60 g hoendersteak en 4 dun skywe avokado. Geur met suurlemoen en asyn. | 1 medium koring tortilla met 60 g hoender in repies + 1 koppie rou slaai |
| Aandete | 2 snye wit kaas | 1 klein mandarientjie | 1 koppie onversoete gelatien |
In hierdie dieet met 1200 kalorieë, met eenvoudige kos, is dit ook belangrik om 1,5 tot 2 liter water per dag te drink. 'N Goeie opsie vir diegene wat sukkel om water te drink, is om gegeurde water voor te berei. Kyk na 'n paar gegeurde waterresepte om gedurende die dag te drink.
As u die slaai in die hoofmaaltye geur, moet u nie 2 teelepels olyfolie oorskry nie, met meer klem op byvoorbeeld suurlemoen en asyn.
Die 1200-kalorie-dieet vir mans is identies aan wat vir vroue gedoen word, en kan deur beide geslagte gevolg word, maar dit is noodsaaklik om 'n dokter of 'n voedingsdeskundige te volg wanneer u met 'n dieet begin om gesondheid te benadeel.
Kyk na die video en leer meer wenke van ons voedingsdeskundige:
Lees Vandag
Perdekastanje vir swak sirkulasie
