Hoe om 'n veselryke dieet te eet

Tevrede

• Dieet spyskaart met baie vesel

'N Dieet ryk aan vesel vergemaklik die werking van die dunderm, verminder hardlywigheid en help om gewig te verloor omdat die vesel ook die eetlus verminder.

Daarbenewens is 'n dieet ryk aan vesel ook belangrik om aambeie en divertikulitis te beveg, maar in hierdie gevalle is dit noodsaaklik om 1,5 tot 2 liter water per dag te drink om die ontlasting makliker te verdryf.

Vir meer inligting oor hoe om aambeie te stop, sien: Hoe om aambeie te stop.

Enkele voorbeelde van veselryke voedsel is:

• Graansemels, graan Alle semels, koringkiem, geroosterde gars;
• Swartbrood, bruinrys;
• Amandel in dop, sesam;
• Kool, spruitjies, broccoli, wortels;
• Passievrug, koejawel, druif, appel, mandaryn, aarbei, perske;
• Swartoog-ertjies, ertjies, breëbone.

Nog 'n voedsel wat ook ryk aan vesel is, is vlassaad. Om 'n ekstra dosis vesel by u dieet te voeg, voeg net 1 eetlepel vlassaad in 'n klein bak jogurt en neem dit daagliks. Vir meer inligting oor veselryke voedsel, sien: Veselryke voedsel.

Dieet spyskaart met baie vesel

Hierdie veselryke dieetmenu is 'n voorbeeld van hoe u die voedsel op een dag uit die lys hierbo kan gebruik.

• Ontbyt - graan Alle semelsMet afgeroomde melk.
• Middagete - hoenderfilet met bruinrys en wortel, sigorei en rooikool slaai gegeur met olie en asyn. Perske vir nagereg.
• Middagete - swartbrood met wit kaas en aarbeisap met appel.
• Aandete - geroosterde salm met aartappels en gekookte spruitjies, gekruid met olie en asyn. Vir nagereg, passievrug.

Met hierdie menu is dit moontlik om die aanbevole daaglikse dosis vesel te bereik, wat 20 tot 30 g per dag is, maar voordat u met 'n dieet begin, is advies met die dokter of voedingsdeskundige belangrik.

Kyk hoe om vesel te gebruik om gewig te verloor in ons video hieronder:

Kyk hoe kos u gesondheid kan benadeel, by:

• Ontdek wat die mees algemene eetfoute is wat u gesondheid benadeel

• Om wors, wors en spek te eet, kan kanker veroorsaak, verstaan ​​waarom