Lees hoe u die Perricone-dieet kan doen wat u beloof om die vel te verjong
Tevrede
- Voedsel toegelaat in die Perricone-dieet
- Verbode voedsel in die Perricone-dieet
- Perricone dieetkieslys
Die Perricone-dieet is geskep om 'n jeugdige vel langer te waarborg. Dit is gebaseer op 'n dieet wat ryk is aan water, vis, hoender, olyfolie en groente, en dat dit min suiker en koolhidrate bevat wat vinnig bloedglukose verhoog, soos rys, aartappels, brood en pasta.
Hierdie dieet is geformuleer om velplooie te behandel en te voorkom, aangesien dit proteïene van hoë gehalte bied vir doeltreffende herstel van selle. 'N Ander doel van hierdie jeugdieet is om inflammasie in die liggaam te verminder en die verbruik van suiker en koolhidrate in die algemeen te verminder, wat die hoofoorsaak van veroudering is.
Behalwe vir voedsel, bevat hierdie dieet wat deur die dermatoloog Nicholas Perricone geskep is, die oefening van fisieke aktiwiteit, die gebruik van anti-verouderingsrome en die gebruik van voedingsaanvullings, soos vitamien C en chroom.
Voedsel toegelaat in die Perricone-dieet
Toelaatbare voedsel van dierlike oorsprong
Ryk toegelate voedsel van plantaardige oorsprongDie voedsel wat in die Perricone-dieet toegelaat word en wat die basis is vir die bereiking van die dieet, is:
- Maer vleis: vis, hoender, kalkoen of seekos, wat sonder vel geëet moet word, en gegrild, gekook of gerooster moet word, met min sout;
- Afgeroomde melk en afgeleides: natuurlike jogurt en wit kase, soos ricottakaas en maaskaas, moet voorkeur geniet;
- Groente en groente: is bronne van vesel, vitamiene en minerale. Voorkeur moet gegee word aan rou en donkergroen groente, soos blaarslaai en kool;
- Vrugte: indien moontlik, moet dit met skil geëet word, en moet pruime, spanspekke, aarbeie, bloubessies, pere, perskes, lemoene en suurlemoene verkies word;
- Peulgewasse: boontjies, kekerertjies, lensies, sojabone en ertjies, aangesien dit bronne van plantaardige vesels en proteïene is;
- Oliesade: haselneute, kastaiings, okkerneute en amandels, aangesien dit ryk is aan omega-3;
- Volgraan: hawer, gort en sade, soos lijnzaad en chia, aangesien dit bronne is van goeie vesels en vette, soos omega-3 en omega-6;
- Vloeistowwe: water moet voorkeur geniet, 8 tot 10 glase per dag drink, maar groen tee sonder suiker en sonder versoeter is ook toegelaat;
- Speserye: olyfolie, suurlemoen, natuurlike mosterd en aromatiese kruie soos pietersielie, basiliekruid en koriander, verkieslik vars.
Hierdie voedsel moet daagliks verbruik word, sodat die antioksidant en anti-inflammatoriese effek verkry word, wat in die stryd teen plooie optree.
Verbode voedsel in die Perricone-dieet
Die verbode voedsel in die Perricone-dieet is voedsel wat inflammasie in die liggaam verhoog, soos:
- Vet vleis: rooivleis, lewer, hart en ingewande van diere;
- Hoë glukemiese indeks koolhidrate: suiker, rys, pasta, meel, brood, koringvlokkies, beskuitjies, versnaperings, koeke en lekkers;
- Vrugte: gedroogde vrugte, piesang, pynappel, appelkoos, mango, waatlemoen;
- Groente: pampoen, aartappels, patats, beet, gekookte wortels;
- Peulgewasse: breëboontjie, mielies.
Benewens voedsel, bevat die Perricone-dieet ook die oefening van fisieke aktiwiteit, die gebruik van anti-verouderingsroom en die gebruik van sommige voedingsaanvullings, soos vitamien C, chroom en omega-3.
Verbode voedsel met baie vet en koolhidrate
Swak voedsel van plantaardige oorsprongPerricone dieetkieslys
Die tabel hieronder toon die voorbeeld van 'n Perricone-dieetmenu van drie dae.
| Versnapering | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| By wakker word | 2 glase water of groen tee, sonder suiker of versoeter | 2 glase water of groen tee, sonder suiker of versoeter | 2 glase water of groen tee, sonder suiker of versoeter |
| Ontbyt | Omelet gemaak met 3 eierwitte, 1 eiergeel en 1/2 koppie. hawer tee + 1 klein skyfie spanspek + 1/4 koppie. rooi vrugte tee | 1 klein kalkoenwors + 2 eierwitte en 1 eiergeel + 1/2 koppie. hawer tee + 1/2 koppie. rooi vrugte tee | 60 g gegrilde of gerookte salm + 1/2 koppie. hawer tee met kaneel + 2 kol amandeltee + 2 dun skywe spanspek |
| Middagete | 120 g geroosterde salm + 2 koppies. blaarslaai, tamatie en komkommertee gekruid met 1 teelepel olyfolie en suurlemoendruppels + 1 sny spanspek + 1/4 koppie. rooi vrugte tee | 120 g geroosterde hoender, berei as slaai, met kruie na smaak, + 1/2 koppie. gestoomde broccoli-tee + 1/2 koppie. aarbeitee | 120 g tuna of sardientjies wat in water of olyfolie bewaar word + 2 koppies. Romaanse blaarslaai, tamatie- en komkommerskywe + 1/2 koppie. lensiesop tee |
| Middaghappie | 60 g hoenderborsie gekook met kruie, ongesoute + 4 ongesoute amandels + 1/2 groen appel + 2 glase water of onversoete groen tee of versoeter | 4 snye kalkoenborsie + 4 kersietamaties + 4 amandels + 2 glase water of onversoete groen tee of versoeter | 4 snye kalkoenborsie + 1/2 koppie. aarbeitee + 4 paranote + 2 glase water of onversoete groen tee of versoeter |
| Aandete | 120 g gegrilde salm of tuna of sardientjies wat in water of olyfolie bewaar word + 2 koppies. Romaanse blaarslaai, tamatie- en komkommerskyfies gekruid met 1 kol olyfolie en druppels suurlemoen + 1 koppie. aspersietee, broccoli of spinasie in water gekook of gestoom | 180 g geroosterde wit stokvis • 1 koppie. pampoentee gekook en gegeur met kruie + 2 koppies. Romaanse slaaitee met 1 koppie. ertjie gekruid met olyfolie, knoffel en suurlemoensap | 120 g kalkoen of hoenderborsie sonder vel + 1/2 koppie. geroosterde courgette-tee + 1/2 koppie. soja-, lensies- of boontjieslaai-tee, met olyfolie en suurlemoen |
| Aandete | 30 g kalkoenborsie + 1/2 groen appel of peer + 3 amandels + 2 glase water of onversoete groen tee of versoeter | 4 snye kalkoenborsie + 3 amandels + 2 dun skywe spanspek + 2 glase water of onversoete groen tee of versoeter | 60 g geroosterde salm of kabeljou + 3 paranote + 3 kersietamaties + 2 glase water of onversoete groen tee of versoeter |
Die Perricone-dieet is geskep deur Nicholas Perricone, 'n dermatoloog en Amerikaanse navorser.
Ons Beveel Aan
Penisvergroting Chirurgie: hoeveel kos dit en is dit die risiko werd?
