Hierdie feite oor donutkalorieë kan u verbaas

Tevrede

• Wat beïnvloed doughnut-kalorieë?
• Voorbeelde van Donut -kalorieë
• Verwante items
• Gewone geglasuurde donut
• Bevrore doughnut met roomvulsel
• Spesiale doughnut met bolaag (dws koekies en room)
• Hoe donut-kalorieë vergelyk met ander ontbytgebak
• Die Bottom Line Op Donut Kalorieë
• Resensie vir

'N Bakkery op 'n Saterdagoggend, kompleet met jou gunsteling latte en 'n doughnut, klink na 'n perfekte manier om die naweek te bel. Maar moet jy bekommerd wees oor doughnut-kalorieë? Wat van suiker? Is dit reg om oliebolle te eet elke naweek?

Eerstens, weet dit: Alhoewel dit waar is dat sommige kosse meer voedingswaarde het as ander (boerenkool vs. lekkergoed, as u wil), beteken dit nie dat enige kos inherent 'goed' of 'sleg' is nie, en dit dui op die dinge wat u op hierdie manier eet kan eintlik 'n paar skadelike gevolge vir u geestesgesondheid hê en die giftigheid van die dieetkultuur voortduur.

Bottom line? Moenie dit doen nie. O, en donuts is nie boos nie.

Tog kan u meer leer oor hierdie heerlike gebak wat u kan help om die lekkernye in 'n gesonde dieet in te bou. Byvoorbeeld, die gemiddelde geglasuurde doughnut (ongeveer 4 duim in deursnee) bevat ongeveer 253 kalorieë, 14 gram vet en 4 gram proteïen - plus 14 gram suiker. Maar nie alle donuts word gelyk geskep nie. Afhangende van hoe dit gemaak word of as 'n vulsel of versiersel, kan sommige 400-500 kalorieë of meer per donut bevat, sê Maggie Michalczyk, 'n geregistreerde dieetkundige in Chicago. Dit is baie donutkalorieë vir iets sonder dat baie voedingskrag bly.

Wat beïnvloed doughnut-kalorieë?

Dus, hoe kan u sê hoeveel donutkalorieë u inneem? Daar is 'n paar dinge om te oorweeg:

• Hoe hulle voorberei is: Gebraai of gebak? Gebraaide doughnuts sal tipies meer kalorieë as gebakte oliebolle hê, omdat dit in olie gaargemaak word.

• Watter soort beslag: Donuts word gewoonlik gemaak met gis of koekbeslag. Lugter gisdoughnuts bevat gewoonlik minder kalorieë as koekdoughnuts, wat 'n digter tekstuur het.

• Bolaag: Behalwe vir 'n basiese glans of sprinkel, word oliebolle deesdae met alles van geklopte room en koekiekrummels tot kleurvolle graan en spek gevul. Dit is redelik voor die hand liggend, maar hoe meer toppe, hoe meer oliebolle-kalorieë verbruik jy.

• Vulsels: Gevulde donuts wat room, sjokolade of konfyt bevat, sal meer kalorieë en suiker bevat as dié wat nie gevul is nie.

• Grootte: Donuts is oral in grootte, van donutgate met een happie tot groot lekkernye groter as u hand. Die standaardgrootte vir 'n doughnut is egter ongeveer 3 duim in deursnee, sê Michalczyk. Dit is duidelik dat hoe groter jou doughnut is, hoe meer kalorieë sal dit bevat - en hoe meer toppings kan dit bevat.

Oor die algemeen is die meeste oliebolle hoog in kalorieë, vet en koolhidrate, en laag in voedingstowwe, sê Roxana Ehsani, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. (Verwant: Die gesondste bestellings by Dunkin 'Donuts)

Voorbeelde van Donut -kalorieë

Terwyl die kalorie-reeks vir doughnuts baie verskil, is hier 'n paar voorbeelde van doughnut-kalorieë vir verskillende tipes wat jy teëkom, volgens Ehsani. (Verwante: Heerlike tuisgemaakte doughnut -resepte)

Verwante items

Gewone geglasuurde donut

• 190-480 kalorieë
• 22-56 gram koolhidrate
• 11-27 gram vet
• 3-5 gram proteïene

Bevrore doughnut met roomvulsel

• 350 kalorieë
• 41 gram koolhidrate
• 19 gram vet
• 4 gram proteïen

Spesiale doughnut met bolaag (dws koekies en room)

• 390 kalorieë
• 49 gram koolhidrate
• 21 gram vet
• 4 gram proteïen

Hoe donut-kalorieë vergelyk met ander ontbytgebak

Dit is moeilik om 'n direkte vergelyking te doen, want ontbytgebak, net soos donuts, wissel baie in kalorie -inhoud, afhangende van die bestanddele, grootte en voorbereidingsmetode. Boonop kan name mislei: u kan byvoorbeeld aanneem dat 'n semelsmuffin of 'n sny piesangbrood die beste keuse is, maar dit kan steeds kalorieë, vet en suiker bevat, sê Ehsani. (Is u nou lus vir piesangbrood? Jammer, maar hierdie resepte vir veganiese piesangbrood en glutenvrye piesangbrood kan dit oplos .😉)

Wanneer dit kom by lekkernye soos croissants, danishes, skons en koffiekoek, is hulle almal gemaak van verfynde meel, suiker, botter of olie, en eiers. Ehsani sê jou beste opsie as jy 'n ontbytdeeg gaan eet, is om een ​​te kies wat aan die kleiner kant is (daardie massiewe bloubessie-krummelmuffins is waarskynlik meer suiker, vet en kalorieë as die meeste oliebolle) en verkieslik gemaak met volgraan , aangesien dit meer vulvesel bevat om u tevrede te stel. (Verwante: Die beste muffinresepte vir 'n vinnige, gesonde ontbyt)

Selfs beter, slaan die koffiewinkelverskeidenheid oor en maak jou eie ontbytdeeg by die huis met volgraanmeel, hartgesonde olie en minder suiker, of 'n suikeralternatief (tuisgemaakte paleo Pop-Tarts, iemand?).

Die Bottom Line Op Donut Kalorieë

Moenie dat iemand vir jou sê dat jy nie oliebolle kan eet nie. 'Alhoewel 'n doughnut nie die gesondste kos ter wêreld is nie, kan kos as' goed 'of' sleg 'baie spanning veroorsaak en u hierdie kos laat verdryf, net om u uiters skuldig te laat voel as u dit wel toelaat jouself om dit te hê, ”sê Michalczyk. Sy voeg by dat die beskouing van donuts as 'n bederf wat jy af en toe kan geniet - af en toe Saterdagoggend - 'n slimmer benadering is wat jou in staat stel om dit werklik te geniet en gesonde keuses te maak.

Resensie vir