5 Heerlike kosse om by te vul na 'n HIIT-sessie

Tevrede

• Eiers
• Bloubessies
• Avokado
• Groen blaargroente
• Proteïen poeier
• Die slotsom

Vul na die hartverskeurende HIIT-sessie brandstof in met proteïenryke, antioksidantryke voedsel.

Ek is altyd lus vir 'n goeie, sweterige oefensessie, veral een wat baie kalorieë sal verbrand en binne 'n kort tydjie sweet sal opwerk. En een van die gewildste fiksheidstendense vir twee jaar hardloop merk albei hierdie bokse.

Gee 'n hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) aan.

Studies toon dat HIIT - kort sarsies van hoë intensiteit oefening gevolg deur kort rustyd - gekoppel is aan gewigsverlies, 'n toename in aërobiese en anaërobiese fiksheid, en versterking van die spiere.

Dit is ook ideaal vir diegene wat kort tyd het.

As u egter HIIT by u roetine voeg om u te help om u fiksheidsdoelwitte te bereik, is dit belangrik dat u dit met die regte voeding koppel. As u u liggaam na die oefensessie volmaak met die regte soorte voedsel, kan dit help om spiere te herstel en te groei, en kan dit help om enige energie wat tydens u oefensessie verlore gegaan het, te vervang.

As 2019 dus die jaar is waarop u HIIT probeer, moet u seker maak dat u ook na u oefensessie die regte voedingstowwe kies. Om u aan die gang te kry, kan u my vyf voorstelle vir voedsel hieronder sien.

Eiers

Eiers is een van die beste - en my persoonlike gunsteling - voedsel na 'n oefensessie. Dit is 'n kragbron van voeding, met 'n aansienlike hoeveelheid proteïene en gesonde vette - onderskeidelik ongeveer 7 gram en 5 gram per eier.

Eiers word ook beskou as 'n "volledige proteïen" bron. Dit beteken dat hulle al nege essensiële aminosure bevat wat gekoppel is aan die herstel van spiere. Eiers bevat ook B-vitamiene, wat kan help met die produksie van energie.

Ek hou daarvan om eiers vir proteïene te gebruik. Hulle is heerlik, maklik om te maak en kan op verskillende maniere voorberei word. Een van my gunsteling resepte is my avokado-eierslaai. Voeg hardgekookte eiers by avokado, pittige bruin mosterd, dillepiekels en sout en peper. Geniet dit op 'n stuk roosterbrood.

Ander idees om eiers in u snack na die oefensessie op te neem, sluit in:

• op 'n slaai met tuna en spinasie
• geskrop met soetrissies en sampioene
• hardgekook met 'n knippie sout en peper

Bloubessies

Bosbessies is heerlik en bevat baie vesel, vitamiene, proteïene en antioksidante.

Alle vorme van oefening veroorsaak 'n soort oksidatiewe spanning, of 'n wanbalans tussen vrye radikale en antioksidante in u liggaam. Om hierdie rede is dit belangrik om antioksidantryke voedsel in u alledaagse dieet in te sluit.

Wat meer is, die eet van bloubessies na 'n oefensessie is gekoppel aan die versnelde spierhersteltyd.

Dit kan ook op verskillende maniere in u dieet opgeneem word.

Ek eet gereeld bloubessies en is geneig om 'n handjievol of twee in my smoothie na die opleiding te gooi.

Ander maniere om dit by u snack na die oefensessie in te sluit, sluit in:

• gepaard met klapperjogurt
• bolaag vir hawer
• op hul eie geniet

Avokado

Ek is 'n suier vir 'n goeie avokado. Hierdie wonderlike vrugte is ryk aan magnesium, wat uitstekend is vir spierherstel. Dit bevat ook 14 persent van u daaglikse kaliumwaarde, wat kan help om die vloeistofbalans te reguleer en die elektriese aktiwiteit van die hart en ander spiere te beheer.

Wat meer is, avokado is 'n uitstekende bron van folaat en vitamiene C, K en B-6, wat almal anti-inflammatoriese voedingstowwe is, wat kan help om inflammasie in die liggaam te verminder wat deur oefengeïnduseerde spanning veroorsaak kan word.

Kortom, hierdie vrugte is 'n uitstekende manier om te help met die herstel van HIIT.

Vir my sorg ek dat ek dit by een tot twee van my maaltye per dag insluit, en ek vind dat 'n derde van 'n avokado voldoende porsiegrootte is. Hier is 'n aantal maniere om avokado's te geniet:

• gepaar met eiers
• op roosterbrood fyngemaak
• by 'n kragbak gevoeg
• in 'n smoothie gegooi
• op sy eie met 'n bietjie sout en vars gemaalde peper

Groen blaargroente

Net soos bloubessies, is groen blaargroente deel van my kos na die oefensessie. Hulle is propvol vitamiene, minerale en vesel. Hulle bevat ook min kalorieë.

Hierdie soorte groente bevat ook baie antioksidante en kan help om die vrye radikale wat tydens HIIT-opleiding vrygestel kan word, te verminder.

Daar is 'n groot verskeidenheid blaargroentes om van te kies, maar sommige van die gewildste groente is:

• boerenkool
• spinasie
• arugula
• waterkers

Soos met bosbessies, gooi ek altyd bevrore spinasie in my smoothies na die oefensessie - ongeveer twee groot handvol. Dit is geneig om makliker te meng as dit gevries word, wat beteken dat u dit nie sal kan proe nie, om nie te praat nie, dit maak u smoothie ekstra koud!

U kan ook blaargroentes op die volgende maniere eet:

• gesoteer met ekstra suiwer olyfolie as bykos
• in 'n slaai gegooi
• gevoeg by 'n pastagereg saam met maer proteïene

Proteïen poeier

Dit is nie altyd maklik om seker te maak dat u liggaam genoeg proteïene in die hele voedsel kry om die spierherstelproses te help nie. In hierdie geval stel ek voor dat u na 'n hoë gehalte proteïenpoeier kyk, wat u kan help om die liggaam te ondersteun wanneer spiere afbreek tydens sterkte of HIIT-oefeninge.

Nog 'n positiewe faktor wat proteïenpoeier betref, is die geriefsfaktor. Dit is 'n uitstekende gryp-en-gaan-opsie vir diegene wat kort op tyd is, om nie te praat nie, dit hou jou langer voller.

Alhoewel ek geneig is om te kies vir gekiemde veganiese proteïenpoeiers, gedeeltelik weens my onverdraagsaamheid teenoor laktose, is daar 'n aantal soorte wat u kan probeer. As 'n wenk probeer ek die suikerinhoud onder 6 tot 8 gram per porsie hou.

Die slotsom

Om u liggaam te vul met voedsame, vol voedsel na HIIT, is noodsaaklik vir prestasie sowel as herstel. Voeg een by - of almal! - van hierdie voedsel aan u snack na die oefensessie om spierherstel, proteïensintese te help, en uiteindelik u vermoë om u oefensessies te bereik, te bereik.

Rachael DeVaux is 'n geregistreerde dieetkundige en gesertifiseerde persoonlike afrigter gebaseer in Seattle. Haar fokus is op die verskaffing van voedsame resepte, voedingswenke en truuks, asook idees vir moordenaarsoefeninge. Rachael se doel is om mense die nodige gereedskap te bied om gesonde gewoontes op te bou en uiteindelik 'n gebalanseerde lewenstyl te leef. U kan Rachael op haar blog of op Instagram, Facebook, Twitter en Pinterest vind.