Crossfit-dieet: wat om voor en na die opleiding te eet

Tevrede

• Wat om te eet voor u oefen
• Wat om te eet tydens u oefensessie
• Wat om na die opleiding te eet
• Aanvullings wat gebruik kan word
• Voorbeeld van 'n spyskaart van drie dae

Die crossfit-dieet is ryk aan kalorieë, vitamiene en minerale, noodsaaklike voedingstowwe om energie tydens swaar oefening te gee en om spierherstel te versnel, wat atlete voorkom.

Crossfit is 'n hoë intensiteit aktiwiteit wat baie liggaams- en voedselvoorbereiding benodig, wat ryk moet wees aan maer proteïene, soos hoender, kalkoen of vis, in korrels soos ertjies of bone en vrugte en groente. Aan die ander kant moet geïndustrialiseerde en verfynde kosse, soos suiker, koekies en gereed-etes, soos risotto of bevrore lasagne, vermy word.

Wat om te eet voor u oefen

Die voor-oefensessie van die crossfit moet ten minste 1 uur vooraf gedoen word om tyd te gee om die spysvertering te voltooi en die voedingstowwe en suurstof na die spiermassa van die atleet te lei. Hierdie maaltyd moet ryk wees aan kalorieë en koolhidrate, soos brood, hawer, vrugte, tapioka en vitamien. Daarbenewens is dit ook interessant om 'n bron van proteïene of goeie vet by te voeg, wat stadiger energie sal gee, en nuttig aan die einde van die opleiding.

Twee voorbeelde van kombinasies wat gebruik kan word, is dus: 1 natuurlike jogurt geklits met heuning en piesangs + 1 hardgekookte eier of 1 groot sny kaas; 1 broodjie volgraanbrood met eier gebraai in olie en kaas; 1 glas piesangsmoothie met 1 eetlepel grondboontjiebotter.

Wat om te eet tydens u oefensessie

As die opleiding langer as 2 uur duur, word aanbeveel dat u maklik verteerbare koolhidraatbronne verbruik om die liggaam se energie te behou. U kan dus 1 vrugte wat met bye heuning gekneus is, gebruik of voedingsaanvullings soos Maltodextrin of Palatinose gebruik, wat in water verdun kan word.

Verder kan dit ook nuttig wees om 'n BCAA-aanvulling in te neem, om spiere van aminosure te voorsien wat help om energie te gee en wat die herstel daarvan bevoordeel. Weet wanneer en hoe om BCAA's te gebruik.

Wat om na die opleiding te eet

Na die oefening is dit noodsaaklik dat die atleet 'n goeie proteïenryke maaltyd het wat hoofsaaklik maer vleis, hoender of vis bevat. Hierdie voedsel kan by 'n toebroodjie, omelet of 'n goeie middagete of aandete met rys of pasta en slaai ingesluit word.

As u nie 'n proteïenryke maaltyd kan eet nie, moet u u atleet aanvul met wei-proteïene of 'n ander proteïen in poeiervorm. Dit kan byvoorbeeld in 'n vitamien wat melk, vrugte en hawer bevat, bygevoeg word. Hier is hoe u wei-proteïene inneem.

Aanvullings wat gebruik kan word

Die aanvullings wat die meeste deur kruisfit-praktisyns gebruik word, is wei-proteïene, crestine, BCAA's en termogene wat verbindings bevat soos kafeïen en L-carnitine.

Daarbenewens gebruik kruisfit-praktisyns gewoonlik die paleolitiese dieet as die basis van hul dieet, wat bestaan ​​uit voedsel wat direk uit die natuur kom sonder om groot veranderinge in die bedryf te ondergaan, soos vleis, vis, vrugte, groente, blare, oliesade, wortels. en knolle, gekook of gebraai. Ontdek hoe u hierdie dieet kan nakom op: Paleolitiese dieet.

Voorbeeld van 'n spyskaart van drie dae

Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n 3-dae-crossfit-dieetmenu:

Die hoeveelhede wat u by elke maaltyd moet inneem, hang af van die intensiteit en ure van opleiding, daarom is dit noodsaaklik om 'n voedingsdeskundige aan te beveel om die maaltye in elke geval aan te dui, afhangende van die individuele doel.