Dieet om hipertensie te beheer
Tevrede
- Wat om te eet
- Wat om te vermy
- Boererate vir hipertensie
- Dieet menu vir hipertensie
- Leer om die rykes van 'n hipertensie-krisis te identifiseer en te ontmoet.
In die hipertensie-dieet is dit belangrik om sout by die voorbereiding van maaltye te vermy en om die verbruik van geïndustrialiseerde voedsel wat ryk is aan natrium, wat die stof is wat verantwoordelik is vir die toename in bloeddruk, te vermy. Daarbenewens moet koffie, groen tee en vetryke voedsel soos rooivleis, wors, salami en spek vermy word.
Hipertensie is die toename in druk in die bloedvate, wat kan lei tot komplikasies soos hartversaking, sigverlies, beroerte en nierversaking, en dit is belangrik om die regte behandeling met dieet en medikasie te doen om hierdie probleme te voorkom.
Wat om te eet
Om hoë bloeddruk te beheer, moet u 'n dieet eet wat ryk is aan vrugte, groente en volvoedsel, soos volgraan, rys, brood, meel en pasta, en korrels soos hawer, kekerertjies en bone.
Dit is ook belangrik om lae-vet voedsel te gebruik, verkies afgeroomde melk en suiwelprodukte en maer vis en vleis. Daarbenewens moet 'n mens in goeie vette belê, met behulp van olyfolie om voedsel voor te berei en daagliks vrugte en sade ryk aan omega-3's te gebruik, soos vlasaad, chia, kastaiings, okkerneute, grondboontjies en avokado.
Toegelaat voedselWat om te vermy
In die dieet om hoë bloeddruk te bestry, moet u vermy dat u sout byvoeg om voedsel voor te berei. Hierdie produk word vervang deur aromatiese kruie wat ook smaak aan die kos gee, soos knoffel, ui, pietersielie, roosmaryn, oregano en basiliekruid.
Dit is ook belangrik om die inname van geïndustrialiseerde voedsel wat ryk is aan sout te vermy, soos vleissagte, vleis- of groentesop, sojasous, Worcestersous, poeiersop, kitsnoedels en verwerkte vleis soos wors, wors, spek en salami. Sien wenke om soutverbruik te verminder.
Sout moet vir aromatiese kruie geruil word
Voedsel om te vermy
Benewens sout, moet kafeïenryke voedsel soos koffie en groen tee, alkoholiese drankies en hoë vetvoedsel, soos rooivleis, gebraaide kosse, pizzas, bevrore lasagne en geel kase soos cheddar en die gereg, vermy word. oortollige vet bevoordeel gewigstoename en die aanvang van aterosklerose, wat hipertensie vererger.
Boererate vir hipertensie
In bykomend tot die dieet, sommige voedsel het eienskappe wat help om bloeddruk natuurlik te verlaag, soos knoffel, suurlemoen, gemmer en beet.
Sommige tee wat as natuurlike kalmeermiddels en ontspanningsmiddels werk, kan ook gebruik word om druk te beheer, soos kamille en mangaba-tee. Kyk hoe om hierdie voedselsoorte te gebruik by: Tuismiddel vir hoë bloeddruk.
Dieet menu vir hipertensie
Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n dieetmenu vir hipertensie vir drie dae.
| Versnapering | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Ontbyt | Afgeroomde melk + volgraanbrood met kaas | Afgeroomde jogurt + heel hawergraan | Afgeroomde melk met koffie + heel roosterbrood met margarien |
| Oggendhappie | 1 appel + 2 kastaiings | Aarbeisap + 4 heel koekies | 1 piesang met hawervlokkies |
| Middagete Aandete | Hoender in die oond + 4 kol rys sop + 2 kol boontjiesop + rou slaai blaarslaai, tamatie en komkommer | Gekookte vis + 2 medium aartappels + ui, groenbone en mielieslaai | In blokkies gesnyde hoender met tamatiesous + volgraanpasta + soetrissies, uie, olywe, gerasperde wortels en broccoli |
| Middaghappie | Lae-vet jogurt met vlassaad + 4 heel roosterbrood met ricotta | Avokado-smoothie met afgeroomde melk | Groen koolsap + 1 volgraanbrood met kaas |
Benewens voedsel, is dit belangrik om te onthou dat dit ook nodig is om medikasie te neem om die druk volgens die dokter se leiding te beheer en om gereeld fisieke aktiwiteit te oefen om die druk te verlaag en die bloedsomloop te verbeter.
Leer om die rykes van 'n hipertensie-krisis te identifiseer en te ontmoet.
Vir Jou
10 Magnesiumryke voedsel wat super gesond is
