Het stres 'n uitwerking op u cholesterol?

Tevrede

• Risikofaktore vir hoë cholesterol
• Spanning en cholesterol skakel
• Behandeling en voorkoming
• Die hantering van stres
• Oefening
• Gesonde eetgewoontes
• Medisyne en alternatiewe aanvullings
• Neem weg
• Behandeling en bestuur van hoë cholesterol
• V:
• A:

Oorsig

Hoë cholesterol kan u kans op hartaanval en beroerte verhoog. Spanning kan dit ook doen. Sommige navorsing toon 'n moontlike verband tussen spanning en cholesterol.

Cholesterol is 'n vetterige stof wat in sommige voedselsoorte voorkom en ook deur u liggaam geproduseer word. Die cholesterolinhoud van voedsel is nie so opmerklik soos die transvette en versadigde vette in ons dieet nie. Hierdie vette kan veroorsaak dat die liggaam meer cholesterol maak.

Daar is sogenaamde “goeie” (HDL) en “slegte” (LDL) cholesterole. U ideale vlakke is:

• LDL-cholesterol: minder as 100 mg / dL
• HDL cholesterol: meer as 60 mg / dL
• totale cholesterol: minder as 200 mg / dL

As slegte cholesterol te hoog is, kan dit in u are opbou. Dit beïnvloed hoe bloed na u brein en u hart vloei, wat beroerte of hartaanval kan veroorsaak.

Risikofaktore vir hoë cholesterol

Risikofaktore vir hoë cholesterol sluit in:

• familiegeskiedenis van hoë cholesterol, hartprobleme of beroertes
• vetsug
• suikersiekte
• rook tabak

U kan die risiko loop om hoë cholesterol te hê omdat u 'n familiegeskiedenis daarvan het, of dat u 'n familiegeskiedenis van hartprobleme of beroertes het. Leefstylgewoontes kan ook 'n groot invloed op u cholesterolvlakke hê. Vetsug, gedefinieer as 'n liggaamsmassa-indeks (BMI) van 30 of hoër, stel u in gevaar vir hoë cholesterol. Diabetes kan ook die binnekant van u are beskadig en cholesterol laat opbou. Rook tabak kan dieselfde uitwerking hê.

As u 20 jaar of ouer is en nie 'n hartprobleem het nie, beveel die American Heart Association aan dat u u cholesterol elke vier tot ses jaar laat ondersoek. As u al 'n hartaanval gehad het, 'n familiegeskiedenis van hartprobleme gehad het of 'n hoë cholesterol gehad het, vra u dokter hoe gereeld u 'n cholesteroltoets moet ondergaan.

Spanning en cholesterol skakel

Daar is dwingende bewyse dat u vlak van spanning indirek 'n toename in slegte cholesterol kan veroorsaak. Een studie het byvoorbeeld bevind dat stres positief gekoppel is aan minder gesonde dieetgewoontes, 'n hoër liggaamsgewig en 'n minder gesonde dieet, wat almal bekende risikofaktore vir hoë cholesterol is. Dit is gevind dat dit veral by mans geld.

'N Ander studie wat op meer as 90 000 mense gefokus is, het bevind dat diegene wat self berig het dat hulle meer gestres het by die werk, 'n groter kans het om met hoë cholesterol gediagnoseer te word. Dit kan wees omdat die liggaam 'n hormoon genaamd kortisol vrystel as gevolg van spanning. Hoë vlakke van kortisol as gevolg van langtermynstres kan die meganisme wees vir die manier waarop spanning cholesterol kan verhoog. Adrenalien kan ook vrygestel word, en hierdie hormone kan 'n "veg of vlug" reaksie veroorsaak om die spanning te hanteer. Hierdie reaksie sal trigliseriede veroorsaak, wat die "slegte" cholesterol kan verhoog.

Ongeag die fisiese redes waarom spanning cholesterol kan beïnvloed, toon verskeie studies 'n positiewe verband tussen hoë spanning en hoë cholesterol. Alhoewel daar ander faktore is wat kan bydra tot hoë cholesterol, blyk dit dat stres ook een kan wees.

Behandeling en voorkoming

Die hantering van stres

Aangesien daar 'n korrelasie is tussen spanning en cholesterol, kan voorkoming van stres help om hoë cholesterol te voorkom wat daardeur veroorsaak word.

Langtermyn chroniese stres is skadeliker vir u gesondheid en cholesterol as kort, korttermyn periodes van stres. As u spanning oor tyd verlaag, kan dit help om cholesterolprobleme te voorkom. Selfs as u geen spanning in u lewe kan verminder nie, is daar opsies beskikbaar om dit te help bestuur.

Die hantering van spanning, hetsy kort of aanhoudend, kan vir baie mense moeilik wees. Die hantering van stres kan so eenvoudig wees as om 'n paar verantwoordelikhede uit te skakel of meer uit te oefen. Terapie met 'n opgeleide sielkundige kan ook nuwe tegnieke bied om pasiënte te help om stres te hanteer.

Oefening

Een van die beste dinge wat u vir spanning en cholesterol kan doen, is om gereeld te oefen. Die American Heart Association beveel aan om ongeveer 30 minute per dag te loop, maar hulle wys ook daarop dat u 'n soortgelyke oefening kan kry deur net u huis skoon te maak!

Natuurlik word gimnasium ook aanbeveel, maar moenie te veel druk op jouself plaas om oornag in Olimpiese vorm te kom nie. Begin met eenvoudige doelwitte, selfs kort oefensessies, en verhoog die aktiwiteit oor tyd.

Weet watter oefenroetine u persoonlikheid pas. As u meer gemotiveerd is om dieselfde oefening op 'n gereelde tyd te doen, hou u by 'n skedule. As u maklik verveeld raak, daag u uself uit met nuwe aktiwiteite.

Gesonde eetgewoontes

U kan ook u cholesterolvlakke aansienlik beïnvloed deur meer gesond te eet.

Begin deur die versadigde en transvette in u kruidenierswa te verminder. In plaas van rooivleis en verwerkte middagete, kies u maer proteïene soos pluimvee en vis sonder vel. Vervang volvet suiwelprodukte deur lae of nie-vet weergawes. Eet baie volgraan en vars produkte, en vermy eenvoudige koolhidrate (voedsel op basis van suiker en witmeel).

Vermy dieet en fokus op eenvoudige, inkrementele veranderinge. Een studie het getoon dat diëte en 'n ernstige verminderde kalorie-inname eintlik gepaard gaan met verhoogde kortisolproduksie, wat u cholesterol verhoog.

Medisyne en alternatiewe aanvullings

As die vermindering van spanning nie die hoë cholesterol genoegsaam verminder het nie, is daar medisyne en alternatiewe middels wat u kan probeer.

Hierdie medisyne en middels sluit in:

• statiene
• niasien
• fibrate
• omega-3-vetsure

Of u voorskrifmedisyne of alternatiewe aanvullings gebruik, raadpleeg altyd u dokter voordat u behandelingsplan verander. Selfs al is dit natuurlik, kan klein veranderinge in die behandelingsplan die medisyne of aanvullings wat u reeds gebruik, beïnvloed.

Neem weg

Daar is 'n korrelasie tussen hoë spanning en hoë cholesterol, dus of u cholesterolvlakke baie goed is of verlaag moet word, dit kan handig wees om 'n lae spanning te handhaaf.

Raadpleeg u dokter as stres u algemene gesondheid beïnvloed. Hulle kan u adviseer oor 'n oefenprogram, 'n gesonde dieet en medisyne indien nodig. Hulle kan u ook verwys na 'n terapeut om streshanteringstegnieke te leer, wat uiters voordelig kan wees.

Behandeling en bestuur van hoë cholesterol

V:

Wat is 'n voorbeeld van 'n stresbestuurstegniek?

A:

Daar is verskillende streshanteringstegnieke wat kan help as u gestres voel. My persoonlike gunsteling is die vakansie van '10 sekondes '. Dit word in 'n baie stresvolle situasie bewerkstellig as u voel dat u op die punt is om dit te verloor. As u besef dat u ontsteld raak, sluit u u oë en dink u die rustigste plek in die wêreld wat jy nog ooit was. Dit kan 'n rustige aandete met 'n vriend of maat wees, of 'n herinnering aan 'n vakansie - oral is goed, solank dit ontspannend is. Met u oë toe en u gedagtes op u rustige plek gevestig, asem 5 sekondes stadig in, hou u asem 'n oomblik op en asem dan uit oor die volgende 5 sekondes. Hierdie eenvoudige daad sal help in die stresvolle oomblik.