Top 9 gesondheidsvoordele van die eet van waatlemoen

Tevrede

• 1. Help jou om te hidreer
• 2. Bevat voedingstowwe en voordelige plantverbindings
• Vitamiene C
• Karotenoïede
• Lykopeen
• Cucurbitacin E
• 3. Bevat verbindings wat kanker kan voorkom
• 4. Kan die gesondheid van die hart verbeter
• 5. Kan inflammasie en oksidatiewe spanning verlaag
• 6. Kan help om Maculêre degenerasie te voorkom
• 7. Kan help om spierpyn te verlig
• 8. Is goed vir vel en hare
• 9. Kan spysvertering verbeter
• Die slotsom
• Hoe om te sny: waatlemoen

Waatlemoen is 'n heerlike en verfrissende vrug wat ook goed is vir jou.

Dit bevat slegs 46 kalorieë per koppie, maar bevat baie vitamiene C, vitamien A en baie gesonde plantverbindings.

Hier is die top 9 voordele vir die gesondheid van waatlemoen.

1. Help jou om te hidreer

Drinkwater is 'n belangrike manier om u liggaam gehidreer te hou.

Die eet van voedsel met 'n hoë waterinhoud kan egter ook help. Dit is interessant dat waatlemoen 92% water is ().

Wat meer is, 'n hoë waterinhoud is een van die redes waarom vrugte en groente jou versadig laat voel.

Die kombinasie van water en vesel beteken dat u 'n goeie hoeveelheid kos eet sonder baie kalorieë.

Opsomming Waatlemoen het 'n hoë waterinhoud. Dit maak dit hidrerend en help u om versadig te voel.

2. Bevat voedingstowwe en voordelige plantverbindings

Wat vrugte betref, is waatlemoen een van die laagste kalorieë - slegs 46 kalorieë per koppie (154 gram). Dit is laer as selfs vrugte met lae suiker soos bessies (2).

Een koppie (154 gram) waatlemoen bevat ook baie ander voedingstowwe, insluitend hierdie vitamiene en minerale:

• Vitamiene C: 21% van die daaglikse verwysingsinname (RDI)
• Vitamien A: 18% van die RDI
• Kalium: 5% van die RDI
• Magnesium: 4% van die RDI
• Vitamiene B1, B5 en B6: 3% van die RDI

Waatlemoen bevat ook baie karotenoïede, insluitend beta-karoteen en likopeen. Boonop het dit citrulline, 'n belangrike aminosuur.

Hier is 'n oorsig van die belangrikste antioksidante van waatlemoen:

Vitamiene C

Vitamien C is 'n antioksidant wat help om skade aan vrye radikale te voorkom.

Karotenoïede

Karotenoïede is 'n klas plantverbindings wat alfa-karoteen en beta-karoteen bevat, wat u liggaam in vitamien A omskakel.

Lykopeen

Lykopeen is 'n soort karotenoïed wat nie in vitamien A. verander nie. Hierdie kragtige antioksidant gee 'n rooi kleur aan plantvoedsel soos tamaties en waatlemoene en hou verband met baie voordele vir die gesondheid.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E is 'n plantverbinding met antioksidante en anti-inflammatoriese effekte. Bitter spanspek, 'n familielid van waatlemoen, bevat nog meer cucurbitacin E.

Opsomming Waatlemoen is 'n lae-kalorie-vrug met baie voedingstowwe, veral karotenoïede, vitamien C en cucurbitacin E.

3. Bevat verbindings wat kanker kan voorkom

Navorsers het likopeen en ander individuele plantverbindings in waatlemoen bestudeer vir die werking daarvan teen kanker.

Alhoewel die inname van likopeen gepaard gaan met 'n laer risiko vir sommige soorte kanker, is die resultate van die studie gemeng. Die sterkste verband tot dusver blyk te wees tussen likopeen en kanker van die spysverteringstelsel ().

Dit lyk asof dit kankerrisiko verminder deur insulienagtige groeifaktor (IGF), 'n proteïen wat betrokke is by seldeling, te verlaag. Hoë IGF-vlakke is gekoppel aan kanker ().

Daarbenewens is cucurbitacin E ondersoek vir die vermoë om tumorgroei te inhibeer (,).

Opsomming Sommige verbindings in waatlemoen, insluitend cucurbitacine E en likopeen, is bestudeer op hul potensiaal om kanker te voorkom, alhoewel die resultate gemeng is.

4. Kan die gesondheid van die hart verbeter

Hartsiektes is wêreldwyd die grootste oorsaak van sterftes ().

Leefstylfaktore, insluitend dieet, kan u risiko van hartaanval en beroerte verlaag deur bloeddruk en cholesterolvlakke te verlaag.

Verskeie voedingstowwe in waatlemoen hou spesifieke voordele in vir die gesondheid van die hart.

Studies dui daarop dat likopeen cholesterol en bloeddruk kan help verlaag. Dit kan ook help om oksidatiewe skade aan cholesterol te voorkom ().

Volgens studies by vetsugtige, postmenopousale vroue en Finse mans, kan likopeen ook die styfheid en dikte van slagaarwande verminder (,).

Waatlemoen bevat ook sitrullien, 'n aminosuur wat stikstofoksiedvlakke in die liggaam kan verhoog. Stikstofoksied help om u bloedvate uit te brei, wat die bloeddruk verlaag ().

Ander vitamiene en minerale in waatlemoen is ook goed vir u hart. Dit sluit vitamiene A, B6, C, magnesium en kalium () in.

Opsomming Waatlemoen bevat verskeie hartgesonde komponente, waaronder likopeen, citrullien en ander vitamiene en minerale.

5. Kan inflammasie en oksidatiewe spanning verlaag

Inflammasie is 'n belangrike drywer van baie chroniese siektes.

Waatlemoen kan help om inflammasie en oksidatiewe skade te verlaag, aangesien dit ryk is aan die anti-inflammatoriese antioksidante lycopeen en vitamien C ().

In 'n 2015-studie is laboratoriumrotte waatlemoenpoeier gevoer om 'n ongesonde dieet aan te vul. In vergelyking met die kontrolegroep het hulle laer vlakke van die inflammatoriese merker C-reaktiewe proteïen ontwikkel en minder oksidatiewe spanning ().

In 'n vroeëre studie is mense tamatiesap met 'n lycopeen-toevoeging met vitamien C toegedien. Oor die algemeen het hul merkers van inflammasie afgeneem en antioksidante gestyg. Waatlemoen bevat sowel likopeen as vitamien C ().

As antioksidant kan likopeen ook die gesondheid van die brein bevoordeel. Dit kan byvoorbeeld help om die aanvang en vordering van Alzheimersiekte te vertraag (12).

Opsomming Lykopeen en vitamien C is anti-inflammatoriese antioksidante wat in waatlemoen voorkom. Inflammasie hou verband met baie chroniese siektes.

6. Kan help om Maculêre degenerasie te voorkom

Lykopeen kom in verskillende dele van die oog voor, waar dit beskerm word teen oksidatiewe skade en ontsteking.

Dit kan ook ouderdomsverwante makulêre degenerasie (AMD) voorkom. Dit is 'n algemene oogprobleem wat blindheid by ouer volwassenes kan veroorsaak ().

Lykopeen se rol as 'n antioksidant en anti-inflammatoriese verbinding kan help om te verhoed dat AMD ontwikkel en erger word.

Lees die 9 belangrikste vitamiene vir ooggesondheid vir meer inligting oor hoe u u oë gesond kan hou.

Opsomming Lycopeen kan help om die oë gesond te hou en te beskerm teen ouderdomsverwante makulêre degenerasie (AMD) danksy antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe.

7. Kan help om spierpyn te verlig

Sitrulline, 'n aminosuur in waatlemoen, kan spierpyn verminder. Dit is ook as aanvulling beskikbaar.

Dit is interessant dat waatlemoensap die absorpsie van citrulline verbeter.

Een klein studie het atlete gewone waatlemoensap, waatlemoensap gemeng met citrulline of 'n citrulline-drankie gegee. Albei waatlemoendrankies het gelei tot minder spierpyn en vinniger herstel van die hartklop, vergeleke met citrulline op sy eie ().

Die navorsers het ook 'n proefbuiseksperiment gedoen om die absorpsie van citrullien te ondersoek. Hul bevindings dui daarop dat absorpsie van citrulline die effektiefste is as dit as 'n bestanddeel van waatlemoensap verbruik word.

Ander navorsing het ook gekyk na die potensiaal van citrulline om uithouvermoë en prestasie te oefen.

Tot dusver lyk dit nie asof sitrulline die oefenprestasie in die bestudeerde bedrae verbeter nie, maar dit is steeds 'n gebied van navorsingsbelangstelling ().

Opsomming Waatlemoensap het 'n sekere potensiaal as 'n hersteldrank na oefening. Citrulline kan gedeeltelik verantwoordelik wees vir die effek daarvan om spierpyn te verlig.

8. Is goed vir vel en hare

Twee vitamiene in waatlemoen - A en C - is belangrik vir die gesondheid van die vel en hare.

Vitamien C help u liggaam om kollageen te maak, 'n proteïen wat u vel soepel en u hare sterk hou.

Vitamien A is ook belangrik vir 'n gesonde vel, aangesien dit help om velselle te skep en te herstel. Sonder genoeg vitamien A kan u vel droog en skilferig lyk.

Sowel likopeen as beta-karoteen kan ook help om u vel teen sonbrand te beskerm ().

Opsomming Verskeie voedingstowwe in waatlemoen is goed vir jou hare en vel. Sommige help om die vel soepel te hou, terwyl ander teen sonbrand beskerm.

9. Kan spysvertering verbeter

Waatlemoen bevat baie water en 'n klein hoeveelheid vesel - albei is belangrik vir 'n gesonde spysvertering.

Vesel kan u stoelgang in groot mate voorsien, terwyl water u spysverteringskanale doeltreffend laat beweeg.

Om waterryke en veselryke vrugte en groente te eet, insluitend waatlemoen, kan baie nuttig wees om normale stoelgang te bevorder.

Opsomming Vesel en water is belangrik vir 'n gesonde spysvertering. Waatlemoen bevat albei.

Die slotsom

Waatlemoen is 'n verrassende gesonde vrug. Dit het 'n hoë waterinhoud en lewer ook baie ander belangrike voedingstowwe, insluitend likopeen en vitamien C.

Hierdie voedingstowwe beteken dat waatlemoen nie net 'n lekker behandel is met lae kalorieë nie - dit is ook baie goed vir u gesondheid.

Hoe om te sny: waatlemoen