Hoe om 'n dieet ryk aan kalsium te eet om sterk bene te verseker

Tevrede

• Kalsiumryke dieetkieslys

Die kalsiumryke dieet is belangrik om sterk en gesonde bene te voorkom wat siektes soos osteoporose en osteopenie voorkom, veral by vroue met 'n familiegeskiedenis van die siekte. Kalsium help ook om die spiervermoë om saam te trek te verbeter, en is nuttig om die individu se lewensgehalte te verbeter.

Om 'n dieet vol kalsium te volg, moet daar daagliks voedsel soos melk en suiwelprodukte soos kaas, jogurt en botter geëet word.

'N Paar wenke vir die eet van 'n kalsiumryke dieet is:

1. Drink melk vir ontbyt of voordat u gaan slaap;
2. Neem 1 jogurt per dag;
3. Plaas 'n sny minaskaas op brood of roosterbrood;
4. Voeg gerasperde kaas by pasta en witkaas by slaaie;
5. Voeg 'n bietjie room in die sop en souse;
6. Eet kalsiumryke vrugte soos mango, lemoen, kiwi, peer, druif, pruimedante en swartbessie;
7. Eet gereeld donkergroen groente soos spinasie en broccoli, want dit is ook goeie kalsiumbronne.

Vir meer voorbeelde van kalsiumryke voedsel, sien: Kalsiumryke voedsel.

Om uit te vind wat u nie moet eet om 'n goeie hoeveelheid kalsium te verseker nie, sien:

Kalsiumryke dieetkieslys

Hierdie voorbeeld van 'n kalsiumryke dieetmenu is 'n eenvoudige opsie vir almal wat kalsium in hul dieet wil verhoog.

• Ontbyt - 1 Franse brood met Minas-kaas en 'n glas melk.
• Middagete - tofu gestoof met rys en spinasie gekook met gerasperde kaas. Vir nagereg, druiwe.
• Middagete - natuurlike jogurt met granola, swartbessies en om 'n mango en lemoensap te vergesel.
• Aandete - geroosterde sardientjies met gebakte aartappels en broccoli gegeur met olyfolie. 'N Peer vir nagereg.

Die verbruik van kalsium deur plantaardige voedsel is 'n baie belangrike strategie vir mense wat nie suiker, laktose of melksuiker verdra nie, of net nie van die smaak van melk en die afgeleide produkte hou nie. Hierdie voedselsoorte het egter ook oksalate of fytate wat die opname van yster belemmer, en daarom is dit belangrik om die voedingsbronne van kalsium te varieer. Vir meer inligting oor hoe u kalsiumabsorpsie kan verhoog, sien u: 4 wenke om kalsiumabsorpsie te verbeter.

Kyk ook:

• Kalsiumryke voedsel sonder melk
• Osteoporose voedsel
• Kalsium en vitamien D aanvulling