Hierdie dieetkundige wil hê jy moet ophou om jou dieet te "lenteskoonmaak".

Tevrede

• Hoekom jy moet nie "spring skoon" jou dieet.
• Gesonde dieetgewoontes wat die hele jaar werk.
• Resensie vir

Noudat die lente ten volle aan die gang is, het jy waarskynlik iets teëgekom - 'n artikel, 'n advertensie, 'n opdringerige vriend wat jou aanspoor om "jou dieet in die lente skoon te maak." Dit lyk asof hierdie sentiment sy lelike kop uitsteek aan die begin van elke seisoen - "nuwe jaar, nuwe jy", "lente skoon jou dieet," "kry 'n bikini lyf vir die somer," ens. Terwyl ek heeltemal aan boord is vir Marie Ek wil hê dat u twee keer moet dink voordat u die nuutste gombeer-skoonmaakmiddel koop (ja, dit is 'n ware ding) net om in u jeansbroek van verlede jaar te pas. Hierdie lente smeek ek jou om van die mallemeule van dieet en ontbering af te kom en die interne knaende stem te ignoreer wat vir jou sê dat jy jou gesondheid moet "skoonmaak".

Hoekom jy moet nie "spring skoon" jou dieet.

Ek wil alles gesond eet. As 'n geregistreerde dieetkundige het ek my daartoe verbind om ander te leer hoe om gesonde koskeuses te maak. Dit beteken nie dat ek wil hê dat almal elke dag 'n boerenkoolslaai vir middagete moet dwing of oorskakel na blomkoolrys nie, maar ek beveel aan dat u 'n balans eet tussen vrugte, groente, volgraan, bone, peulgewasse, gesonde vette en maer. proteïene. Ja, ek weet dit klink vervelig. Ek weet jy wil met jou oë rol as jy my hoor sê, want dit klink te eenvoudig of miskien te ingewikkeld. 'N Deel van die aantrekkingskrag van mal, gierige diëte met ingewikkelde reëls, is dat dit 'n towerkogel lyk om u doelwitte vinnig te bereik. Maar as daardie towerkoeël bestaan ​​het, sou almal so goed gelyk het soos J. Lo op amper 50. Bederfwaarskuwing: Gesonde eetgewoontes/gewig verloor/in vorm is nie altyd maklik nie, en dit is nie so eenvoudig soos om 'n paar drie te volg nie. -dag skoonmaak.

Daarom is jou dieet "lenteskoonmaak" B.S. Lente skoonmaak van u huis is gewoonlik 'n naweekaktiwiteit: trek die truie weg, maak die badkamer diep skoon, organiseer die kommode, ens. Om gesonde gedragsveranderinge aan te hou en gesonde eetgewoontes aan te neem, is 100 persent haalbaar en aangemoedig, maar dit neem langer as 'n naweek , 'n maand, of selfs een seisoen. Die "word fiks, vinnig" mentaliteit gaan gepaard met beperkende diëte wat nie help om blywende gedragsveranderinge te skep nie.

Ek sê nie dat alle "diëte" sleg is nie (alhoewel ek die woord haat dieet), veral aangesien daar navorsing is oor die voordele van die Mediterreense dieet, plantgebaseerde diëte, intermitterende vas, wat almal as diëte beskou kan word, sou ek egter argumenteer dat hierdie "diëte" positiewe gedrag bevorder wat tot volhoubare veranderinge lei. En dit is iets wat ek agter kan kom.

Gesonde dieetgewoontes wat die hele jaar werk.

Aan die einde van die dag wil ek u help om 'n gesonde eetstyl te handhaaf. Stap dus weg van die sapreiniging en wees realisties. Implementeer sommige van hierdie klein veranderinge hierdie lente (of enige tyd!) om gesonder te voel en die eerste stappe te neem om gesonde eetgewoontes te omhels.

Gee aandag aan hoe kos jou laat voel.

Kos is voeding en dit moet jou laat goed voel, eerder as om skuldgevoelens te bevorder. Die volgende keer wat jy iets eet, neem 'n oomblik en dink oor hoe daardie kos jou laat voel. As u gemorskos aan gemorskos peusel terwyl u verveeld is, kan u agterkom dat die kos u honger nie bevredig of u verveling genees nie. As u 'n groot bord friet eet en daarna opgeblase en moeg voel, let dan op die ongemaklike gevoel. Probeer om 'n kosjoernaal te hou wat opspoor wat jy geëet het en hoe jy gevoel het. Jy mag dalk sien dat patrone soos gesonde kos jou meer energie gee en "gemorskos" onbevredigend is, en jy kan jou eetgewoontes daarvolgens aanpas. (Sien: Waarom u moet ophou om voedsel as 'goed' en 'sleg' te noem)

Pak 'n spysverteringsteuring aan.

Meer as 60 miljoen mense word deur spysverteringstoornisse geraak, en dit is nie iets waardeur jy hoef te ly nie. Vroue vertel my te gereeld dat hulle heeltyd opgeblase voel of maagpyn het na etes. (Nie so prettige feit nie: Vroue loop eintlik 'n groter risiko vir maagprobleme in vergelyking met mans.) Dit is nie dinge wat mettertyd sal verdwyn nie. Maak hierdie lente die seisoen waarop u uiteindelik 'n afspraak met 'n gastroënteroloog maak of 'n geregistreerde dieetkundige ontmoet om uit te vind wat u maagprobleme veroorsaak.

Eet meer vrugte en groente.

Ek klink waarskynlik na 'n gebroke rekord, maar byna almal kan baat vind by die eet van meer vrugte en groente. Omhels die eet van meer plante eerder as om voedselbeperking te aanvaar. (As jy nie na my wil luister nie, luister ten minste na Beyoncé.) Jy sal nie net jou vitamien-, mineraal-, vesel- en antioksidant-inname verhoog nie, jy sal waarskynlik ook 'n paar ander minder voedsame voedselgroepe in jou dieet vervang.

As jy nie weet waar om te begin nie, kan dit so eenvoudig wees soos om 'n nuwe stuk produkte by jou kruidenierswa te voeg of 'n paar groente by ontbyt in te sluit. Of as u reeds baie vrugte en groente eet, probeer dan die helfte van u bord by elke maaltyd.

Beweeg meer.

As jy iewers woon met 'n koue winter, is jy waarskynlik besig om dood te gaan om buite die tweede lentetreffers te kom. Omhels die gevoel en maak 'n verbintenis om meer te beweeg. Neem die hond vir ekstra lang staptogte, teken aan vir 'n 5K, ontmoet u vriende vir 'n fietsrit of begin 'n buitentuin. Voeg 'n ekstra 10 minute by elke oefensessie of 'n ekstra dag oefensessies per week. (Meer inspo: Besige vroue deel presies hoe hulle tyd maak om uit te werk)

Ontmoet 'n voedingkundige.

Almal is anders. Daarom is dit baie moeilik om voedingsadvies vir almal te gee. Geregistreerde dieetkundiges gee geïndividualiseerde voedingsadvies gebaseer op 'n persoon se lewenstyl en doelwitte. In plaas daarvan om die wonderdieet wat vir u bestie gewerk het, te probeer volg, moet u 'n dieetkundige ontmoet om uit te vind wat die beste vir u is. (Sien: Waarom selfs gesonde mense met 'n voedingkundige moet werk)

Resensie vir