Dieet om binne 10 dae 3 kg te verloor

Tevrede

• Voedsel wat help om die maag droog te maak
• Voedsel wat vinnig belemmer om gewig te verloor
• Spyskaart om binne 10 dae 3 kg te verloor
• Toets u kennis
• Toets u kennis!

Om 3 kg binne tien dae te verloor, moet u baie gefokus wees en hoofsaaklik heel voedsel, groente en proteïenbronne eet, soos maer vleis, eiers en kase.

Daarbenewens is dit nodig om baie water en diuretiese tee te drink om die bloedsomloop te help en vloeistofretensie te beveg, en om elke dag fisiese aktiwiteit te oefen om vetverbranding te stimuleer.

Voedsel wat help om die maag droog te maak

Die voedsel wat die meeste help om metabolisme te bespoedig en vloeistofretensie te beveg, is:

• Diuretiese tee, soos groen tee, matte en hibiskus;
• Vars vrugte, met skil en bagasse, aangesien dit ryk is aan vesels en vitamiene;
• Groente, veral rou of gesoteer met olyfolie;
• Proteïene soos eiers, kase en maer vleis;
• Goeie vette, soos kastaiings, grondboontjies, chia- en lijnzaadsaad en olyfolie.

Hierdie voedsel moet by alle maaltye ingesluit word. Dit is belangrik om bronne van eenvoudige koolhidrate, soos rys, pasta, meel, brood en sappe, te vermy.

Voedsel wat vinnig belemmer om gewig te verloor

Voedsel wat tydens die vinnige gewigsverliesdieet vermy moet word, is:

• Eenvoudige koolhidrate, soos rys, pasta, meel, brood, koeke en kos wat ryk is aan meel;
• Suiker drankies soos sappe en koeldrank;
• Bevrore klaarkos, soos lasagne en pizza;
• Natriumryke voedsel, soos vleisbouillon, klaargemaakte sop, wors en wors;
• Voedsel met baie suiker, soos gegeurde jogurt, açaí, roomys en gebak gereed vir koeke;
• Alkoholiese drankies.

Daarbenewens is dit ook belangrik om oortollige voedselbronne met goeie koolhidrate, soos hawer, meel en bruin en bruinrys, te vermy, aangesien oortollige koolhidrate gedurende die dag gewigsverlies benadeel.

Spyskaart om binne 10 dae 3 kg te verloor

Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n spyskaart wat ontwerp is om vinnig gewig te verloor:

Versnapering	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Ontbyt	Suikervrye koffie + 1 eier met 1 sny kaas	1 hele jogurt met + 1 kol chia-tee	Onversoete groen tee + 2 roereiers met ricotta-room
Oggendhappie	1 glas groen sap met suurlemoen en kool	Hibiscustee + 5 kasjoeneute	1 peer
Middagete Aandete	1/2 salmfilet + groen slaai met suurlemoendruppeltjies en 1 drup olyfolie	1 gegrilde hoenderbiefstuk met tamatiesous en gesoteerde groente in olyfolie	courgette-noedels met tuna, soetrissies, tamaties en uie
Middaghappie	Mattee + 1 sny volgraanbrood met 1 sny kaas	Suikervrye koffie + 2 gekookte eiers	1 glas groen sap met suurlemoen, klapperwater en boerenkool

Benewens voedsel, is dit belangrik om daagliks fisiese aktiwiteite te oefen om gewigsverlies aan te moedig deur liggaamsvet te gebruik.

Kyk na die volgende video en sien die eenvoudige wenke van ons voedingsdeskundige om gewig te verloor:

Toets u kennis

Vul hierdie vinnige vraelys in om u kennis te ontdek oor wat dit beteken om 'n gesonde gewigsverliesdieet te hê:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Toets u kennis!

Begin die toets Dit is belangrik om tussen 1,5 en 2 liter water per dag te drink. Maar as u nie graag water wil drink nie, is die beste opsie:

• Drink vrugtesap, maar sonder om suiker by te voeg.
• Drink tee, gegeurde water of vonkelwater.
• Neem ligte of dieetkoeldrank en drink nie-alkoholiese bier.

My dieet is gesond omdat:

• Ek eet net een of twee maaltye gedurende die dag in hoë volume, om my honger dood te maak en hoef die res van die dag niks anders te eet nie.
• Ek eet etes met klein hoeveelhede en eet min verwerkte voedsel soos vars vrugte en groente. Daarbenewens drink ek baie water.
• Net soos wanneer ek baie honger is en tydens die ete iets drink.

Om al die belangrike voedingstowwe vir die liggaam te hê, is dit die beste om:

• Eet baie vrugte, al is dit net een soort.
• Vermy die eet van gebraaide kos of gevulde beskuitjies en eet net wat ek wil, met respek vir my smaak.
• Eet 'n bietjie van alles en probeer nuwe kos, speserye of voorbereidings.

Sjokolade is:

• 'N Slegte kos wat ek moet vermy om nie vet te word nie en wat nie in 'n gesonde dieet pas nie.
• 'N Goeie keuse van lekkers wanneer dit meer as 70% kakao bevat, en kan u selfs help om gewig te verloor en die begeerte om lekkers te eet, in die algemeen te verminder.
• 'N Voedsel wat my verskillende soorte bevat (wit, melk of swart ...), kan my 'n meer gevarieerde dieet maak.

Om gewig te verloor, moet ek altyd:

• Hou honger en eet kos sonder eetlus.
• Eet meer rou kos en eenvoudige bereidings, soos gegrild of gekook, sonder baie vetterige souse en vermy groot hoeveelhede kos per maaltyd.
• Neem medikasie om my eetlus te verminder of my metabolisme te verhoog, om my gemotiveerd te hou.

Om 'n goeie voedingsopvoeding te doen en gewig te verloor:

• Ek moet nooit baie kalorie-vrugte eet nie, al is dit gesond.
• Ek moet 'n verskeidenheid vrugte eet, al is dit baie kalorieë, maar in hierdie geval moet ek minder eet.
• Kalorieë is die belangrikste faktor by die keuse van die vrugte wat ek moet eet.

Voedselheropleiding is:

• 'N Soort dieet wat vir 'n tydperk gedoen word, net om die gewenste gewig te bereik.
• Iets wat net geskik is vir mense met oorgewig.
• 'N Eetstyl wat u nie net help om u ideale gewig te bereik nie, maar ook u algemene gesondheid verbeter.

vorige volgende