Alles wat u wil weet oor droë vas

Tevrede

• Bewese voordele
• Gewigsverlies
• Verbeterde immuunfunksie
• Selregenerasie
• Verminderde inflammasie
• Voordele vir die vel
• Geestelike voordele
• Vinniger algehele resultate
• Newe-effekte
• Komplikasies
• Vaste resultate
• Ander maniere om gewig te verloor
• Die slotsom

Vaste is wanneer u gewillig voedselinname vermy. Dit word al duisende jare lank deur godsdienstige groepe regoor die wêreld beoefen. Deesdae het vas egter 'n gewilde manier geword om gewig te verloor.

Droë vas, of absolute vas, beperk voedsel sowel as vloeistof. Dit laat geen vloeistowwe toe nie, insluitend water, sous en tee. Dit is anders as die meeste vas, wat waterinname aanmoedig.

Daar is baie maniere om te vas. Droë vas kan met enige metode gedoen word, insluitend:

• Onderbroke vas. Wisselende vaste siklusse tussen vas en eet. Baie mense doen die 16/8-metode, wat voedselinname vir 16 uur beperk en dit moontlik maak om gedurende 'n venster van 8 uur te eet.
• Alternatiewe dag vas. Alternatiewe dag vas word elke tweede dag gedoen. Dit is 'n vorm van 1-dag vas.
• Eet-stop-eet. In hierdie metode vas u een of twee keer per week 24 uur.
• Periodieke vas. Die inname van voedsel is beperk vir die vasgestelde aantal dae, soos 'n vasdag van 3 dae een keer per maand.

Oor die algemeen is daar bewyse dat vas voordele het, soos gewigsverlies en stadiger veroudering.

Maar droë vas kan gevaarlik wees. Aangesien u nie water mag drink nie, loop u die risiko vir uitdroging en ander komplikasies.

Daar is ook nie genoeg navorsing oor die voordele van droë vas nie. In hierdie artikel ondersoek ons ​​die vermeende voordele, tesame met die moontlike newe-effekte en gevare van die praktyk.

Bewese voordele

Aanhangers van droë vas sê dat hulle die volgende voordele ervaar het. Kom ons ondersoek die wetenskap agter elke eis.

Gewigsverlies

Volgens ondersteuners is droë vas effektief vir gewigsverlies. Dit hou waarskynlik verband met die uiterste beperking van kalorieë.

Daar is 'n bietjie navorsing oor droë vas en gewigsverlies. In 'n 2013-studie in die Journal of Human Nutrition and Dietetics, het wetenskaplikes die gevolge van vas tydens Ramadan, 'n Moslemvakansie van 'n maand, ontleed. Mense wat tydens Ramadan vas, eet of drink nie een maand van sonop tot sononder nie.

Die studie het 240 gesonde volwassenes ingesluit wat minstens 20 dae gevas het. 'N Week voor die Ramadan het die navorsers die deelnemers se liggaamsgewig gemeet en hul liggaamsmassa-indeks (BMI) bereken.

'N Week nadat die Ramadan geëindig het, het die navorsers dieselfde metings geneem. Hulle het bevind dat liggaamsgewig en BMI byna al die deelnemers gedaal het.

Terwyl die deelnemers droog was, is dit belangrik om daarop te let dat dit af en toe gedoen is. Ook is die vas van die Ramadan net tot een maand beperk, dus dit is nie aaneenlopend nie. Dit word ook net deur gesonde volwassenes gedoen.

Hierdie bevindings dui daarop dat afwisselende droë vas tot korttermyn gewigsverlies lei. Andersins is daar nie genoeg wetenskaplike bewyse om te bevestig dat herhaalde, gereelde droë vas veilig of effektief is nie.

Verbeterde immuunfunksie

Mense sê droë vas versterk die liggaam se immuunstelsel. Die idee is dat vas die immuunstelsel “herstel” deur beskadigde selle te verwyder, sodat die liggaam nuwe kan regenereer.

Daar is ook bewyse dat die beperking van kalorieë (maar nie water nie) inflammasie verbeter, wat die immuunstelsel beskerm. Daar word gedink dat volledige kaloriebeperking soortgelyke resultate het.

Selregenerasie

Wat selregenerasie betref, het 'n dierestudie in 2014 bevind dat langdurige vas selregenerasie by muise veroorsaak. In 'n fase I-menslike proefneming het dieselfde navorsers soortgelyke effekte waargeneem by mense met kanker wat chemoterapie ontvang.

Die menslike studie is egter in 'n vroeë stadium, en die artikel het nie gesê of water toegelaat is nie. Daar is studies nodig om vas te stel of dieselfde effekte by gesonde mense tydens droë vas voorkom.

Verminderde inflammasie

Die verband tussen droë vas en verminderde inflammasie is ook ondersoek. In 'n studie in 2012 het wetenskaplikes die proinflammatoriese sitokiene van 50 gesonde volwassenes een week voor Ramadan gemeet. Dit is gedurende die derde week herhaal en een maand nadat hulle droog was vir Ramadan.

Die deelnemers se proinflammatoriese sitokiene was die laagste gedurende die derde week van droë vas. Dit dui op verminderde inflammasie tydens vas, wat die immuunstelsel kan verbeter. Maar weer eens is die vas van die Ramadan nie aanhoudend nie, en op sekere tye word water toegelaat.

Die verband tussen droë vas en verbeterde immuunfunksie benodig verdere ondersoek.

Voordele vir die vel

Alhoewel waterinname 'n gesonde vel bevorder, word gedink dat droë vas kan help. Dit het moontlik te make met die beweerde effekte van vas op die immuunstelsel.

Sommige beweer dat vas die genesing van wond ondersteun. Volgens 'n oorsig van 2019 help die verhoogde immuunaktiwiteit as gevolg van vas die genesing van die wond. In 'n dierestudie in 2011 is ook bevind dat tydelike, herhaalde vas die wondgenesing by muise bespoedig.

Teenstrydige resultate is ook aanwesig. In 'n dierestudie in 2012, het navorsers bevind dat die beperking van kalorieë die wondgenesing by rotte vertraag het.

Ander mense dink dat vas ouderdomsveranderinge, insluitend veroudering van die vel, vertraag. Dit is waarskynlik omdat die beperking van kalorieë gepaard gaan met stadiger veroudering. Volgens 'n klein 2018-studie in Cell Metabolism, het die kaloriebeperking die biomerkers van veroudering by 53 jong, gesonde volwassenes verminder.

Ondanks hierdie bevindings, het navorsing nie spesifieke velvoordele van droë vas gevind nie. Die meeste navorsing het ook muise betrek. Meer studies is nodig om te bevestig dat vas sonder water die vel van die mens kan help.

Geestelike voordele

Daar word gesê dat droë vas ook spiritualiteit verhoog, wat moontlik verband hou met die beoefening van godsdienstige vas.

Ondersteuners het verskeie geestelike voordele gerapporteer, waaronder:

• verhoogde dankbaarheid
• dieper geloof
• verbeterde bewustheid
• geleentheid vir gebed

Na bewering het sowel godsdienstige as nie-godsdienstige mense berig dat hulle geestelike voordele ervaar nadat hulle droog was.

Vinniger algehele resultate

Mense beweer dat die voordele van vas ontwikkel met gereelde, herhaalde sessies. Maar daar word geglo dat droë vas die vinnigste resultate lewer, want dit is die ekstremeste.

Dit is teoreties. Tot op hede het studies slegs die gevolge van afwisselende droë vastyd tydens Ramadan met ander soorte vas vergelyk. 'N Voorbeeld is 'n oorsig van 2019 in Eastern Mediterranean Health Journal, waar wetenskaplikes bevind het dat hierdie vas soortgelyke resultate lewer.

Maar navorsers het die nie vergelyk nie koers van hierdie resultate in dieselfde eksperiment. Bykomende studies is nodig om vas te stel watter tipe vinnige vinnigste, veiligste resultate lewer.

Newe-effekte

Soos alle soorte vas, kan droë vas potensiële newe-effekte hê. U kan ervaar:

• Aanhoudende honger. Honger is 'n algemene newe-effek van enige vas. As u water vermy, kan u selfs hongerder voel, aangesien water help om versadiging te verhoog.
• Moegheid. As u nie kos eet of water drink nie, sal u liggaam nie genoeg brandstof hê nie. U sal waarskynlik moeg, duiselig en swak voel.
• Prikkelbaarheid. Namate die honger opbou, sal u ongemaklik voel.
• Hoofpyn. Die beperking van kafeïen en voedingstowwe, veral koolhidrate, kan lei tot hoofpyn.
• Swak fokus. As u moeg en honger is, kan dit moeilik wees om op skool of werk te konsentreer.
• Verminderde urinering. As u vloeistofinname weglaat, sal u minder urineer. As u dehidreer, kan u urine donker en stinkend wees.

Komplikasies

As u voortgaan met droë vas of dit herhaal, kan ernstige komplikasies voorkom. Dit sluit in:

• Dehidrasie. Langdurige droë vastyd kan uitdroging veroorsaak. Dit kan lei tot wanbalanse in elektroliete en lae bloeddruk, wat lewensgevaarlik kan wees.
• Urine- en nierprobleme. Uitdroging kan urienweginfeksies en nierstene tot gevolg hê.
• Tekorte aan voedingstowwe. Tekorte aan vitamiene en minerale hou verband met voortdurende vas.
• Floute. Uitdroging en hipoglisemie verhoog die risiko van floute.
• Gestoorde eet. Sommige mense kan meer geneig om te eet na vas, wat die risiko vir ongeordende eet verhoog.

Vaste resultate

Droë vas raak verskillende mense op verskillende maniere. Tot dusver is daar nie spesifieke navorsing oor hoe lank dit neem om resultate te sien nie.

Dit sal van baie faktore afhang, insluitend:

• algemene gesondheid
• ouderdom
• daaglikse aktiwiteitsvlak
• hoe gereeld vas jy nie

Om te verstaan ​​hoe ander soorte vas werk, moet u die navorsing oorweeg, soos in hierdie oorsig van 2015 in Molecular and Cellular Endocrinology en 'n 2012-studie in Journal of Public Health. Onthou dat u resultate kan wissel.

Ander maniere om gewig te verloor

Alhoewel vas 'n paar voordele het, is daar ander maniere om gewig te verloor, as dit u doel is. Dit is waarskynlik dat hierdie metodes blywende resultate lewer sonder die risiko van komplikasies.

• Eet gesond. Eet 'n dieet met baie vrugte, groente en maer proteïene. Vervang verfynde korrels deur volgraan en vermy bygevoegde suikers om gewigsverlies te bevorder sonder om noodsaaklike voedingstowwe uit te laat.
• Water drink. Om gehidreer te bly, beheer honger en ondersteun u liggaam se basiese funksies.
• Oefen gereeld. Die beste oefenprogram vir gewigsverlies sluit in hart- en gewigoptel. Cardio verbrand elke sessie meer kalorieë, terwyl gewigstoot spiere opbou, wat kalorieverbranding in rus verhoog.

Die slotsom

Droë vas is wanneer u voedsel en vloeistowwe vermy. Ondersteuners sê dit help gewigsverlies en immuniteit, maar daar is nie vaste bewyse om hierdie bewerings te ondersteun nie.

Die belangrikste is dat droë vas baie gevaarlik kan wees. Dit kan lei tot uitdroging en ander komplikasies, veral as dit herhaal word.

Daar is gesonder, veiliger maniere om te vas of om gewig te verloor. As u belangstel om te vas, moet u eers met u dokter praat.