Gasdieet: voedsel wat u moet vermy en wat u moet inneem
Tevrede
- Voedsel wat gasse veroorsaak
- Hoe om voedsel wat gasse veroorsaak, te identifiseer
- Voedsel wat gasse verminder
- Kies opsie
- Kombinasie van voedsel wat gasse veroorsaak
Die dieet om dermgasse te bekamp, moet maklik verteerbaar wees, wat die derm in staat stel om korrek te funksioneer en die balans van die dermflora te handhaaf, aangesien dit die produksie van gasse en die gevoel van ongemak, distensie en buikpyn kan verminder. .
Daar is 'n paar voedselsoorte wat die vorming van gasse bevoordeel, soos boontjies, broccoli en mielies, aangesien dit in die derm gefermenteer word. Hierdie dieet moet egter gepersonaliseer word, aangesien voedselverdraagsaamheid van persoon tot persoon kan wissel. Daarom is dit belangrik dat die voedingsdeskundige geraadpleeg word ten einde 'n volledige evaluering uit te voer en 'n eetplan volgens u behoeftes aan te dui.
Voedsel wat gasse veroorsaak
Voedsel wat 'n toename in gasproduksie in die derm veroorsaak, is:
- Bone, mielies, ertjies, lensies, kekerertjies;
- Broccoli, kool, uie, blomkool, komkommer, spruitjies, raap;
- Volmelk en suiwelprodukte, hoofsaaklik as gevolg van die hoë vetinhoud en die aanwesigheid van laktose;
- Eiers:
- Sorbitol en xylitol, wat kunsmatige versoeters is;
- Voedsel wat ryk is aan vesel, soos hawer, hawersemels, gars en bruinrys, aangesien die voedsel die vermoë het om in die derm te gis;
- Koeldrank en ander koolzuurhoudende drankies.
Daarbenewens moet die verbruik van voedsel ryk aan sous en vette, soos wors, rooivleis en gebraaide kos, ook vermy word. Kom meer te wete oor voedsel wat gasse veroorsaak.
Hoe om voedsel wat gasse veroorsaak, te identifiseer
Aangesien die voedsel wat gasse produseer van persoon tot persoon kan wissel, is dit belangrik dat die persoon 'n voedseldagboek hou, want dit is moontlik om die moontlike oorsaak van die produksie van gasse te identifiseer en sodoende die verbruik daarvan te vermy. Kyk hoe 'n voedseldagboek gemaak word.
Die ideaal is om 'n voedsel of 'n groep voedsel uit te skakel om die gevolge van die gebrek aan voedsel in die liggaam te bepaal. Hierdie proses kan begin met melk en suiwelprodukte, gevolg deur korrels en groente om die persoon wat verantwoordelik is vir die vervaardiging van gasse te identifiseer.
As enige vrugte verantwoordelik is vir die toename in gasproduksie, kan u die vrugte sonder die skil gebruik, om die hoeveelheid vesel te verminder of dit te bak. In die geval van peulgewasse, kan u die kos ongeveer 12 uur laat week, die water 'n paar keer verwissel en dan in 'n ander water op lae hitte kook. Hierdie tegnieke kan vir sommige mense werk, en dit verminder die eienskap van die voedsel om gasse te veroorsaak.
Voedsel wat gasse verminder
Benewens die verwydering van voedsel wat die vorming van gasse stimuleer, is dit ook belangrik om produkte in te neem wat die vertering en die gesondheid van die dermflora verbeter, soos:
- Tamatie en sigorei;
- Kefir-jogurt of gewone jogurt met bifiede bakterieë of laktobasille, wat goeie bakterieë vir die ingewande is en as probiotika dien;
- Eet suurlemoenbalsem, gemmer, venkel of borreltjies.
Daarbenewens is ander wenke wat die produksie van gas help verminder, om vloeistowwe tydens maaltye te drink, stadig te eet, goed te kou en gereeld fisieke aktiwiteite te doen, want dit is wenke wat die spysvertering bespoedig en die dermkanaal verbeter, wat die produksie van bakterieë verminder. Lees meer oor ander strategieë om dermgasse uit te skakel.
Kies opsie
Die volgende tabel dui 'n dieetopsie aan om die vorming van dermgasse te voorkom:
| Versnapering | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbyt | 1 koppie onversoete pynappelsap + 2 snye witbrood met ligte wrongel | 1 koppie koffie + 1 wrap met lae-vet wit kaas + 2 snye tamatie en blaarslaai + 1 koppie papaja in blokkies gesny | 1 glas papajasap met 2 pannekoeke, berei met amandelmeel, met ligte wrongel |
| Oggendhappie | 1 appel gekook met kaneel | 1 medium piesang | 1 lemoen of mandaryn |
| Middagete Aandete | 1 gegrilde hoenderborsie vergesel van 4 eetlepels wit rys + 1 koppie wortels en gekookte groenbone gekruid met 1 teelepel olyfolie + 1 koppie aarbei vir nagereg | 1 visfilet in die oond gebak met aartappels, skywe tamatie en wortel en 'n bietjie olyfolie + 1 sny spanspek vir nagereg | 1 kalkoenbors in repe + 4 eetlepels pampoenpuree + 1 koppie courgette, wortels en gekookte eiervrugte in 'n bietjie olyfolie gesoteer + 2 snye pynappel vir nagereg |
| Aandhappie | Natuurlike jogurt met 1/2 gesnyde piesang | 240 ml papaja-vitamien met amandelmelk | 1 koppie koffie + grondboontjiebotter roosterbrood |
As een van die voedsel wat in die spyskaart voorkom, verantwoordelik is vir die produksie van gasse, word dit nie aanbeveel om dit te verbruik nie, dit is omdat die dieet en die genoemde hoeveelhede afhang van die persoon se verdraagsaamheid, ouderdom, geslag, fisiese aktiwiteit en die persoon het enige ander geassosieerde of nie geassosieerde siekte nie. Daarom is dit die beste om leiding by 'n voedingsdeskundige in te win sodat 'n volledige assessering gedoen kan word en 'n voedingsplan op maat van u behoeftes opgestel kan word.
Kombinasie van voedsel wat gasse veroorsaak
Sommige van die kombinasies wat die vorming van meer gasse verhoog, is:
- Boontjies + kool;
- Bruinrys + eier + broccoli slaai;
- Melk + vrugte + versoeter gebaseer op sorbitol of xylitol;
- Eier + vleis + aartappel of patat.
Hierdie kombinasies veroorsaak dat die spysvertering stadiger is, wat veroorsaak dat die voedsel langer in die dunderm fermenteer en meer gasse vorm. Daarbenewens moet mense wat reeds hardlywigheid het, ook hierdie voedsel vermy, want hoe stadiger die dermkanaal is, hoe groter word die winderigheid.
Sien die video hieronder vir meer wenke om dermgas te verlig:
Ons Raai U Aan
Uveïtis: wat dit is, simptome en behandeling
