Slaaprekenaar: hoe lank moet ek slaap?

Tevrede

• Hoe werk die slaapsiklus?
• Wat is die stadiums van slaap?
• Waarom moet ons goed slaap?

Om 'n goeie nagrus te beplan, moet u bereken hoeveel siklusse van 90 minute u moet slaap om wakker te word op die oomblik dat die laaste siklus eindig en sodoende meer ontspanne wakker word, met energie en 'n goeie bui.

Kyk hoe laat u moet wakker word of gaan slaap om met die volgende sakrekenaar lekker te kan slaap:

Hoe werk die slaapsiklus?

Die slaapsiklus stem ooreen met die stel slaapfases wat begin vanaf die oomblik dat die persoon aan die slaap raak en na die REM-slaapfase gaan, dit is die diepste slaapfase wat die rustigste en ontspannendste slaap waarborg, maar dit is moeiliker om te bereik daardie stadium van slaap.

Die liggaam gaan deur verskillende siklusse wat van 90 tot 100 minute per siklus duur, en normaalweg is 4 tot 5 siklusse per nag nodig, wat ooreenstem met 8 uur slaap.

Wat is die stadiums van slaap?

Daar is 4 fases van slaap, naamlik:

• Ligte slaap - fase 1, wat 'n baie ligte fase is en ongeveer 10 minute duur. Hierdie fase begin vanaf die oomblik dat die persoon sy oë toemaak, maar dit is maklik om wakker te word met enige geluid;
• Ligte slaap - fase 2, wat ongeveer 20 minute duur en in hierdie fase is die liggaam al ontspanne, maar die verstand bly aktief en daarom is dit steeds moontlik om wakker te word tydens hierdie slaapfase;
• Diep slaap - fase 3, waarin die spiere heeltemal ontspanne is en die liggaam minder sensitief is vir geluide of bewegings, wat dit moeiliker maak om wakker te word, en in hierdie fase is dit baie belangrik vir die herstel van die liggaam;
• REM slaap - fase 4, ook bekend as die diepslaapfase, is die laaste fase van die slaapsiklus en duur ongeveer 10 minute en begin 90 minute nadat jy aan die slaap geraak het.

In die REM-fase beweeg die oë baie vinnig, die hartklop neem toe en drome verskyn. Dit is moeilik om REM-slaap te bewerkstellig, en daarom is dit belangrik om die omgewingslig te verlaag en nie u selfoon of rekenaar te gebruik voordat u gaan slaap nie, aangesien u op hierdie manier makliker tot REM-slaap kan kom. Sien meer oor REM-slaap.

Waarom moet ons goed slaap?

Om goed te slaap, is noodsaaklik vir die goeie funksionering van die liggaam, want dit is tydens die slaap wat die liggaam in staat is om sy energie te herstel, die vlak van verskeie hormone wat reg is vir die korrekte werking van die liggaam, te reguleer en die metabolisme te optimaliseer. Daarbenewens is daar tydens die slaap 'n konsolidasie van wat gedurende die dag geleer is, sowel as weefselherstel en versterking van die immuunstelsel.

As u nie lekker slaap nie, is dit moontlik om gevolge te hê, soos buierigheid, verhoogde ontsteking in die liggaam, gebrek aan energie en 'n verswakte immuunstelsel, asook om die risiko te verhoog. van die ontwikkeling van sekere siektes, soos byvoorbeeld vetsug, diabetes en hoë bloeddruk. Kyk na meer redes waarom ons beter moet slaap.