Water die hele tyd opjaag? Hoe om oorhidrasie te voorkom

Tevrede

• Wat is behoorlike hidrasie?
• Voldoende daaglikse waterinname volgens ouderdom
  
• Hoeveel water kan ons hanteer?
• Wat gebeur as jy te veel water drink?
• Hiponatremie teenoor watervergiftiging
• Wie is in gevaar?
• Tekens wat u dalk moet besnoei
• Hoe om gehidreer te bly sonder om dit te oordoen
• Tekens dat jy behoorlik gehidreer is
  
• Spesiale oorwegings

Dit is maklik om te glo dat meer altyd beter is as dit by hidrasie kom.

Ons het almal gehoor dat die liggaam meestal uit water bestaan ​​en dat ons ongeveer agt glase water per dag moet drink.

Ons word vertel dat die drink van baie water ons vel kan skoonmaak, ons verkoue kan genees en gewigsverlies kan help. En dit lyk of almal deesdae 'n reuse-herbruikbare waterbottel besit wat voortdurend hervul. Moet ons dus nie by elke geleentheid H2O aanjaag nie?

Nie noodwendig.

Alhoewel genoeg water vir u algemene gesondheid belangrik is, is dit ook moontlik (hoewel ongewoon) om te veel te verbruik.

Uitdroging kan altyd in die kollig wees, maar oorhidrasie het ook ernstige nadelige gevolge vir die gesondheid.

Hier is 'n blik op wat gebeur as u te veel water drink, wie in gevaar is, en hoe u kan verseker dat u behoorlik - maar nie te veel - gehidreer bly nie.

Wat is behoorlike hidrasie?

Om gehidreer te bly is belangrik vir liggaamsfunksies soos bloeddruk, hartklop, spierprestasie en kognisie.

'N Behoorlike hidrasie is egter moeilik moeilik om te definieer. Vloeibare behoeftes wissel volgens ouderdom, geslag, dieet, aktiwiteitsvlak en selfs die weer.

Gesondheidstoestande soos niersiekte en swangerskap kan ook die hoeveelheid water wat 'n persoon elke dag moet drink, verander. Sekere medisyne kan ook die liggaam se vloeistofbalans beïnvloed. Selfs u eie hidrasiebehoeftes kan van dag tot dag verander.

Oor die algemeen beveel die meeste kenners aan om die helfte van u gewig te bereken en die hoeveelheid onse per dag te drink. 'N Persoon van 150 pond kan byvoorbeeld 'n daaglikse totaal van 75 onse of 2,2 liter (L) beywer.

Die van die Institute of Medicine bied ook riglyne vir voldoende waterverbruik vir kinders en volwassenes.

Voldoende daaglikse waterinname volgens ouderdom

• Kinders van 1 tot 3 jaar: 1,3 l (44 oz.)
• Kinders van 4 tot 8 jaar: 1,7 l (57 oz.)
• Mans van 9 tot 13 jaar: 2,4 l (81 oz.)
• Mans van 14 tot 18 jaar oud: 3,3 l (112 oz.)
• Mans van 19 en ouer: 3,7 l (125 oz.)
• Wyfies van 9 tot 13 jaar: 2,1 l (71 oz.)
• Wyfies van 14 tot 18 jaar oud: 2,3 l (78 oz.)
• Wyfies 19 en ouer: 2,7 l (91 oz.)

Hierdie teikenhoeveelhede bevat nie net water en ander vloeistowwe wat u drink nie, maar ook water uit voedselbronne. 'N Aantal kosse kan vloeistowwe voorsien. Voedsel soos sop en popsicles is herkenbare bronne, maar minder voor die hand liggende items soos vrugte, groente en suiwelprodukte bevat ook aansienlike hoeveelhede water.

U hoef dus nie net H2O te suig om gehidreer te bly nie. In werklikheid kan ander vloeistowwe die nodige voedingstowwe bevat wat u nie van gewone water kry wat belangrik is vir u gesondheid nie.

Hoeveel water kan ons hanteer?

Alhoewel ons almal baie water nodig het om goeie gesondheid te handhaaf, het die liggaam sy perke. In seldsame gevalle kan oorbelasting van vloeistowwe gevaarlike gevolge meebring.

Dus, hoeveel is te veel? Daar is geen harde nommer nie, aangesien faktore soos ouderdom en bestaande gesondheidstoestande 'n rol kan speel, maar daar is 'n algemene beperking.

"'N Normale persoon met normale niere kan [ongeveer] 17 liter water (34 16-oz. Bottels) drink as dit stadig ingeneem word sonder om die serumnatrium te verander," sê dr John Maesaka, nefroloog.

"Die niere sal al die oortollige water redelik vinnig uitskei," sê Maesaka. Die algemene reël is egter dat die niere slegs ongeveer 1 liter per uur kan uitskei. Die spoed waarmee iemand water drink, kan dus ook die liggaam se verdraagsaamheid vir oortollige water verander.

As u te veel te vinnig drink, of u niere nie behoorlik werk nie, kan u vroeër 'n toestand van oorhidrasie bereik.

Wat gebeur as jy te veel water drink?

Die liggaam streef daarna om voortdurend 'n balans te handhaaf. Een deel hiervan is die verhouding vloeistof tot elektroliete in die bloedstroom.

Ons benodig almal sekere hoeveelhede elektroliete soos natrium, kalium, chloried en magnesium in ons bloedstroom om ons spiere saam te trek, die senuweestelsel te laat funksioneer en die liggaam se suur-basis vlakke in toom te hou.

As u te veel water drink, kan dit hierdie delikate verhouding ontwrig en die weegskaal weggooi - wat nie verrassend genoeg is nie.

Die elektroliet wat die meeste bekommerd is met oorhidrasie is natrium. Te veel vloeistof sal die hoeveelheid natrium in die bloedstroom verdun, wat lei tot abnormale lae vlakke, genaamd hiponatremie.

Simptome van hiponatremie kan aanvanklik lig wees, soos naarheid of opgeblasenheid. Simptome kan ernstig word, veral as die natriumvlakke skielik daal. Ernstige simptome sluit in:

• moegheid
• swakheid
• onvaste gang
• prikkelbaarheid
• verwarring
• stuiptrekkings

Hiponatremie teenoor watervergiftiging

U het miskien die term "watervergiftiging" of "watervergiftiging" gehoor, maar dit is nie dieselfde as hiponatremie nie.

"Hyponatremie beteken bloot dat die serum natrium laag is, gedefinieer as minder as 135 mEq / liter, maar watervergiftiging beteken dat die pasiënt simptomaties van lae natrium is," sê Maesaka.

As dit nie behandel word nie, kan watervergiftiging tot breinstoornisse lei, want sonder natrium om die vloeistofbalans in selle te reguleer, kan die brein tot 'n gevaarlike mate swel. Afhangend van die mate van swelling, kan watervergiftiging koma of selfs die dood tot gevolg hê.

Dit is skaars en redelik moeilik om genoeg water te drink om tot op hierdie punt te kom, maar om te veel water te drink is heeltemal moontlik.

Wie is in gevaar?

As u gesond is, is dit onwaarskynlik dat u ernstige probleme sal opdoen as gevolg van te veel water.

"Ons niere doen uitstekende werk om oortollige vloeistowwe uit ons liggaam te verwyder met die proses van urinering," sê dieetkundige Jen Hernandez, RDN, LD, wat spesialiseer in die behandeling van niersiektes.

As u groot hoeveelhede water drink in 'n poging om gehidreer te bly, is dit meer waarskynlik dat u gereelde reise na die badkamer benodig as 'n reis na die ER.

Tog het sekere groepe mense 'n hoër risiko vir hiponatremie en watervergiftiging. Een so 'n groep is mense met niersiektes, aangesien die niere die balans tussen vloeistof en minerale reguleer.

"Mense met niersiekte in die laat stadium kan die risiko loop vir oorhidrasie, aangesien hul niere nie die oormatige water kan vrystel nie," sê Hernandez.

Oorhidrasie kan ook by atlete voorkom, veral diegene wat aan uithouvermoë deelneem, soos marathons, of in warm weer.

"Atlete wat etlike ure of buite oefen, loop gewoonlik 'n groter risiko vir oorhidrasie deur nie elektroliete soos kalium en natrium te vervang nie," sê Hernandez.

Atlete moet daarop let dat elektroliete wat deur sweet verlore gaan, nie met water alleen vervang kan word nie. 'N Elektrolietvervangingsdrank kan 'n beter keuse wees as water tydens lang oefeninge.

Tekens wat u dalk moet besnoei

Aanvanklike tekens van oorhidrasie kan so eenvoudig wees soos veranderinge in u badkamergewoontes. As u so gereeld moet urineer dat dit u lewe ontwrig, of as u 'n paar keer gedurende die nag moet gaan, kan dit tyd wees om u inname te verminder.

Urine wat heeltemal kleurloos is, is nog 'n aanduiding dat u dit kan oordoen.

Simptome wat dui op 'n ernstiger probleem met oorhidrasie, sluit in simptome wat verband hou met hiponatremie, soos:

• naarheid
• verwarring
• moegheid
• swakheid
• verlies aan koördinasie

As u bekommerd is, praat met u dokter. Hulle kan 'n bloedtoets doen om u natriumvlakke in serum te kontroleer en indien nodig behandeling aan te beveel.

Hoe om gehidreer te bly sonder om dit te oordoen

Dit is te betwyfel of die waarheid van die gesegde: "As jy dors is, is jy al uitgedroog." Tog is dit beslis 'n goeie idee om te drink as u dors is en so gereeld as moontlik water te kies. Sorg net dat jy jouself pas.

"Streef daarna om water gedurende die dag stadig te drink, eerder as om te lank te wag en 'n hele bottel of glas op een slag neer te sit," sê Hernandez. Wees veral versigtig na 'n lang en sweterige oefensessie. Selfs as u dors onblusbaar voel, moet u die drang weerstaan ​​om bottel vir bottel te klop.

Om die suikervlek vir vloeistofinname te bereik, vind sommige mense dit nuttig om 'n bottel vol te maak met die aanbevole inname en drink dit konstant gedurende die dag. Dit kan veral nuttig wees vir diegene wat sukkel om genoeg te drink, of om bloot 'n beeld te kry van 'n gepaste daaglikse hoeveelheid.

Vir baie is dit egter praktieser om die liggaam te monitor vir tekens van voldoende hidrasie as om te fokus op 'n spesifieke aantal liter per dag.

Tekens dat jy behoorlik gehidreer is

• gereelde (maar nie oormatige) urinering nie
• liggeel urine
• vermoë om sweet te produseer
• normale velelastisiteit (vel weerkaats wanneer dit geknyp word)
• voel versadig, nie dors nie

Spesiale oorwegings

As u niersiekte of 'n ander toestand het wat die vermoë van u liggaam om oortollige water te skei, beïnvloed, is dit belangrik om die vloeistofinname-riglyne van u dokter te volg. Hulle kan u gesondheid en behoeftes ten beste beoordeel. U kan opdrag kry om u waterinname te beperk om 'n gevaarlike elektrolietwanbalans te voorkom.

As u 'n atleet is - veral aan uithouvermoë soos marathon hardloop of langafstandfietsry - sal u hidrasiebehoeftes op die rendag anders lyk as op 'n gewone dag.

"Dit is belangrik om 'n geïndividualiseerde hidrasieplan te hê voordat 'n langer byeenkoms deelgeneem word," sê John Martinez, dokter vir sportgeneeskunde, wat dien as 'n geneesheer vir Ironman-driekampe.

'Weet wat u relatiewe sweet is en hoeveel u moet drink om normale hidrasie te handhaaf. Die beste manier is om liggaamsgewig voor en na oefening te meet. Die gewigsverandering is 'n rowwe skatting van die hoeveelheid vloeistof wat in sweet, urine en asemhaling verlore gaan. Elke pond gewigsverlies is ongeveer 1 liter (16 gram) vloeistofverlies. ”

Alhoewel dit belangrik is om jou sweet te ken, hoef jy nie heeltemal te hidreer oor hidrasie tydens oefening nie.

"Die huidige aanbevelings is om vir dors te drink," sê Martinez. 'U hoef nie by elke hulpsentrum tydens 'n resies te drink as u nie dors is nie.'

Wees bedag, maar moenie dit oordink nie.

Uiteindelik, hoewel dit normaal is om deur die dag af en toe dors te wees (veral in warm weer), gaan na u dokter as u agterkom dat u die behoefte het om gedurig te drink. Dit kan 'n teken wees van 'n onderliggende toestand wat behandeling benodig.

Sarah Garone, NDTR, is 'n voedingkundige, vryskut gesondheidsskrywer en voedselblogger. Sy woon saam met haar man en drie kinders in Mesa, Arizona. Vind haar algemene inligting oor gesondheid en voeding en (meestal) gesonde resepte in A Love Letter to Food.